如何让孩子学会好好睡觉
拥有良好而充足的睡眠,是保证孩子健康成长的重要内容之一。
如今,对许多家庭来说,哄孩子入睡成了一道难题,不少父母为了让孩子能按时睡觉伤透脑筋。
时止则止,时行则行。动静不失其时,其道光明。
对于孩子而言,无论是平日的生活、学习,抑或是晚上的睡眠休息,都需要动静得宜,动静平衡了,阴阳就会平衡,阴阳平衡了,身心也就健康了。
人的身体是一个阴阳流动平衡的系统,白天阳气主事,夜晚则是阴气执勤。阳主动,阴主静,人都是白天活动,夜晚休息,这是自然的规律。当阴阳二气不能顺利交接时,活动或睡眠就容易出问题。
孩子小时候,元气是很充足的,有时候阳气太旺盛了,就不肯休息。尤其是小男孩,可能一直到睡觉时间还生龙活虎,上蹿下跳。针对这种情形,家长可以有意识地在每天傍晚或者晚饭前后,让孩子大量运动,好好出汗,释放他们身体里的多余电力,这样孩子就能在晚上九十点好好睡觉了。值得注意的是,出汗时,家长要及时用毛巾给孩子擦汗以及更换衣物,避免受寒着凉。
还有一种情形是阴寒之气太足了,也容易睡不好。有些孩子是因为长期进食了过量的鱼虾蛋奶等阴性寒凉的食物,脾胃的运化吸收负担太重,变得过于寒凉了,所以平时要注意平衡孩子的饮食,保证充分摄取具备充足阳气的粮食五谷。
都说,孩子早睡,会发育得更好,长得更高。这主要是因为儿童时期,孩子的生长大部分是通过睡眠实现的,尤其是晚上10点到1点和早上5点到7点,是生长激素分泌的高峰期。生长激素的分泌需要深度的睡眠,而深度睡眠通常在入睡后半小时到一小时才能进入。因此,最好能让孩子在晚上9点左右上床,第二天7点之后再起床,这样才不会错过两次激素分泌的高峰期。
孩子晚饭不宜吃太饱,也不宜吃宵夜。消化食物会促进消化液的增加,延长肠胃蠕动时间,增加脾胃的负担,同时还会让血糖升高,抑制生长激素的分泌,不仅不利于入睡,还会影响孩子的身体发育。
睡前,家长一直跟孩子念叨许多关于学习、规矩等方面的事情,会容易让孩子费脑费神。孩子的学习也好,行为规范的培养也罢,都是长远的事,非一日之功,家长们可以放下急切的期许,给孩子一点时间,多一点耐心,陪他们慢慢成长。
一个孩子将来能成为什么样的人,这在很大程度上取决于孩子的父母是何种层次的人,取决于孩子在早期成长过程中受到何种层次的家庭教育。作为家长,不要和孩子讲太多的道理,而应用实际行动去影响他们,给他们做好榜样,让他们在实践中感知那些道理,这样他们才能真正理解,并运用到自己的一言一行中。
希望孩子体格健壮,家长就不要好吃懒动;希望孩子知书达理,家长就不要野蛮粗鄙;希望孩子优秀,家长就要勤奋努力。父母是孩子的镜子,什么样的父母,照出来的就是什么样的孩子。
道理听了千千万,却依然过不好这一生,为何?光听道理没用,光讲道理也没用。什么才有用?行动。只有实实在在去做,才会开花结果。教育孩子,说难也难,说简单也简单。作为父母,只需做好榜样,当一面无比光亮美好的镜子,孩子自然能从中找到自己该有的样子。
有时候,孩子因为睡觉困难症,让父母很是头疼,甚至不得不开启一场"世界大战",当父母的最后一点耐心被耗尽,便只好把孩子"痛骂"或"暴揍"一顿。最终,孩子不得不眼泪汪汪地伤心入睡,睡梦中都要哭醒好几次。
临睡前发生的事和信息,最容易进入人的潜意识。睡前批评孩子,很容易让孩子情绪低落,尤其是被训哭的孩子,睡着后很容易惊醒或是在梦中继续哭泣,不能进入深度睡眠。而且如果父母经常在睡前指责孩子,孩子也会对睡眠产生抵触情绪,容易造成睡眠障碍,影响身心的健康发展。
孩子能自己独立安然入睡,是一件需要家长有意识建立和培养的事情。除了以上需要规避和注意的细节外,最好能给孩子营造一个适合入睡安眠的环境。一间温湿度适宜、相对安静的房间,色系简单、温馨,陈设简洁且摆放有序,这样的卧室会给孩子舒适安心的感觉。睡前可以给孩子播放自然轻柔的音乐,像流水虫鸣等等,也都可以帮助孩子更顺利地入眠。
道家有许多养生功法,其中关于睡眠就有许多经典。孩子的睡眠,可以采用混元卧的姿势。双腿打开,双脚脚心相贴,腿部放松,整体形成一个类似圆的形状。然后将双手重叠,手心正对头顶百会穴。以这样的姿势入睡,不仅能够改善失眠多梦的问题,还能缓解神经衰弱等症状,补肾益气,对身体的气血循环大有好处。
任何事业的成功,都无法弥补孩子教育的失败。言教不如身教,身教不如境教,父母给孩子最好的礼物是成为榜样。当家长每天锻炼运动,善待自己的身体,晚上早些放下工作和手机,陪伴孩子一起。孩子好好睡觉,夜梦吉祥。
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