备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？

　　备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？
　　1、碱性食物
　　碱性环境对于精子的成活有帮助。比如海带、豆腐、油菜、香蕉、葡萄、草莓等。
　　2、高热量食物
　　脂肪中含有精子生成所需要的脂肪酸，可以适量摄取一些富含胆固醇的食物，像鱼类、禽类，尤其是可以多吃一些深海鱼。
　　3、含锌的食物
　　中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，生活中富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
　　4、吃富含维生素的食物
　　这些成分是供应精子的原料，可增强精子的活力。富含这类成分的食物又：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜。
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　　在这个全民健康、全民养生的时代，大家越来越注重＂药补不如食补＂。很多时候都想通过特定的食物来预防甚至治疗疾病。当然，食补的重要性不言而喻，但是有时候过度得关注也可能会适得其反。
　　那么在回答提高精子成活率的食物之前，我们有必要了解一下哪些习惯会降低精子成活率而总被我们忽视：1、电磁辐射，2、久坐，3、紧身衣裤，4、桑拿，5、高温作业，6、长期不排精。作为产生和贮存精子的主要器官——睾丸，最适合的温度一般都在35 以下（所以很多时候睾丸摸起来都是凉凉的），如果温度较高，就会对精子产生影响。那么久坐会使局部温度过高，紧身裤会使局部散热过慢。另外备孕期间尽量避免过多有害电磁辐射，同时减少手机及电脑的使用时间；最后一定要养成定期排精的习惯，第一有利于增加受孕几率，第二超过7天不排精，精子质量会明显下降，定期排精有利于维持精子质量。
　　对于男性备孕提高精子质量来说，最重要的一点是维持营养均衡，很多男性及女性备孕期间都会适当服用一些叶酸、维生素等等，所以营养均衡是重中之重，不偏食、不挑食。
　　从中医学角度来讲，备孕期间可以适当进补一些温补脾肾的食物，包括山药、枸杞、芝麻、桑葚、芡实、海参、虾等等，少吃生冷油腻食物；
　　从西医学角度来讲，备孕期间可以多吃一些富含锌、硒类的食物，比如锌硒宝可以适当用一点，当然富含锌、硒的食物也有很多：牡蛎，豆制品，蛋白含量高的肉类、蛋类，大部分海产品等等。
　　当然，育前检查如果提示精子质量过差，一定要复查，二次以上的精液分析才能确诊。如果精子质量较差，最重要的还是应该去正规医院寻求专业治疗，必要时可以寻求试管婴儿。
　　文：中日医院男科  许明贺硕士研究生  王传航教授
　　想要提高精子的成活率，在平时的生活中可以多吃什么？很多男性同志们都是肉食动物，没事儿就来个喝酒撸串烧烤，在备孕的时候，撸串烧烤可以来点生蚝。生蚝里面含有丰富的锌和硒，还有许多微量元素和矿物质，可以帮助精子活力更强，提高精子质量。
　　除了生蚝，还得有优秀的原材料。想要造出高质量的精子，最基础的原材料就是优质的蛋白质。所以平时不好好吃饭的男同志，在准备造人的期间，要多注意优质蛋白质的摄入。肉蛋奶鱼都是不错的选择。
　　除了多吃一些好的，还要远离一些坏的。酒精和尼古丁会让精子畸形率增加，还会导致精子活力下降，所以准备造人的时候尽量戒烟戒酒，不然精子跑都跑不动，怎么追的上人家卵子啊？
　　另外，还需要尽量避免久坐，少穿勒蛋内裤和裤子。裤裆是大本营，一定要控制好仓库里面的温度，蛋蛋温度太高，种子都被热坏了，自然影响造人，所以，请给蛋蛋一个空间，放蛋蛋一个自由。
　　一个正常的男人，是不需要特别关注吃什么的问题的，只需要五谷杂粮为养，肉蛋蔬菜搭配均衡就可以了。也就是说只要不挑食，正常饮食就足够了。
　　我看有人推荐什么蛋白粉啊，又是什么什么补品啊，大可不必。
　　如果你身体虚弱，可以适当补充一些像小米啊，红枣之类的补气血的食物，适当增加蛋跟肉的比例。但不建议吃什么蛋白粉之类的乱七八糟的东西。
　　除了饮食之外，建议如果你吸烟喝酒的话，就需要在这段时期，注意降低频率，最好还是直接戒掉。为了宝宝，我觉得也是值得的。
　　注意要休息好，保持旺盛的精气神，这个也是非常重要的。
　　精神的愉悦也是必不可少的，家庭和谐可以提供一个轻松愉悦的氛围，不仅有助于你自己的精子活力，也有助于你媳妇的身心健康。
　　怀孕，并不是一个女人的事情，准爸爸的身体健康与否直接影响着胎儿的健康和发育。所以准备要做爸爸的朋友们，一定要重视精子的健康，因为宝宝来源于一个健康的精子和卵子的结合体。
　　那么在备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？ 个人认为有以下五点：
