生完孩子后,女人肚子的真实状态是啥样的?生娃可不像卸货
2018年,23岁的马来西亚"辣妈"Dorren分享了自己生完宝宝4个月后的肚子,让很多网友感到十分吃惊。
原来虽然表面上Dorren身材恢复地极为出色,可她的肚子上却遍布皱纹,与其靓丽外表形成了强烈对比。
Dorren晒出照片后,无数网友都感叹宝妈的伟大和不易,还有未孕女性也为此感到疑问,难道生完宝宝后宝妈的肚子都是这样的吗?生娃不像"卸货"那么简单
在公众眼中,对某些娱乐圈中的女明星来说,生娃好像是很简单的一件事。
不仅产后的恢复速度插上了翅膀,甚至就连肚皮也要比普通宝妈更美观:紧实平坦,没有任何妊娠纹。
比如明星宝妈麦迪娜,虽然她今年已经34岁,但在生完二胎后,状态仍然宛如少女,观看其晒出的产后40天时肚子的照片,与Dorren完全是两个极端,没有任何生育的痕迹。
但有经验的宝妈都清楚,"长胎不长肉式"的孕育只存在于传说中,之所以有的明星宝妈在产后肚子还能那么漂亮,跟她们先天的条件、孕期和产后精细保养是分不开的,想保持那样美丽的肚子,你不但得花精力,还得花大钱。
事实上,生娃可不像"卸货"一样简单,货卸完了,车已经不是那个车了。身材走样、皮肤素质下降、水肿严重等才是产后的常态,盲目地跟明星宝妈对比,进而产生焦虑,对于普通宝妈来说大可不必。
而且即便同为明星宝妈,也同样都在吐槽生娃不易,比如马伊琍、Ella陈佳烨等等,甚至国外女星"水果姐"还大方地在社交媒体上晒出了产后照片,看起来与刚生完孩子的普通宝妈并没有什么不同,同样是一脸疲惫,肚子隆起。
当然有些宝妈虽然不奢求快速恢复到产前的身体状态,但却发现分娩后腹部一直隆起,总也无法恢复往日的平坦,甚至还像Dorren一样留下了众多皱纹,这又是怎么回事呢?产后警惕腹直肌分离
十月怀胎,一朝分娩,当宝妈发现以上情况时,首先要做的,是检查自己是否存在"腹直肌分离"。
所谓"腹直肌分离",是指宝妈在妊娠后期时,子宫扩张使得腹壁向外延伸,将两侧的腹直肌从内向外"挤"开。
一般情况下,顺利分娩后宝妈的腹壁会逐渐恢复,半年到1年左右即可复原,但如果遇到特殊情况,比如多胎妊娠、羊水过多等等,会导致腹壁过度扩张延伸,产后腹直肌会无法自行回到原位置。
而腹直肌分离除了外表看上去不美观外,久而久之还会导致核心肌群无力、腹腔内器官下移,此外宝妈腰酸腹软、咳嗽时漏尿等问题也与腹直肌分离有关系,所以宝妈对此要多上心。
腹直肌分离如何判断?
除了可以去医院做CT准确测量出腹直肌分离的宽度和长度外,宝妈还能在家中通过以下方法来对自身进行自测。
1.平躺在地上,放松身体,屈膝踩地,露出腹部;
2.一手放在脑后,一手手心面向自己,将手指放在肚脐下的正中间(腹直肌的连接点)处;
3.腹部用力屏气,一点点抬起上身,让手指感觉两侧腹肌之间的缝隙;
4.缝隙距离小于3根手指,单纯地进行腹部练习即可,超过3指则要及时就医,请求医生的帮助。
腹直肌分离如何恢复?
出现腹直肌分离后,宝妈首先要切记,千万不能做仰卧起坐等腰部负重锻炼,否则反而会加重腹直肌分离症状。
此外则可以通过适当的锻炼来帮助恢复,分为以下两个阶段:
1.产后3个月内
此时宝妈身体比较虚弱,可以选择进行腹部肌肉运动、腿部肌肉运动等等,根据自身的体力来决定运动量大小,以无痛感、无累感为标准。
2.产后3个月-6个月
经过3个月后,宝妈可以从局部的肌肉运动调整为全身的肌肉力量恢复训练,进一步尝试更高难度的恢复动作,运动量仍以适合个人体质为原则。
对于腹直肌分离的恢复动作,网上存在不少教程,比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等等。
宝妈既可以选择自行在家练习,也可以选择咨询专业的产后理疗师、医生,与前者相比,后者更有利于宝妈的身体恢复。
老苗结语:
生育为宝妈带来的变化是由内到外的,对产后外表上发生的变化,宝妈大可不必感到太焦虑。
不过如果宝妈发现自身存在腹直肌分离,一定要及时处理,以免久而久之为自身带来身体健康问题。
今日话题:你生完宝宝后有腹直肌分离的问题吗?
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