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很多人都说要爱自己,到底什么才是真正的爱自己呢?

  书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长
  大家好呀~
  今天,灵遥将继续为你带来 《不被父母控制的人生:如何建立边界感,重获感情独立》 一书的共读。
  上一篇里,我们聊到了与不成熟父母的相处体验。
  他们通常会在与孩子相处的过程中, 将孩子视为是自己生命的延伸,嘲笑孩子的情感需求,轻视孩子的个人生活,甚至是控制孩子的自由。
  更多内容,请戳:豆瓣8.8,拥有不被父母控制的人生,关键是掌握这10招
  你如果有这样「情感不成熟」的父母,不仅会在童年时倍感孤独与不被重视, 还会在成年以后,因无法建立适当的边界,极易被其他情感不成熟的人影响。
  好在,这些问题并不是无解的。
  接下来的内容里, 你将会学会关注自己内在的感受 ,让自己尽情地感受,与自由的思考,从而创造一个自己说了算的人生。
  现在,让我们一起开始今天的共读吧~
  01.重视你内在的体验,关注你自己
  如果不成熟的父母经常否认或轻视你的感受,你就会很有可能觉得自己不值得被重视。
  一旦你开始压抑自己的想法与激情,你就会失去与自己的「联结」;不仅再多的外在活动都填补不了你内心的空虚, 还会发现自己犹如「行尸走肉」一般,难以体会到活着的快乐。
  因而,你若是时常体验到生活的无意义和无趣, 不妨尝试下面这5种方法,与你自己的内在重新建立起连接:
  1. 留意你内在的身体感觉
  强化内在指引的最好方法之一,就是密切关注所有的身体感觉。 你的内在会通过身体与你讲话,来为你报告它现在的感受,是满足,是喜悦,还是遭到了忽视或是威胁。
  比如,与某些人相处时的紧张与不适感,便是你身体对你的提醒,我们将它称之为「第六感」,虽然并不完全准确,但却是了解自身的重要情报。
  2. 弄清楚感受的意义
  你在试图隐藏或压抑自己感受时,它们不仅不会被消失,还会埋藏得更深。 如果你压抑的感受足够多,这些感受最终就会以抑郁、焦虑或行为外化等典型症状表现出来。
  因此,寻找感受的原因是很有好处的。 要相信感受是不会凭空产生的,想想你在经历这种感受之前都经历了什么,并与之对话,你便能够从中得到更多的启发。
  3. 不要评判和批评自己
  在不成熟的父母身边长大,可能会让你非常善于自我批评,因为他们认为批评是让你成为一个负责的人的唯一方法。
  最后,你会觉得自己永远无法达到某些标准。此时,你对自己的评价 就已经具有破坏性,而非有建设意义了。
  因此, 与其批判自己,不如问问自己想要做出哪些积极改变,然后寻求积极的支持。 毕竟,即使当初行为有所不妥,学到了经验与教训的你,该因为这些领悟去原谅你自己了。
  4. 明确自己的需求
  你如果从小就被教育要把别人放在第一位,那么可能会忘记自己最基本的身体需求,比如,休息、睡眠或娱乐。
  你一旦开始注意到内在的渴望,便会留意到这些内在的需求; 当他们得到满足的时候,你就会越来越自信。
  5. 思考自己的人生目标与归属
  不成熟的人往往对寻找内在的意义,和有价值的生活,充满怀疑态度。由于他们远离内在的世界,因此理解不了这种「畅享」的意义。 也正是因为缺乏指引或是目标感,他们即使取得世俗上令人羡慕的成就,不会感到满足。
  02.与自我对话,扫除思想垃圾
  开始关注你自己后,你很快便会发现, 你的脑海里会浮现出许许多多「限制性」的想法。
  它们中的部分是你自己的,另一部分则来自你过往的经历,来自于别人对你的评价,有正面,有负面的,有真实的,也有虚假的。
  心理扫除的过程,说白了,就是对这些想法进行再次思考的过程。
  尤其是在发现自己产生「我应该」或「我必须」这样的想法时,一定要问问自己这些严格的规则究竟是从哪里来的 ,以及你是否要继续坚持它们。
  比如,你可以问问自己:
  这些期望是考虑过我处境的么?是尊重我的么?是公平的么?是真正对我帮助的么? 我如果接受这些思想,最大的受益者会是我么?还是我身边的人?
