考前大人小孩都会焦虑，送你和孩子4个迎战技巧

　　有没有孩子因为担心考试而睡不着觉呢？ 昨天我遇到一位妈妈，她说她家的男孩子从小到大，不管是期中考还是期末考，每到考试那几天就睡不着觉。孩子越是想睡越睡不着，越睡不着就越担心第二天考不好；现在就像条件反射一样，孩子每到考试前几天就开始害怕睡觉。
　　这位妈妈没办法，便与先生轮流陪伴孩子入睡，和孩子躺在床上聊聊天，缓解孩子的焦躁不安。现在孩子快要中考了，这位妈妈也不淡定了：中考可是孩子人生中第一场重大的考试，如果考不好就进不了好高中，进不了好高中就考不上好大学……孩子要是因为睡眠问题而影响了考试发挥，太可怕了！妈妈不敢再想下去。
　　我告诉这位妈妈： 你如果把＂担心孩子考不好＂的焦虑情绪，不经意地传递给孩子，一定会加重孩子的失眠症状。 你有没有认真思考过，孩子为何睡不着？当我把《孩子一上考场就＂掉链子＂》这篇文章发给她看，她惊讶地对我说：黄老师，您文章中讲到的这些问题，我和我孩子身上都存在啊。
　　南方医科大学珠江医院心理科副教授杨雪岭医生表示，心理科门诊就诊者20%-30%是青少年，临近高考、中考，这部分比例有所增加，多数是因为压力导致焦虑、睡眠等问题。
　　的确，考试失眠成了困扰许多中学生的难题，害怕睡不着成了这部分孩子的又一个＂心魔＂。 睡不着怎么办？ 我在朋友圈看到一条睡眠自我暗示小窍门，觉得非常好，先转送给家长和孩子们，然后再来看 如何帮助孩子从根本上摆脱考前、考中的压抑和紧张感？
　　分享：一位老师送给学生的入睡小窍门
　　网友@不知锁：考前班主任说别担心高考那两天睡不着，要知道人可以两天不休息，并且高度精力集中的！然后我高考两天睡得出奇的安稳~~
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　　适度紧张才是最佳＂竞技状态＂
　　我在《孩子一上考场就＂掉链子＂》的最后提到，像中高考这样的大型考试，不仅考验的是孩子对知识的掌握程度，更是对孩子能否调整好＂临场状态＂的检验。家长们需要帮助孩子把身心调整到＂适度紧张＂的最佳＂竞技状态＂。
　　但什么才是适度的紧张？我举个例子来说明：
　　我曾经在一个民乐演出现场，听到一对琴童母子的对话。孩子说：妈妈，你看，我好紧张，手都出汗了。妈妈听孩子这么说也着急了，赶快安慰孩子：别怕，你弹得很好，你最棒了！孩子说：我有点害怕，但我现在更想上台去表演，我也觉得我肯定能弹好！
　　其实，精神紧张一般分为弱、适度、强三种。这个孩子目前的状态就是适度紧张：虽然有一定程度的紧张感，但这种感觉并不强烈，反而让他保持了一种兴奋的状态。
　　考试和上台表演是一个道理，适度紧张帮助孩子注意力更集中，思维更灵活，反应更敏捷；还能让孩子保持警觉性，避免粗心大意。
　　如果孩子完全不紧张 ，很大的可能是孩子对结果的无所谓以及对自我的放弃； 如果太紧张 就会出现我在前文中提到的＂考试紧张综合征＂——心跳过快，无法集中注意力等症状。
　　所以，学校老师们在孩子放假回家备考的几天里，会更加注意让孩子劳逸结合，不能太紧张，但也避免过度放松。比如会适当布置一些日常练习让孩子坚持做一做，以保留做题的＂ 手感 ＂；或者让孩子思考一些简单的问题，让大脑处 活跃、清醒 的备考状态。
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　　4个技巧引导孩子
　　以良好的心态迎接考试
　　家长又该怎么帮助孩子，把生活节奏、情绪心理调整到理想的状态去迎接考试呢？
　　设想一个＂自证预言＂
　　家长可以充分利用罗森塔尔效应，引导孩子自我实现预言：
　　1968年的心理学家罗伯特·罗森塔尔来到一所小学，给所有年级的学生做了语言能力和推理能力的测试，测试完毕后，罗森塔尔并没有看测试结果，而是随机地选出了20%的学生，告诉他们的老师说，这些孩子很有潜力，将来会比其他学生更有出息。8个月后，罗森塔尔再次来到这所学校，奇迹出现了！他随机指定的那20%的学生成绩有了显著提高，而且性格更外向，自信心、求知欲都变得更强。