　　第一， 含有蛋白质的食物，蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，而氨基酸是制造精子的原料，蛋白质对生殖功能、内分泌、激素都是相当重要的。例如：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等都含有丰富的蛋白质。
　　第二， 含有维生素E的食物，维生素E又称为生育酚，缺乏维生素E可能会造成对睾丸的伤害。所以要多吃有维生素E的东西。例如：胚芽、全谷类、豆类、蛋类、甘薯和绿叶蔬菜等。
　　第三， 含有叶酸的食物，例如：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、豆类、蛋类等。
　　第四， 含有锌的食物，由于睾丸酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质良好与否都是和锌息息相关的。所以在备孕期男性要多吃含有锌食物，例如：海鲜类、蛋类、肉类、全谷类、坚果类等食物。
　　第五， 含有维生素的食物，多吃维生素的纯天然食物，如果正常饮食下得不到维生素的补充，那么就需要补充维生素营养品哦。
　　对于备孕男女来说，孕育一个新生命是一个伟大而又艰辛的过程，所以准爸爸也要承担起责任来，和老婆一起努力，共同缔造一个健康的小生命吧！
　　备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？
　　夫妻双方都需要做很多准备工作，尤其在饮食上，进行科学的调理极其必要。因为饮食上调理得好，会大大提升怀上宝宝的几率。然而很多男人却以为，生娃是女方的事情，只要女人多注意就没问题，其实有这个想法就大错特错了。很多时候，男人的精子质量不高，一样会让女方难以怀孕。所以男人一样需要备孕，那么具体怎么做呢？
　　1、补充优质蛋白
　　男人在备孕期间要多吃一些富含蛋白质的食物，这是因为蛋白质是我们人体细胞很重要的组成部分，合理科学地补充优质的蛋白质，有助于内分泌供给充足的雄性激素，并且提高精子的质量。优质的蛋白质食物比如瘦肉、鸡蛋、牛奶，还有鱼虾等海产品。
　　2、水果蔬菜
　　很多男人偏爱吃肉食，对水果、蔬菜却提不起兴趣，其实要知道蔬菜中大量的维生素是男人生育机能所必需的物质。尤其是高维生素的水果、蔬菜，对男人的精子成活治疗有很大的益处，比如维生素A、维生素E都有延缓衰老，促进男人体内雄性激素分泌的作用。比如猕猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性的生育能力。再如西红柿，其中含有的番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。
　　3、合理补充富含锌、硒等元素的食物
　　锌、硒等元素，是促进男人产生精子的重要物质，尤其是锌可以提高精子质量，增强其活力。根据实际需要补充锌元素，可以增加精子的密度，精子总数也会随着锌元素的含量增加而增加。锌元素直接参与精子的生成、成熟、激活、获能，因为锌对于男人的生育能力起着很重要的作用。之外，精子的受精能力强弱也与锌元素有关。含锌元素较高的食物，比如瘦肉，猪肝，鱼类，生蚝等，男人在备孕期间可以多吃一些。
　　4、摄取适量的脂肪类食物
　　男人的雄性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，可以这样说，胆固醇就是合成男性激素的重要原料，除此之外，脂肪中还含有精子生成所需要的脂肪酸，如果男人体内缺乏脂肪酸，不但不利于精子的生成，还会降低男人的生理欲。因此可以适量摄取一些富含胆固醇的食物，像鱼类、禽类，尤其是可以多吃一些深海鱼。深海鱼可以帮助男人们预防心血管疾病，再是深海鱼中含有男人体内所需的脂肪酸，可以促进男人体内激素分泌和平衡。
　　除此之外要尽量少吃凉性食物、油腻煎炸、辛辣香燥等食物。要经常运动，控制好体重，因为精子的数量和质量与体重是有很大关系的，男人越是肥胖，精子的数量和质量也就越低。还要注意禁烟戒酒，这一点对于生一个健康聪明的宝宝很重要。
　　1、吃些含锌、镁等微量元素的食物
　　在精子当中，除了蛋白质之外，也含有很多微量元素。男性朋友多注意锌、镁等微量元素的摄入，这与精子质量的提高也是有帮助的。常见的含锌元素的食物有动物肝脏、牡蛎等，含有镁的食物有薯类、大豆等，我们可以适当补充些，提高精子的活力。
　　2、常吃些富含维生素E的食物
　　维生素可以为精子的生成提供原料，维生素E可以让男性生殖系统保持活力，提高精子质量，对男性是有好处的。现在很多男性平时吃饭的时候总是挑食，蔬菜水果摄入的比较少，这样对精子是不利的，自己要注意平衡饮食，多吃些蔬果，补充维生素才好。