  另外, 你还可以通过自我对话,来为自己带来支持,尤其是在感受到压力、被屈从于不成熟的人对自己的期望的时候:
  1. 当你因为做得不够多而受到责备时,告诉自己:
  事情不是他说的那样,我已经做得够多了;  我没有做错事,他会感到失望是因为他的期待太高了;  我不是坏人,这事不全是我的责任;  即使他觉得一切都不会好起来了,这件事也会过去;
  2. 当某人情绪失控时,告诉自己:
  他不能控制情绪,责任在他不在我;  他表现出了一副义愤填膺的样子,但这不意味着他是对的;  他表现得太夸张了;
  3. 当某人试图控制你的时候,提醒自己:
  我的需求和他的一样重要;  我和他是不同的,我可以不同意他的观点;  这只是他的观点,我可以选择赞同或反对。
  通过对头脑里思想的反思,与和自己的互动, 你便能够与自我保持一种牢不可破的联结,并抵御来自外界的情感胁迫。
  03.构建一个更健康的自我概念
  自我概念是你关于我是谁,以及我想要成为谁的认知。
  在你成长的过程中,人们对待你的方式会影响你对自己的认识,而他们之中对你影响最大的无疑会是你的父母。
  遗憾的是,不成熟的父母对你教导,大多数都是源自于他们自身的需求; 他们不仅很难看到你身上的个性与天赋,也很难尊重你的选择,并给予你祝福。
  另一方面,不被重视的感觉,还会助长你的自卑感与受人支配的感觉,让你总觉得自己不如别人。
  因而, 我们必须要借助下面这些方法来了解自己,并欣赏自己作为一个独特的人能够给世界带来的东西,对妥协和情感胁迫说「不」:
  1. 确立自身的价值
  你与自己和他人关系的好坏,很大程度上取决于你有多尊重你自己。 想要知道这个问题的答案,首先要安静地坐下来,回答下面的问题:
  我是个好人吗?  我有能力嘛?  我重要吗?  我可爱么?
  等等。
  你若是成长于不成熟的父母身边,通常会发现你大多数回答都是否定的, 你并不是很认可自己的价值 。但好在,这些都是能够改变的。
  2. 纠正自己的消极认知
  由于不成熟的父母很少会给予孩子积极反馈, 因而在不成熟的父母身边长大的你,很可能会不相信自己身上有这些特质,并认为自己是个「冒牌货」 ,不配得到别人的赞扬。
  然而,没有人告诉过你,并不意味着你身上没有这些品质; 有人可能在与你相处中夸赞过你的某些优点,只是当时的你并不相信它们是真的罢了。
  所以,你需要拿出一张纸和一只笔, 把别人对你的鼓励与肯定都写下来,反反复复地看 ,直到你能够大声地告诉大家,我是XX,我的优点有XXX。
  3. 找到榜样与导师
  榜样和导师能够帮助你扩展你的自我概念。 如果你想要成长,就要找一些你敬佩的人,多花些时间与他们相处,观察并模仿他们的行为,感受这些积极行为带给你的好处。
  04.在当下的互动中,改善与父母的关系
  最后,是与不成熟的父母重建关系的方法。
  随着时间的推移,大多数关系都会形成不成文的约定,而我们通常不会意识到这些约定,除非关系出了问题。
  好在, 我们还是可以通过下面练习,来找出自己可能在一直遵守的条款,以及思考自己是否愿意继续遵循这些约定。
  具体来说,就是使用下列的这些陈述,审视你生活中不成熟的人,然后写下「同意」或「不同意」:
  我同意你的需求比任何人的都重要;  我同意在你身边时不说出自己的看法;  你想说什么就说什么,我不会表示反对;  我的想法如果与你的不同,那一定是因为我很无知;  即便你说话伤害了我,也没有关系;  你可以忽视我、呵斥或者不愿意看到我,但我不行;  你在喜欢的话题上,说多久都行,我愿意默默倾听,满足于你从不询问与我有关的任何问题;
  等等。
  这个练习的目的是让你意识到,你是如何一步步成为不成熟的关系中的受害者的。 揭露这些条款,则能够帮助你更清楚地意识到愿意在未来与他人建立什么样的关系。
  然后,是让关系重新恢复到平衡的两个方法:
  1. 把自己看作是与他们同样重要的存在
  不成熟的人无法想象有人的需求与他们的一样重要,因为他们觉得自己有权在关系中凌驾于你之上,他们认为你也会承认他们的优越地位,为他们做出妥协。
  若想在关系中保持主动,你就必须要把自己和他们放到同样重要的位置上,并温和地提醒他们,「我也在这里,我的需求和你的一样重要」。
  毕竟, 在关系中被平等对待,本就是你的权利。
  2. 做关系的引路人
  一旦你坚信你们是平等的,便可以引导互动朝你想要的方向发展了。 通过提出更好的建议,你可以引导你们的关系变得更加的平等、尊重与成熟。
  例如,你父母试图给你建议的时候,你可以说, 「嗯,这是个好主意,爸爸,我会考虑看看的」。 如果你父母因此感到愤怒,你则可以这样告诉他们,「我能够理解你的担心,不过我是成年人了,这件事我有我自己的看法。 你如果愿意与我心平气和地沟通,我会更乐于聆听你的建议的」。
  简单来说,便是在每一次的谈话中, 不断地告诉对方,「你希望以一种什么样的状态来相处」, 也只有按照这样的方式来相处的,对方才能够得到你的积极回应。
  以上,便是全书的内容。
  祝好!
