产后三个月如何快速恢复到孕前？

　　众所周知，一孕傻三年，虽然有些人在心理上可能不愿接受，但为了自己的身体，家庭的幸福，朋友的牵挂，所以要万分爱惜爱护珍重保护好自己。
　　所以欲速则不达，对于生产后的宝妈来说，切不可为了自己的身材，而盲目的过分的强求的去做一些事情，不但不会减负身体的压力，反而会适得其反。我在这为，祝福天下的宝妈们都能健健康康的度过月子期，以及不要错过自己恢复的重要时期。
　　再者就是忌吃减肥药，专业医师提醒产妇，千万不可吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药会影响人体的正常代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿各项功能，肝脏解毒功能不健全，易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
　　还有就是产妇产后的心情非常重要，不能总是心事重重的样子。在孕妇产后是身体各个器官平衡的时期，大约需要50天左右才能恢复到孕前的水平，这时就需要产妇要有信心，才能有助于身体的各项恢复。
　　1其实，如果你想尽快恢复苗条，只要坚持在坐月子期间给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在没有什么精心策划的减肥计划时，坚持在喂养母乳，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身会起到明显的效果。
　　2就是要做好产后运动。产后坐月子的瘦身就是不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的体操，按摩腹部等都是可以帮助子宫收缩。
　　建议产后宝妈经常做的运动：
　　一就是有氧呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
　　二是胸膝运动。产后10至14天可以做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，其目的是防止子宫后位。
　　三是举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，加强腹直肌力量。
　　四是缩肛运动。要两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
　　产后三个月要想恢复到孕前状态比较困难，但也不是不可能。第一，要合理饮食，可以少量多餐，控制水果摄入量，注意尽量避免高糖高脂饮食。第二，要适当运动，不能卧床不动，容易囤积脂肪哦。产后早早开始锻炼，可以做一些瑜伽很有利于产后体型恢复，但一定要避免负重噢。另外，最重要的放在最后面强调，怕您看的多了给忘记[呲牙]了，产后要想早早恢复体型，一定要坚持母乳喂养，宝宝才是您最好的塑型器呀。[呲牙]
　　所有准妈妈产后都面临着体重增加，身材变形的问题，产后要想迅速恢复到孕前应该做到：
　　第一，控制饮食。万变不离其宗，要减体重一定要严格控制饮食，在保证基础代谢的情况下，控制每天热量的摄入，少吃甜食，多吃水果蔬菜。
　　第二，母乳喂养，因为母乳喂养的话，会消耗身体的一部分热量，能够帮助孕妈更好的控制体重。
　　第三，锻炼身体，产后的准妈妈产后开始有意识的做深呼吸，简单的伸腿动作。出了月子之后再进行各方面其他的锻炼的身体上的锻炼。
　　当然，以上几点，准妈妈一定要在自己身体允许的情况实行，千万不可盲目。
　　准妈妈也有个心理准备，因为产后想要恢复产前纤细苗条，首先是有个过程。肚皮的松弛很难恢复到孕前，除非经过专业的针对性训练，所以循序渐进才是重要的，孕妈千万不要太着急。
　　产后如何快速恢复身体我们应该从几个方面着手
　　1、合理饮食
　　应该在怀孕期间，经常卧床不运动，又由于肠道位置等的改变，造成消化不好，便秘等因素，能量大量堆积，多半都会有肥胖症状，所以，第一我们应该合理饮食，多吃蔬菜，高蛋白物质，适当补充促进肠道的益生菌益生元等，高蛋白物质还有利于下奶。
　　2.定时喝水排尿
　　因为分娩过程中导致子宫下垂，膀胱等受刺激而麻木，很多妈妈都会有漏尿的情况，因此我们应该多喝水，排尿，及时恢复。再者就是应该保持卫生，以免受感染。
　　3.母乳喂养
　　产后很多妈妈不愿意母乳喂养，其实母乳喂养不光对孩子肠胃菌群建造有好处，而且有利于产后恢复，所以母乳喂养是很重要的哦。
　　4.锻炼
　　由于怀孕，分娩等的，我们的下体包括子宫等都会撑大，导致周边肌肉群松弛，所以适当合理锻炼是非常有必要的，不能长期卧床，适当走动，合理锻炼！减少负面情绪！
　　小顺子一个爱养生的新青年，主要专注于肠道健康对人体健康的重要性，希望小伙伴们一同学习，关爱自己的肠道健康，喜欢的小伙伴们点关注支持下哦。
　　我是一位剖了两次的妈妈，也是一名专业的产后康复师，产后三个月时黄金修复期，产后快速修复是有技巧