　　罗森塔尔实验提醒我们，老师、家长的态度和评判会影响孩子对自我的认知， 如果孩子对自我的认知是消极的，越觉得考不好，越容易出现不好的结果；而对自我的认知是积极的，并付诸行动，梦想很可能就真的实现了。 父母可以陪伴孩子把心里对＂失败＂的强迫性思维转化成对＂成功＂的预设，比如回想一下曾经成功的经历，或者是直接告诉自己＂我可以的＂，内心的坚定可以对抗焦虑。
　　把害怕的事情写下来
　　在考前，如果孩子害怕在考场发生一些不可控的事，那么不妨列一个＂恐惧清单＂， 把害怕的事情写下来，再想办法解决它，会发现这也＂没什么大不了＂的啊，身心自然地就放松了。
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　　如果孩子害怕最后一道压轴题没见过，爸爸妈妈可以告诉他：考试题都是出题老师们重新编写的，对每位学生而言都是新鲜的，所以你没见过，别人也没见过啊。
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　　如果孩子害怕第一场就没考好影响后面的发挥，爸爸妈妈可以告诉他：这门没考好，不代表全部都考不好；调整心态破釜沉舟，依然会成功，而且这样的案例有很多。一门考不好就一蹶不振，从心理上放弃考试，才会导致满盘皆输。
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　　如果孩子不喜欢考试时被排在第一排，感觉监考老师总盯着他，爸爸妈妈可以告诉他：坐第一排没有其他学生干扰；监考老师都是不同科目的老师，不会专门研究你的试卷；而且老师的视线是环顾整个教室的，要兼顾到每位考生，不会低头只关注你的。
　　另外，还有一些考试用品、衣物、路线等等，提前做好多方面的准备，以免孩子后顾之忧。
　　淡化考试气氛
　　曼彻斯特大学心理学教授埃德·特洛尼克曾做过一个非常有名的 静止脸实验 ：母亲对孩子热情，孩子也会很开心，可一旦母亲面无表情地面对孩子，孩子就会崩溃大哭。孩子的敏感总能在第一时间抓到父母的情绪和心态变化。因此在孩子的考试和成绩问题上， 父母也要调整自己＂输不起＂的心态。
　　家长们在安排孩子的考前生活时，从心理状态、饮食起居上都保持稳定，不制造＂紧张感＂、不搞＂特殊化＂，保持一切如常的生活步调，孩子的紧张心理也会慢慢舒缓下来。
　　提醒：许多父母常用的错误鼓励方式
　　比如，你平时成绩那么好，一定会成功的！亲戚们也都很关心你，就看你的啦！成败在此一举！某某都能考上，你不比他差！简单的题目看仔细再答，争取拿满分……等等这样看似加油鼓励的话，反倒会给孩子带来无形的压力，也请家长们尽量避免这样对孩子说话。
　　设定合理的考试目标
　　北京大学第六医院的丛中主任医师曾就＂高考前的心理准备＂做过相关的论述。他指出，部分考生总是幻想自己能够在考试中突然性地＂超常发挥＂，考出比平时好得多的成绩。但往往等来的不是＂超常发挥＂，而是＂失常发挥＂，这样的期望，往往是会落空的。试想一下：平时不会做的题目，考试的时候突然就会做了，这样的事情发生的概率有多少呢？
　　所以建议家长和孩子在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即 ＂常态发挥＂ ，只要平时稳扎稳打，考试时把平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
　　小妙招：考试时紧张了怎么办？
　　喝点水缓一缓
　　揉揉太阳穴
　　深呼吸然后慢慢吐气,
　　闭上眼睛休息一下
　　最后我想对每一位考生和家长说：
　　考试重要，学历也重要，但都没有健康重要。
　　成绩不是包打天下的护身符，中高考的输赢并不意味着整个人生的输赢。
　　相信每个孩子具有自己的潜能和节奏，也都会画出自己的人生轨迹。
　　祝愿每位考生都能以良好的心态走进考场！