  注:图片来自网络
  如有侵权,请联系作者删除
  文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)

活得成熟,活得通透图片来自网络什么是真正的成熟?这个问题也许很难理解,正如倪萍大姐所说,成熟实际上和年龄无关,她自己60岁了,依然不能自诩是一个成熟的老太太,这种格局和谦逊,真的是令我钦佩不已。昨晚鲁迅,我最敬仰的文学大家图片来自网络鲁迅,是我打心底里最敬仰的文学大家。浓黑的一字须,根根向上的头发,吸着烟斗面目严肃冷峻,这,就是鲁迅留给我的深刻印象。在网页上搜索鲁迅的名字,可以出现如下简介鲁迅(曾用这个文件,明确18项任务!国务院办公厅日前印发关于全面加强药品监管能力建设的实施意见(以下简称实施意见)。实施意见指出,药品安全事关人民群众身体健康和生命安全。要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,全转发华东师范大学李晓文教授微信转发华东师范大学李晓文教授微信各位朋友,发在这里是请求保护儿童少年。如果在相关地方可以传递信息劝阻家长让孩子参加方刚性教育夏令营。一位热爱教育事业的北京教科院老先生冉乃彦发起了举报相信科学的力量!黄曲霉毒素快速测试仪,十大优势助力健康生活中,很多人对于黄曲霉毒素都不陌生,它在1993年已经被世界卫生组织划定为一类致癌物质,可以破坏人体和动物体的肝脏,甚至会引起肝癌致死,并且恐怖的是它广泛的存在于自然界中,以粮油卖菜阿姨火了!但手工切菜很累,切菜机了解一下?最近,一位卖菜阿姨火了,原因是她不是单纯的卖菜,而是给现在的年轻人搭配了一周的菜谱,并且帮他们把菜都切好了,所以网友们都很希望自己的身边也有这样一位卖菜阿姨。这位阿姨从自己的孩子那肾脏脉论(中)病先发生在肾脏的,就会出现小腹腰脊痛,酸。一天后传到膀胱,会背脊膂筋痛,小便癃闭两天后向上传到心脏,则会心脏痛三天后传到小肠,就出现胀满病到第四天仍不停止的,人就会死亡。死亡时间,又一人被坑!推拿可以治疗鼻窦炎?早上,和朋友一起吃早餐的时候听他念叨,说自己表妹有鼻窦炎,在美容院护理皮肤的时候,美容师说她们美容院可以用推拿按摩的手法治疗鼻窦炎,表妹竟然信了,交了3099元。朋友一边说一边表现三岁小孩耳朵痛,家长手电筒一照被吓哭晚上7点多,我正在贵阳铭仁耳鼻喉医院值班,突然听见护士叫我,随即门被大力打开,一对夫妻抱着一个大哭的孩子冲进来。女子哭着说医生,快救救我孩子,他的耳朵里有只大虫。听完,我立马给孩子惊!鼻炎长期不治疗,竟导致33岁的她变丑分享一个案例。昨天有个患者从黔西南来我们贵阳铭仁耳鼻喉医院就诊,她说自己今年33岁,之前患了鼻炎,病史比较长,但是自己一直都没去管,特别难受的时候也只是在药店买点药用用。前段时间就27岁男子省考后竟突聋,这个细节你要知道上午,准备休息去吃饭时,贵阳铭仁耳鼻喉医院的急诊处突然匆忙跑进来一个年轻人,一看见我就很激动的说医生,我的左耳好像听不见了。话音刚落,年轻人便控制不住哭了起来。平静后,年轻人告诉我
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