如何解决肋骨外翻？

　　什么是肋骨外翻？
　　肋骨外翻是指人体在平卧时，最下边肋软骨高出于身体表面。在临床中孩子比较多见。多由于维生素d的缺乏，导致钙质吸收减少引发骨骼畸形，同时还会出现多汗、夜啼、枕秃等症状。
　　部分成年人也会出现肋骨外翻的情况，形成原因可能和不正常的呼吸模式有关。脾气暴躁或者长期的精神紧张会导致形成习惯性的胸式呼吸。长期的胸式呼吸会使膈肌和腹肌无力，因为膈肌和腹肌都附着于肋骨下缘，都有维持胸廓稳定的作用。所以肋骨外翻与它们长期的松弛无力脱不了干系。
　　怎么改善肋骨外翻？
　　一，如果是低于两周内的孩子出现了肋骨外翻，建议到医院做一个血钙的检测。如低于正常水平，可适当补充维生素d及钙质。平时要多到室外活动，在日光不是太强烈时晒晒太阳。
　　二，对于成年人的肋骨外翻，首先要改变呼吸模式。把胸式呼吸改变为腹式呼吸。锻炼方法可以自己在网上学习一下。每天坚持锻炼，锻炼三周以上肌肉就会形成记忆，腹式呼吸模式就成为习惯了。
　　还有就是要锻炼腹肌，可以每天做做卷腹运动，每次锻炼20到30分钟，每天一次。
　　以上就是对于肋骨外翻的改善方法，朋友们可以参考一下，有问题可以在评论区留言。我是禄颖涛，关注我，让你了解更多的自我保健知识，感谢朋友们一直以来的支持。
　　肋骨是胸腔的架构，肋骨有12对，左右对称；后端均与胸椎相连；前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋；第11、12肋前端游离，又称浮肋。
　　当我们身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
　　改善肋骨外翻
　　1、从呼吸改起
　　做法：练习肋间呼吸，吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。
　　2、放松上背部肌肉
　　上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背部肌肉
　　做法：在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果你觉得太烫的话，可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。
　　做法：用滚轴放松上背部肌肉，双手抱头，屈膝，滚轴在背部上下轻轻滚动。
　　3、做一些上腹部肌肉的训练
　　上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉
　　做法：仰卧在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组。
　　做法：双手互抱，放在枕骨后面托住头部，头部也要给双手一个作用力，然后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重复3组。
　　做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替动态练习，练习20组。
　　做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然后重复3组。
　　做法：双膝跪地，大小腿呈90度，双手掌在肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后，左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然后换另一侧的练习，动态练习20次，重复2组。
　　4、灵活脊柱
　　提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收
　　做法：吸气，脊柱一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟随呼吸时，肋骨内收，带着这个意识动态练习20组。
　　如何解决肋骨外翻？
　　你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
　　【点击右上角按钮关注我，了解更多改善体态知识干货】
　　什么是肋骨外翻？
　　肋骨外翻其实是常见的一种不良的体态，有很多人会误以为是因为太瘦导致的，经常不被重视。但其实肋骨外翻的危害是很大的，要了解怎么解决，我们要先了解肋骨外翻是什么！
