如何睡好觉？可以很简单，做自己的睡眠的精算师

　　宝妈们是否在深夜里喂完娃想睡又睡不着的时候,情绪崩溃~
　　失眠实在是太痛苦了，许多漫漫长夜失眠的人通过各种手段来迫使自己入睡：
　　大量饮酒、剧烈运动、褪黑素等等
　　就为了能够沾床就睡。为睡眠疯、为睡眠狂，为睡眠甘愿放弃所有向往。
　　结果呢？做了那么多努力，还是睡不着觉！无助崩溃愤怒的感觉如巨浪般涌来。
　　你不是真的喜欢黑夜，而是还没找到睡眠的钥匙,一起来看一下吧,有了它,我们就有勇气开始新的一天了？
　　首先,你要先知道自己需要多少睡眠量?
　　睡眠专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，通过跟踪研究，统计分析出一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的建议,具体如下:
　　0~3个月的新生婴儿：每天睡14-17个小时
　　4~11个月的婴儿：每天睡12~15个小时
　　1~2岁的儿童：每天睡11~14个小时
　　3~5岁的学龄前儿童：每天睡10~13个小时
　　6~13岁的学龄儿童：每天睡9~10个小时
　　14~17岁的青少年：每天睡8~10个小时
　　18~25岁的年轻人：每天睡7~9个小时
　　26~64岁的成年人：每天睡7~9个小时
　　65岁以上的老年人：每天睡7~8个小时
　　看完是不是发现了什么大秘密! 睡7个小时也够了。
　　是否也有人发现自己的睡眠时间还缺点?
　　不要怕  睡好觉第二个决定因素是睡眠质量……
　　睡眠质量取决于睡眠周期
　　深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。
　　如果睡眠质量差，即使长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。
　　一个睡眠周期大约是90分钟.90分钟包括入睡期 浅睡期 中度睡眠 深度睡眠几个睡眠阶段.
　　睡眠质量在良好的情况下，每夜需要经历4-5个睡眠周期，才能保证人们身体处于健康状态下。睡得久不如睡得深,每晚的总深度睡眠时间约为2小时。
　　深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2 3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。
　　有一个＂没有睡好的糟糕晚上＂别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。同时谨记，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。
　　第三,给自己制作一个作息表,保持睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑即发送指令，就会自然醒来。
　　而且不要随便打破作息时间点,偶尔熬夜，尽量不要打乱作息时间点，多喝水、补充维生素，白天适当补充睡眠，午休不要超过2小时。
　　同时,坚持参加体育锻炼,特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯
　　最后,停止你的联想。当你的大脑产生：
　　我怎么就是睡不着了？以前都睡得挺好的啊!
　　是不是我的身体有毛病了？
　　距离起床就剩2小时了？怎么办? 怎么还没睡着呢......
　　放轻松,慢慢地你就睡着了!
　　愿大家今晚
　　都能睡一个好觉
　　你的「赞」是我 最大 动力, 点赞关注一下吧