正常的睡眠时间应该是几个小时？

　　各位头条的哥哥姐姐、弟弟妹妹们你们好：
　　下面就我个人的情况给大家点建议，我认为正常人的睡眠时间应该在6到8小时，为什么这么说呢？我不清楚别人是什么样的，我就拿自己为例来说说吧！
　　我是一个25岁在学校上学的研究生，我们现在正常的工作时间是早晨八点开始，早晨八点要打卡，所以我们基本上就是六点半到七点半之间起床，进行各种准备工作，包括洗漱，吃饭等，大多数在六点半左右起床！我们每个人每天的工作都是在实验室或者办公室里度过，完成了一天的工作之后基本上就是十点开始回宿舍，差不多十点半回到宿舍，玩耍一番以后就开始洗漱，准备睡觉！差不多十一点到十二点之间大多数人就睡觉了！所以，作为研究生的我们基本上每天就是睡七个小时左右！
　　当然这是我们按部就班工作生活的人的睡眠时间，但是我们都是正常人，都是会睡懒觉的！我曾经试过两天睡三个小时，也试过一天睡15个小时的时候，但是仔细回想发展，这样的状态是非常不好的，睡少和睡多都会影响自己的身体状态，每个人基本上都有这样的经历，因为难免生活中遇见这样的情况！
　　我想说的是，正常的睡眠时间会因人而异，每个人都会有不同的情况，我们应该根据自己的实际情况对自己的生活作出合理的调整，找到适合自己的作息时间！说实话，合适的作息时间会让我们的工作效率和生活状态得到大大的改善！
　　——希望各位能认真看一下，找到适合自己的东西
　　正常的成年人应该是够睡就可以，不困就可以。我喜欢的一个作家美国本科在读，修心理学，研究表明，正常的成年人不用每天一定要睡8小时，只要每天够睡就可以。世界中有一个人，每天只睡一小时，还是很健康的过完一生，没什么疾病，不过就这一个例子，我们普通人受不了睡这么少。那有人可能认为我一天要睡不止8小时，我想说的是少吃甜，多补钙，每天运动半小时。我上集训营的时候，全班很多人困，每人每天有六小时睡眠，老师是国家二级心理师，他觉得我们很不对劲，困得时间太长，要我们每天补充钙，获取钙的来源很多，牛奶、鸡蛋、钙片、豆类……千万不要喝骨头汤，这是千百年的谬论，骨头汤的实际含钙量少的可怜，根本没啥用！还有就是习惯问题，习惯了一天睡多长时间基本很少变动，以前一天睡8小时，工作量突然加重，改为一天6小时，肯定会困，所以要准备一天少睡，最好提前几天准备，慢慢习惯了就好。
　　综上，有好的生活习惯才是最重要的，睡眠正好就可以，不要多，也不要少。
　　睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？
　　每个年龄段睡眠时间的要求，其实是不一样的，不同年龄层的睡眠时间具体标准是：0～1岁的孩子一般要求15-16小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡7～8小时左右；老年人的睡眠尽量在5～6小时。但是学习或者生活压力、情绪等因素，可能会影响睡眠，平时该如何养成良好的睡眠习惯呢？
　　1.养成良好睡眠规律:早睡早起。要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。 成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。
　　2.一日三餐要有规律，少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。
　　关于正常的睡眠时间，现在网络上比较流行的说法是8小时，或6到8小时，但实际上睡眠时间也是存在一定个体差异的，有的人每晚睡四五个小时第二天起来照样精神抖擞，而有的人睡8个小时却还不清醒。
　　所以，只能说大部分人的睡眠时间在6—8小时之间，如果自己的睡眠少于这个时间或者多于这个时间，只要不影响到精神状态、工作效率，都算为正常的睡眠时间。
　　即便是同一个人，在不同的年龄阶段睡眠时间也有变化。婴幼儿时期需要的睡眠时间多者甚至可达17小时，在儿童时期需要的睡眠也都在10小时以上，随着年龄增长，所需要的睡眠时间会逐渐减少。老年人夜间睡眠时间虽然减少，但他们白天睡眠时间增多，算起来总睡眠时间并没有少很多。
　　总之一句话，只要没有影响到精力和生活，睡眠时间存在个体差异也是可以接受的。
　　正常的睡眠时间主要看自己的生物钟，每天保持固定入睡钟点和固定睡觉时长，隔天起来精神好不犯困就是睡眠好。
　　而且睡眠是有分质量高低，高质量的1小时睡眠往往顶上那些睡不好或失眠的一整晚的睡觉时间。
　　下面是一份建议每个年龄阶段的睡眠时长：
　　特别是婴童、青少年时期，这个阶段正在长身体发育，所以睡眠时间一定要充足；还有老年人的睡眠时间也要足够，因为这时身体各方面机制开始老化，需要更多时间去调养。
