01。钙和锌怎么补？
　　【一。钙怎么补？】
　　《中国儿童钙营养专家共识（2019）》对全国抽样调查的数据显示，达到适宜钙摄入量的儿童仅约10，但宝宝处于生长发育黄金期，保证钙的摄入至关重要。
　　解决办法：
　　了解钙的需求量：06月龄200mg天、712月龄250mg天、13岁600mg天、46岁800mg天。保证奶量：奶是钙的最好来源，含钙量丰富、吸收率也高，因此宝宝在婴幼儿时期保证奶量很重要。13岁宝宝在保证500ml奶量的条件下可获得约400mg左右的钙。适当食用富含钙质的食物：豆类及其制品、深绿色蔬菜、坚果等食物都富含钙质，但吸收率较低。适当补充钙剂：有机钙和海藻钙更适合婴幼儿肠胃。搭配补充维生素D：维生素D的摄入不足也会影响钙的吸收，需要注意同时补充。
　　【二。锌怎么补？】
　　奶量不足、挑食偏食、食欲不振、膳食结构不合理等因素很容易导致锌摄入不足；夏季出汗会导致锌排泄增加；消化不良、腹泻等因素易造成锌吸收率低；抵抗力差、生长发育相对缓慢的宝宝也存在锌缺乏的风险。有以上情况的宝宝都可以额外补锌。
　　解决办法：
　　了解锌的需求量：06月龄2mg天、712月龄3。5mg天、13岁4mg天、46岁5。5mg天。保证奶量：1岁以下宝宝保证奶量基本能满足锌需求，1岁以上宝宝通过配方奶可以满足1213的锌需求。适当食用富含锌的食物：贝壳类海产品、红肉类、动物内脏等动物性食物富含锌，植物性食物的锌含量相对较低。适当补充锌制剂：相对于有机锌，酵母锌和氨基酸螯合锌更为安全稳定且吸收率更高，更适合宝宝娇嫩的肠胃。
　　【三。钙、锌同补，都在什么时候吃？】
　　钙和锌都是二价阳离子，它们同时大剂量到达肠道时会竞争吸收的通道，从而减低各自吸收率。
　　解决办法：
　　单一制剂：如果钙和锌都是分别购买了单一制剂，可以同补，但建议服用时间间隔3小时以上。夜晚是骨骼新陈代谢高峰期，血钙浓度较低，吸收性就会增强，因此建议晚上补钙，锌的补充时间依此调整至白天。复合制剂：如果你购买的是钙、铁、锌等矿物质同补的复方制剂也不用担心，降低吸收率的前提是大剂量，复合制剂在设计营养配比时会考虑剂量的合理性。

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