　　我们的肋骨是跟胸骨连接在一起的，其中1-7肋骨称为真肋，第8-12称为假肋，8-10肋与上一肋骨的软骨相连接，第11-12肋前端是游离的，又称为浮肋。肋骨外翻一般指第7-10肋超过身体的外缘向外突出 。判断自己是不是肋骨外翻可以站着或平躺观察自己的肋骨最下缘是否超过身体外缘。
　　引起肋骨外翻的原因
　　1.长期不良体态导致，骨盆前倾或者为了保持挺胸的姿势，过于把胸椎突出。
　　2.呼吸模式错误，比如很多女性长期使用胸式呼吸的方式，膈肌无法有效工作，造成呼吸浅，肋骨持续向外打开。
　　3.肩背过紧，双手举过头顶，肩部活动度不够，躯干向后代偿，导致肋骨外翻。
　　4.腹部无力，因为腹部的一端是跟肋骨的底端连接着，腹部肌肉无力是没法很好地让肋骨收在正常的位置上。
　　5.遗传的原因，有些是天生骨骼问题导致的，这种类型的肋骨外翻通过运动方式改善效果不大。如何通过运动改善肋骨外翻
　　我们找到了分析肋骨外翻的原因，那就从原因去寻找解决方案。
　　1.肋骨外翻的状态下，背部肌肉肯定是紧张的，所以我们可以通过泡沫轴或拉伸的方式放松背部。
　　2.增加肩关节活动度 ，避免肋骨外翻代偿。
　　3.练习正确的呼吸模式， 使用腹式呼吸。
　　4.加强腹部肌肉的力量 。
　　平板支撑激活腹部肌肉
　　锻炼腹直肌力量
　　最后还是要提醒大家，所有的体态问题虽说可以通过一定的运动方式改善，但是日常生活中时刻提醒自己正确的运动生活模式反而是更重要的，就像肋骨外翻的人运动时要时刻提醒自己收肋骨，收腹部，使用腹式呼吸等，刻意地去改掉一切加重肋骨外翻的行为，毕竟行为模式不改，再怎么做功能恢复训练也是迟早回到原来的不好体态的。
　　好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。
　　肋骨外翻主要是指身体的第7-10根肋骨有向外突出的现象，并且超过身体的外缘，从表面上看就可以明显看出外翻痕迹。肋骨外翻也分向前、向左、向下或者整体突起。轻度肋骨外翻可进行针对性锻炼来治愈。
　　第一，如果是呼吸方式错误导致的肋骨外翻，就可以通过调整呼吸来治愈。 患者可尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下进行呼吸。
　　第二，也可增强核心肌群。 这样不仅可以维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时还能改善肋骨外翻情况。
　　第三，进行肩背肌肉训练 。 操作方式：自然靠墙站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上，两手摆成＂W＂的姿势逐渐向头顶伸直，此动作连续重复十次。
　　第四，放松背部肌群。 肋骨外翻患者的背部一般都会比较紧绷（尤其是胸椎7-12的位置），每天针对该位置做适当放松，不仅可以提高脊椎灵活性，也可以改善肋骨外翻情况。
　　第五，提高肩关节柔韧性，拉伸背阔肌。
　　以上的训练矫正只是针对轻度的肋骨外翻的患者，中重度患者需要到医院手术矫正。指导专家：乔贵宾，教授，主任医师，博士生导师，广东省人民医院胸外科主任。
　　觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
　　我最近发现一个问题，那就是很多人的胃部会比较突出，很多人不知道是为什么，其实这就是肋骨外翻。相信很多人对这个词比较陌生，不知道具体是什么。今天就让我们一起来了解一下什么是肋骨外翻以及如何解决肋骨外翻。
　　肋骨外翻是什么？
　　人体一共又12对肋骨，从上边开始数，第一对到第7对是和胸骨想连接的，它们被叫做真肋，而第8到12对就是假肋。而肋骨外翻则指的是第7到第10根肋骨向外突出，突出的范围已经超过身体的边缘，当然突出也是分方向的，它包括向后，左，右或者整体突出的情况。
　　我们需要知道一点，那就是肋骨在我们身体中起着稳定身体的作用，且担任着保护内脏器官的角色。胸腔的位置决定了颈，肩，肩胛骨，腰椎的结构是否完整，如果有肋骨或者胸腔发生病变，就会影响我们的体态。
　　肋骨外翻会造成的问题：
　　人体的骨骼系统是和身体的各个部位有着密切联系的，一旦有一个部位失去正常运作，就可能给身体带来疼痛，比如肩膀，颈部等部位的疼痛。打个比方，如果你的肋骨外翻的话，可能会带来背部的疼痛，影响肩膀，胸等部位，发生弯腰驼背等情况。
　　1.脊柱压力大