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　　正常的睡眠到底需要多久？有没有标准的睡眠时长呢？一定要睡够8小时么？相信很多人都会有这样的疑问，今天作为一名专业的医生，我就来解答一下这个问题。 睡眠好坏——不能以睡眠时间长短来衡量
　　其实并没有标准的睡眠时长，睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的。睡眠好坏不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。
　　如果一定要给一个参考时间的话，成人的正常睡眠时间是4～5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来，成人每天的睡眠时间约为6～8小时，而且随着年龄的增加，人的睡眠需要量会越来越少，各个年龄段的大体睡眠时长如下:新生婴儿16～20小时 幼儿9～12小时 儿童9～10小时 成年人6～8小时 老年人5～6小时
　　以上睡眠时长只是参考，千万不要作为自己睡眠的标准来衡量，否则容易产生焦虑。
　　睡眠的深与浅
　　睡眠的深浅、做梦多少、睡眠长短，我们是无法控制的。那么什么是深睡眠？什么是浅睡眠?人为什么会做梦？弄清楚这些问题，就能减少我们对睡眠质量的担心。
　　正常睡眠过程包含两个不同时期，分别为＂快速动眼睡眠期(REM期)和＂非快速对睡眠期(NREM期)＂。非快速动眼睡眠期又分为1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速动眼睡眠期的1期和2期，称为＂浅睡眠＂，而非快速动眼睡眠期的3期，称为＂深睡眠＂ 。至于快速动眼睡眠期都会有梦境体验，因此常被称为＂做梦睡眠＂。
　　非快速动眼睡眠，包括＂浅睡
　　眠＂和＂深睡眠＂，用来恢复体力；而快速动员睡眠的＂做梦睡眠＂可以巩固大脑记忆，恢复精力。 做梦其实是记忆再加工、储存的过程，如果缺少了快速动眼睡眠的做梦睡眠，人们就会记不住事，容易发展成痴呆。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
　　正常的睡眠时间，对小孩，成人其实都是不同的，而就成人来说吧，有的一天睡5个小时，第二天工作同样精神抖擞，有的一天睡8-10个小时，反而莫精打彩。其实对每个人而言，都有自己适应的正常时区休息安排，但总体来讲我还是比较推荐健康合理的作息安排。一、睡眠不足的3大危害
　　1、肌体衰退
　　长期睡眠不足，严重表现神经疲劳，神经衰弱，乏力，工作效率低下。肌肉萎缩，头昏脑涨，消化系统衰退，记忆力也不断衰退。
　　2、免疫系统功能下降
　　常见的小病或隐藏的病，都会因为熬夜，休息不好，睡眠不足而显现出来。此时免疫力下降，抵抗力衰退，容易出现感冒等通病。
　　3、老龄化加速
　　长期休息不好的人，面色苍白，一般情况下看起来都要比实际年龄约显老。
　　主要表现皮肤干燥，缺水，消化系统不良，严重者还掉发，白发。眼睛常带血丝，多梦，工作效率低下。二、要想健康生活，想活得更久。工作效率更好，快乐地生活着，就必须保证正常健康的睡眠休息时间:
　　儿童:
　　1-2岁，长身体，一般每天15-17个小时
　　3-4岁，每天休息在12小时以上
　　5-15岁，每天9-11小时之间
　　青少年:
　　15-18岁，每天8-9个小时
　　成年人:
　　成年人每天保持在7-8小时最健康
　　中年人:
　　部分由于工作原因，有的保持在6.5个小时，当然最好也是7-8小时
　　老年人:
　　一般5到6小时休息足够
　　不过，无论小孩，青年到老人，我都建议适当午休。现代生活工作压力，大都数人处于亚健康状态，特别是那些晚上休息不好的伙伴。所以中午有条件的利用空余时间，适当休息一下，倒可以改善我们的身体健康状况，同时还可以提高我们的生活工作效率。三、现我就成年人主要是工作群伙伴，提供一些最健康的休息建议:
　　1、早睡早起:一般6点前起床，运动30分钟左右，再考虑其他安排。晚上最迟23点前一定上床休息，上床后就关掉手机，睡前不做剧烈运动不喝酒，包括不听摇滚音乐。特别是女性，合理的作息，早睡早起，利于美容养颜。
　　2、休息和工作分开，工作就要专注，休息就要好好放松。尤其不要给工作带回家，更不要把家事带上工作岗位。
　　3、工作休息也要劳逸结合，工作时间久了，要适当放松运动，调节身体和眼睛不要过度疲劳，可以在节假日适当放松。
　　4、再忙的工作，也要适当学会小睡调节身体，午睡也是最好的养生之道之一。
　　有人可能又问了，身边很多工作狂，一年也没休息多少，甚至很多老板一天休息不到4小时，每天工作照常精神爆满，效率极高。反之，有的每天睡觉10小时以上，做事依然莫精打彩，混混沌沌。
　　这里我所强调的，不推荐你睡得少，也不要你睡得太多。那些睡得太少的，依然每天精气神的，也是梦想和某种无形的压力或者信y在支撑着他。而那些长期睡得太多的，是鼾睡了，不注重高质量的休息，应该合理锻炼，调整心态和身体健康情况，有一个高质量的休息，才不影响你的工作和生活。
