缺钾比缺钙还危险？留意身体4种异常，常吃4类食物，及时补钾

　　＂女儿啊， 我最近总感觉很累 ，要不你把孩子接回去几天吧＂
　　杨阿姨在女儿生完小孩后没多久，就承担了帮忙带孙子的责任，几年时间里一直也相安无事。就在今年年初，杨阿姨感觉自己每天特别的 疲劳 ，有时候甚至双腿都走不动路。她担心自己这样带小孩出现问题，于是让女儿将孙子接回去一段时间。
　　没想到的是，杨阿姨在休息几天后，身体疲劳的症状依旧没有得到缓解，甚至有愈演愈烈的架势。于是她去往医院就诊，经过一系列的检查后，杨阿姨被诊断为 缺钾 ，除此之外身体没有其他问题。这让杨阿姨稍微放下了心，看来问题不大。
　　回家跟老伴说了自己的检查结果，老伴却异常的担心，老伴说： ＂缺钾比缺钙还危险，你这可怎么办呀！＂ 当天晚上，老伴担心的整宿没睡着……
　　缺钾真的有像杨阿姨老伴说的如此严重吗？跟随小妙一起来具体了解这个问题。
　　一、缺钾比缺钙还危险？
　　钾是我们体内必不可少的元素之一，充足的钾离子浓度可帮助维持心脏正常跳动、神经-肌肉活动以及呼吸等生理功能。一旦体内缺钾，会给健康带来不少的威胁。
　　郑州大学附属郑州中心医院杨东伟表示， 缺钾首先会影响 心脏 健康。我们的心脏就像一个泵，负责将体内的血液泵起来流向全身。一旦体内钾元素不足，会导致心脏失去原先规律的节律性，无法进行正常的泵动，全身的血液循环都会因此而受到影响。
　　其次，缺钾还会导致肌肉、神经麻痹，让患者整个人变得十分疲乏无力，一些严重的甚至会因缺钾而出现 呼吸衰竭。 对于一些正处于发育期的青少年而言，缺钾还可能会导致 发育迟缓。
　　二、总感觉乏力是因为缺钾？缺钾的人，身体会发出4种信号
　　那么，一些在生活中经常感觉疲劳乏力的人，是否都是缺钾引起？
　　答案是，不全是。判断是否缺钾需要去医院抽血检验，健康人群血清钾浓度应该在3.5-5.5mmol/L，该数值低于3.5mmol/L时，说明你体内的钾元素含量不足。在钾元素不足时，身体会发出一些异常信号，而 疲劳乏力只是其中的一种 ，这几个症状也同样需要警惕。
　　便秘： 钾元素不足会导致体内多个功能出现异常，其中就包含消化功能。临床上很多体内钾元素不足的人群，会有不同程度的便秘表现。
　　精神疲乏和意识混乱： 缺钾会导致人体的精神健康也受到影响，很容易会导致患者出现各种的精神异常，包括思绪紊乱、意识模糊以及出现幻觉等。
　　抽筋： 大部分人都认为抽筋是因为缺钙引起，事实上缺钾也同样可能会引起该症状出现。因为钾元素在体内可帮助连接神经和肌肉，一旦钾元素不足，二者之间的联系就会受到影响，继而会引起抽筋、肢体麻木、刺痛感等症状出现。
　　心律失常： 上文提到，缺钾会导致心脏功能受到影响。患者会明显感觉自己的心跳缺乏规律性，还可能会出现头晕、胸闷等不适症状，一些本身罹患心脏病的患者，缺钾非常危险。
　　三、常吃4类食物，及时补钾
　　了解了钾元素对于健康的重要作用后，再来一起了解下日常该如何去补充钾元素。建议一些缺钾严重，指标已经在3.0mmol/L以下，且身体已经出现明显不适症状的患者，要在医生指导下用药进行补充。
　　而一些身体无不适症状，钾元素指标维持在3.5~4.0mmol/L的患者，可采用食补的方式进行补充。
　　中国营养学会推荐 ，健康成年人每日应摄入钾元素2000mg，想要预防慢性病，每日钾元素摄入量需保持在3600mg。在生活中，可适当地多吃这几类钾元素丰富的食物。
　　蔬菜类： 菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶蔬菜内含有的钾元素十分出众。除了绿叶菜以外，菌菇类的蔬菜内含有的钾元素也非常高，以100g为例，口蘑内含有钾元素1655mg、蘑菇内含有312mg。
　　谷类： 谷物包括小麦、燕麦、玉米、谷子等食物，这些食物内的钾元素含量也很高，日常建议将谷物当成主食的一部分，和精制米面保持在5：5的比例为宜。
　　豆类： 薯类杂粮以及豆类食物内含有的钾元素也不低，日常可适当地多吃。100g红薯内含有的钾元素可达到694mg、100g黄豆内的钾元素含量约有1503mg。
　　水果类： 日常常见的大部分水果都具有高钾低钠的特点，如100g香蕉内的钾元素含量约有256mg、牛油果含有599mg。建议每日保证至少250g的水果摄入，并尽量的品种多样化。
　　四、补钾并非多多益善
　　值得提醒的是，钾元素也并非越多越好，当体内的钾元素高达5.5mmol/L时，即为高钾血症，该症会引起患者出现心悸、胸闷以及四肢疼痛的症状出现，同样对健康有很大威胁，急性期发作甚至会导致心脏骤停，引起人体死亡。
　　因此，大家不能盲目补钾，当身体出现不适时，要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
　　对于普通人而言，日常一定要多关注自己体内的各项指标，发现异常后要及时就医，切不可因为拖延而给健康带来不必要的威胁。 参考资料：
　　[1]《给总感觉累的人提个醒：你体内的＂钾＂严重不足了》.上观新闻.2021-11-01.
　　[2]《吃瓜子吃到缺钾.....怪我见识浅，真是第一次见》.郑州大学附属郑州中心医院.2022-02-12.
　　[3]《缺钾可能要命！这些食物赶紧吃起来》.广东卫生在线.2020-09-11.
　　未经作者允许授权，禁止转载