　　1、顺产后6个小时就可以开始做呼吸练习，先修复呼吸模式，可适当做盆底肌练习，呼吸不仅可以改善循环，还可以帮助肋骨和腹直肌修复
　　2、不管顺产还是剖腹产，孕期已经对骨盆造成了损伤，应该尽快修复，必须用手法骨盆正位，再收髋，骨盆正位以后盆底肌才能真正得到修复
　　3、整体修复：改善肩颈、腰椎、体态问题
　　4、心态修复，建议多学习，不方便出门时，可以多听书，比如得到、樊登读书等，多交朋友，扩大自己的生活圈
　　我的观点是不建议这样做，为什么呢？营养学建议小孩子母乳最好吃到一周岁以后，第一对孩子身体好，对孩子来说母乳是营养最全面的食物，没有任何食物可以替代;第二有利于宝宝的心里健康，让宝宝得到安全感;第三，有利于妈妈的乳腺健康，减少得乳腺肿瘤的几率。半岁以内最好都是母乳为主，母乳不够辅以奶粉，要想奶水好就要多吃点啊。半岁以后可以吃辅食时，这时可以适当减少母乳，开始控制饮食中热量的摄入了。所以最少也要孩子半岁以后再考虑这个问题。要想快速回复身材需要营养加运动。营养摄入三高两低的食物:高蛋白，高维生素矿物质，高纤维素，低脂肪，低热量。全天热量摄入不能低于800千卡，节食减肥，摄入热量过低，会降低免疫力增加患病的概率。热量最多不要超过1200-1400千卡。然后增加运动，现在有很多运动APP在家跟着练就好了，还能照顾到孩子。
　　要想了解更多可以私信给虎爸。
　　感谢诚邀！我产后用了这种方法，直接瘦到怀孕前！
　　可能也跟体质有关，本身是易瘦体质，生完孩子肚子下去，自己带了两个月孩子就瘦到正常体态了…哈哈！
　　不过还是用了科学的方法来进行恢复，建议宝妈们也试试！
　　首先，收腹带还是要用的，这样才能迅速地出来小蛮腰！它可以快速地把我们各种挤走的内脏归位。虽然一开始穿上很勒很紧，但是带两天就慢慢习惯了，除了吃饭、睡觉其它时间都带着（偶尔晚上觉得勒得紧就松一松）;
　　其次，少吃多餐，因为要喂奶可能比平时吃得多些，饿了就吃,但一次不要吃太多;水果蔬菜也是要吃的，怕凉的话可以放热水里烫一烫，要知道产后可是很容易便秘的哦！所以水果要多吃！
　　再次，就是运动，剧烈的运行肯定是不能做了，趁宝宝睡着的时候，练练瑜伽，坚持一段时间效果就出来了;
　　其实，我觉得对于我来说想瘦下去很简单，那就是上班（其实我是一个很不想上班的人，如果能不上班，又有钱花，该多好，呜呜…），一上班从来都是只瘦没胖过的，哈哈，可能我的工作有点太费脑，营养都供到脑子上了，头发倒是长得特别快！
　　最后希望宝妈们产后快快恢复，越来越漂亮！
　　挺难的。
　　加油！
　　方式方法和其他时期其实没有大的差别。但千万不能相信喂奶就能瘦哈。喂奶就瘦除了一些基础代谢率特别高的妈妈，基本上母乳喂养的妈妈营养保持的还是比较好，所以即使母乳喂养，消耗的热量也很有限。
　　少吃多动，什么时候想减重都是这个方法。
　　产后3个月快速恢复健康体重的方法是：
　　一、科学合理根据你的身体营养需要膳食，避免能量摄入过多，避免摄入高能量营养密度低的食物。
　　具体做法：
　　1、计算你的孕期标准体重
　　身高（ ）-105=标准体重（kg）
　　2、计算每天能量供给最基本需要
　　标准体重（kg） 25=每天能量需要（kcal）。
　　3、每天能量按照三餐分配
　　建议早餐能量30%，午餐40%，晚餐30%的比例近视。
　　4、饮食结构选择：
　　根据中国居民平衡膳食宝塔建议：
　　谷薯类：粮谷、杂豆、薯类，尽量多粗粮和薯类作为主食，谷薯类占全天总能量一半左右。
　　蔬菜水果：蔬菜尽量多，特别是深色的蔬菜，多选择纤维素的蔬菜，水果适量，每天200-350g。
　　鱼禽蛋畜肉：鱼虾禽肉畜肉每天100g左右，鸡蛋1个。
　　牛奶、大豆、坚果：牛奶每天都喝，大豆15-20g左右，如果吃坚果，每天不超过10g。
　　烹调油、盐：烹调油选择植物油，每天20-25g。食用盐小于6g以下，注意隐形盐，如果吃酱油、黄酱等要减少食用盐的量。
　　多饮水，每天至少1500ml以上。
　　二、每天适宜的运动。
　　1、建议每天除了家务和工作以外的身体活动以外，坚持主动中等强度有氧运动。正常顺产42天可以快走慢跑运动了，产后3个月，可以每天快走、慢跑40分钟以上到60分钟了。中等强度有氧运动，摄氧水平比较高，减脂效果更好，利于减肥，保持体重。
　　2、力量型运动（抗阻力运动）：建议隔一天一次，每次10-20分钟，如：平板支撑、深蹲起、扩胸运动，或者应用哑铃、弹力带等健身器材训练。可以帮助增加瘦体重，塑身塑形。
　　提示：科学膳食+合理运动=健康体重。快速恢复身体健康，保持完美体型，膳食和运动缺一不可。
　　三、良好睡眠
　　宝宝3个月需要夜奶，但是宝宝可以有5小时连续睡眠时间，不用喂奶。合理安排喂奶时间，有助于休息。
　　四、愉悦心情
　　每天心情愉悦，利于乳汁分泌，利于宝宝健康，更利于自身健康。多学习宝宝喂养知识，科学喂哺，宝宝健康，心情愉悦，利于身体恢复健康。
　　又不是明星干嘛那么着急？