　　3、吃些富含精氨酸的食物
　　男性身体当中缺乏精氨酸的时候，精子的数量容易变少，这会影响男性生育能力。因此，男性朋友平时要多注意补充精氨酸，这样可以提高精子数量以及质量，让男性精力更好。生活当中富含精氨酸的食物是很多的，常见的黑鱼、鳝鱼等鱼类当中就含有精氨酸，男性朋友可以多吃些。
　　在备孕的时候男人吃什么食物对精子最好，其实在备孕期间，1.男人不抽烟不喝酒不熬夜就是对精子最大的利益！2.在备孕时辛辣与油腻油炸食品少吃，不乱吃药物也是有利与备孕！3.接下来才是说吃什么食物是有利精子的；总而言之，食物在前面两条能做好就已经是有利于备孕与胎儿的健康，至于食物只是次要的，但在这我们也列举几种有有助提升精子质量的食物。
　　男性备孕期间要注意补锌，补锌的作用是很大的，男人缺锌会导致精子变少、精子活性变弱，精子畸形等等，严重的会导致男性不育。所以男人补锌是必要的，而且男人补锌对自身的作用也是有正能量作用。平时可以吃一些含锌量高的食物，生活中含锌高的食物包括牡蛎、海产品、动物肝、牛肉、紫菜等，但是牡蛎含高胆固醇，不宜天天食用。
　　想要备孕壮阳补肾补精，也可以多吃点鱼肉配豆腐，鱼肉中含有丰富的蛋氨酸，而豆腐中含有比较多的钙和维生素D，两者合在一起可以在补钙的同时补充到一定的蛋白质。
　　在平时多吃一些水果补充维生素，例如猕猴桃、西红柿、香蕉、荔枝等；
　　男性应该多吃哪些食物呢?
　　1、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
　　2、精氨酸是构成精子头部的主要成分，并且可以提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参，自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
　　3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着很大的作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等，对男性来说是很有必要的。牡蛎肉中锌含量居众多食物之冠，摄入有利于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高男性的性能力。但是，每天锌的摄入量不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的吸收，特别提醒：120克瘦肉中含锌7.5微克。
　　4、钙元素对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多进食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
　　5、此外，精子的活动能力与果糖的含量有关。如果精液中果糖含量低，易引起死精症。果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄取，河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
　　相对于女性而言，男性会存在吸烟喝酒等不良生活习惯，在不育不孕的问题上，很多时候是因为男生体内精子质量不佳而影响受孕，所以备孕工作，男方更需要重视。
　　一、＂护精＂食物
　　1.补充优质蛋白质——如瘦肉/牛羊肉/鸡鸭/蛋类/鱼虾/豆制品等（优质蛋白是形成精液的原材料哟）
　　2.补充精氨酸——如鳝鱼/黑鱼/海参/蹄筋/豆制品等（精氨酸是产生精子的必要成分哈）
　　3.补充锌元素——如生蚝/蛤蜊/鱼类/猪肝/鸡肉/瘦肉/上海青等（男性体内缺锌，会引起少精或死精）
　　4.服用叶酸——叶酸不是女性的专利，男性可在备孕前三个月服用叶酸提高精子质量
　　二、＂杀精＂食物
　　1.咖啡——咖啡对受孕有直接影响；
　　2.葵花籽——葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分；
　　3.大蒜——过多食用大蒜，会杀灭男性体内的精子；
　　4.海鲜——过多食用海鲜，会使体内的汞超标，影响精子活力；
　　5.芹菜——抑制睾酮产生，从而杀死精子；
　　三、注意事项
　　1.戒烟戒酒——香烟和酒精会毒害精子，使得精子死亡或畸形；
　　2.远离热水——如蒸桑拿、汗蒸、泡温泉等，同时避免使用温度较高的热水洗澡；
　　3.避免久坐——久坐阻碍血液循环，同时影响睾丸散热，容易时精子产生问题；
　　4.控制体重——男性体重过重会增加女性不孕几率；
　　5.远离毒害——尽量远离有毒有辐射的物质，避免影响精子质量；
　　6.舒适内裤——给睾丸足够的空间，提高精子质量；
　　男性一定要注意备孕工作，祝愿所有备孕的爸爸妈妈传得好运！