　　总结:皓哥关于正常的睡眠话题，从不好睡眠带来的3大危害，到健康的休息时间，科学的睡觉休息建议，希望对你的作息安排有所帮助，祝你健康快乐！
　　正常的睡眠应该是能够保证自身每天的精神，工作状态，维持一个好的身体健康。并且是一个长期的稳定的作息状态。
　　其实不同性别不同年龄段不同工作内容的人的作息情况是不可能完全相同的。你没办法也没必要完全模仿别人的情况。但也绝对不是所说的只要保证八小时就可以了。
　　这里还是总结几个需要注意的原则：
　　1 不要熬夜
　　我知道大部分现在奋斗的年轻人看到这一条都很无奈。家庭工作压力等等带来的焦虑失眠。已经严重影响了我们的作息情况。现在很多人都是半夜两三点睡不着，只能呼吁大家能在10点睡觉就不要拖到11点吧。（我现在就是半夜3点多回答这个问题的，心里感触太深了）晚上身体很多器官都是在恢复和排毒，你还不让他们休息就会对自己的身体造成慢性损伤。
　　2 午睡
　　半个小时的午睡能很好的消除一上午工作学习带来的疲惫。太长时间容易睡懵，太短又起不到让身体机能恢复的效果。
　　3 控制稳定的睡眠长度
　　这点也很重要 不管你是睡7小时还是8小时，你得有个固定的睡觉起床时间，并且一定要坚持住。不然就会导致你的作息越来越乱
　　4 增加锻炼
　　适当的运动有助于更好的睡眠质量以及身体健康。夏天夜跑晨跑都是很好的调整睡眠的方法。
　　成年人正常睡觉的时间应该是每天睡八个小时左右，老人的觉少六个小时到七个小时左右，幼儿的脚最多，大概在12个小时到十个小时之间，中少年应该在八到十个之间
　　但是往往多数的成年人没有足够的睡眠时间，多数工厂实行12个小时上班制，再加上下班的
　　路上消耗的时间，就相当于一天13.5个小时在上班或者上班的路上
　　而且睡觉也分为熟睡和潜睡，一班无梦或者梦少的人熟睡六个小时就可以了，相比于经常噩梦或者多梦者，即使睡上十个小时，仍然很难神清气爽
　　常常压力过大，会导致失眠多梦，加上各种不良习惯，会导致部分人睡眠不足，印象正常的生活工作
　　小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是＂三饱两倒＂。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。
　　正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。
　　我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。
　　看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。
　　一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：
　　1、入睡快，在10分钟左右入睡。
　　2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒
　　3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
　　4、起床快，早上起后精神好。
　　5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
　　我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：＂养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。＂
　　现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
　　怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。
　　作者简介 ： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员
　　吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历
　　国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
　　大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事
　　大连电台106.7频道儿童营养嘉宾
　　大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师
　　大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。