　　肋骨外翻会让脊柱过于笔直，会让脊柱失去正常的生理弯曲的弧度，脊柱的灵活性也会变差，这样脊柱就没有了减震的作用，脊柱很容易受到伤害，严重的还会压迫内脏。
　　2.影响体态
　　如果肋骨外翻的话，胸部也会扩张，这样就会让胸部变的不挺拔，比如你本来可以是32c的，但是你肋骨外翻的话，可能就只有32B了。而且，因为胸部向外扩张，也会让你的胸变得不再挺拔。
　　3.健身效果变差
　　如果健身的时候，我们不是用腹部的力量去发力，而是让肋骨发力完成动作，可能你会发现力量变大了，但是健身效果是不会理想的。因为在训练中，如果不是核心在发力，那么就会失去训练的意义。在上肢训练中，即使你能把胸练出一个理想的状态，但是也会出现臀部不翘，腿粗的现象。
　　如何判断自己是不是肋骨外翻？
　　1.身体躺在地上，用手去摸最末端的肋骨，如果它已经超出身体的外侧了，那就是肋骨外翻了。
　　2.身体垂直站立，通过镜子看自己的侧面，看看肋骨的外侧是否突出，如果肋骨的高度和胸部一样高或者超出胸部的高度，那很可能是肋骨外翻。
　　矫正肋骨外翻的方法：增强呼吸肌的力量
　　动作一：腹式呼吸
　　试着用横膈膜进行呼吸，尽量不要让其他的肌肉群来辅助你的呼吸，收紧腹部核心，这样有助于横膈膜的移动。
　　动作二：平板支撑
　　动作要点：在做平板支撑时要注意收紧核心，保持好身体的稳定，让背部成一条直线，每天坚持练习，一次30秒。
　　动作三：泡沫轴放松
　　如果是肋骨外翻的话，你也可以利用泡沫轴来放松背部，提高脊柱的灵活性，这样就可以慢慢的让肋骨往回收了。
　　这个得看年龄，有的是生理性的，随着年龄增长会慢慢的自己修正。成年人的多数都是后天各种原因所致，建议您咨询一下医院的康复医师看看。
　　是否能恢复，还的看外翻的情况。
　　坐的时候重心放在屁股靠后的地方 然后把胸挺起来经常保持这样的坐姿可以矫正，本人亲身体验 值得试一试
　　肋骨外翻怎么矫正？
　　肋骨外翻的矫正治疗主要分为保守治疗和手术治疗两种，根据不同发育时期，选择不同方式治疗。
　　肋骨外翻多见于幼儿，主要由生理性因素和病理性因素两种原因。
　　小儿单纯轻度肋骨外翻是在生长发育过程中常见的正常生理现象，无需处理。生理性肋骨外翻主要是小孩缺钙且长期睡姿不正确导致肋骨外翻，针对这种情况，治疗一方面选择补充含钙高的食物或药物，多晒太阳，进行锻炼活动；另一方面改善不正确睡姿，宝宝可以在家长辅助下进行被动的扩胸运动，有助于改善外翻。病理性外翻主要是因为佝偻病导致的，常见的是维生素D缺乏性佝偻病，治疗原则主要为补充钙和维生素D。
　　对于已经过了发育期的小孩，经保守治疗矫正效果不佳的情况可以选择手术治疗，通过手术改善肋骨外翻。
　　本内容由北京大学人民医院 骨科 主任医师 徐海林审核
　　点这里，查看医生回答详情
　　说到肋骨外翻
　　除了会影响美观之外
　　还会带来一些健康问题
　　大多数肋骨外翻的人，呼吸都比较浅、比较快，对睡眠、食欲、消化也会有一些影响除了基因遗传以外，还有其他原因也会导致肋骨外翻错误的呼吸方式
　　正确的呼吸方式是腹式呼吸，是腹腔、胸腔协同扩张与回缩的。
　　然而，由于久坐不动、长期低头等不良生活习惯，许多人的日常呼吸模式，比较短、浅、快，这样会导致膈肌下沉幅度小
　　长时间如此，肋骨为了方便呼吸会保持对外扩张的状态，肋骨外翻的问题也就出现了腹腔肌肉过于薄弱
　　尤其是腹内外斜肌，它们与肋骨的扩张、回缩有很大关系
　　现在很多人腹部肌肉比较为孱弱，腹腔压力不足，包裹的肋骨也就更容易处于外扩状态另外像骨盆前倾、肩颈前引、驼背等也会加重肋骨外翻如何改善肋骨外翻？首先学会良好的呼吸模式
　　针对腹式呼吸，建议仰卧的姿势更加有感觉，在训练的过程中可以用手辅助呼吸，感受肋骨上下滑动的感觉
　　每天晚上睡觉前可以持续做三组，平时白天的时候，尽可能用腹式呼吸其次训练腹部深层肌肉
　　像卷腹这一类主要锻炼的是腹直肌，并不是合适的锻炼方法，反而可能会因为脊柱僵硬，导致腰椎和颈椎不适。
　　而应该多进行平板支撑、侧支撑抬臀等这类训练，对于腹部深层肌肉（比如像腹横肌、腹内外斜肌的训练效果比较好）
　　每天进行3~5组
　　30-60s/组
　　15-20次/组再者，加大胸椎的活动
　　可以做胸椎旋转训练，在锻炼过程中要注意保持骨盆中立位
　　选择一个动作，每天做3~5组，一组20次
　　当然日常生活中对于肋骨外翻的调整，效果是比较缓慢的，需要长时间坚持下去
　　更多健康方面问题
　　欢迎在评论区留言~
　　我好像从小肋骨就有些外翻，应该是没办法改变了