凌晨35点总是早醒，是什么原因？

　　对于一个正常人来说，如果睡到自然醒的话，一般都会是在早上7点到8点这段时间醒来。但是许多人往往睡到3~5点就醒来，这是怎么回事呢？3点本来就是人体熟睡的时候，如果经常这个时间段醒来的话，那就说明身体出现了问题，这就要引起我们的重视了。
　　首先，我们来看看我们晚上睡觉之后，人体各个器官的工作表，我们相信许多人都不太清楚，下面就给大家科普一下：①晚上23点到1点的时间，是胆排毒的时间；②凌晨1点到3点的时间，是肝脏排毒时间；③凌晨3点到5点的时间，是肺脏排毒时间；④早上5点到7点的时间，是大肠排毒时间。
　　所以说，我们在那个时间段醒来，睡不着了，那就说明是哪个时间段的脏器出现了问题。比如本文提到的凌晨三点到五点就醒来，这其实就已经属于失眠了，当在凌晨三点到五点的时候本该是我们熟睡的时候，也正好是肺脏排毒时间。原因一：
　　这个时间段3点到5点的时间醒来，最大的原因就是肺部出现了问题，本该是肺脏进行排毒的时间，却因为毒素堆积太多无法顺利排出从而影响到人体的正常睡眠，使人突然醒来。比如肺部有火，就会影响肺的正常功能，在肺部排毒的时间就容易使人无法睡眠，从而出现突然醒来的情况。
　　如果经常在这个时间段醒来的话，我们往往会发现自己经常会有咽干、咳嗽、咽部痒、咽痛等症状。另外，我们的皮肤也会变得比较差，容易变得粗糙、毛孔粗大、生痘、干燥等。最后，还容易出现大便干硬，容易出现便秘、尿黄的症状。
　　这些都说明存在肺火，从而造成在凌晨3点到5点这一段时间肺脏无法正常排毒，从而影响睡眠，那么人自然就容易醒来。而这一醒来，不仅影响到肺脏的排毒，也影响到后面的大肠排毒时间，所以也容易出现便秘的症状。原因二：
　　除了以上这种情况之外，还有一种情况会引起凌晨3点到5点这个时间段醒来。那就是心里压力过大或者白天为一些事情想太多引起的。
　　在现实生活中，许多人由于工作或者生活压力过大，无时无刻都想着事情，思虑过多，人无法做到完成放松，也就无法做到熟睡，只能浅睡，容易醒来，这样自然就影响了睡眠质量。特别是老想着白天没有完成的事情，这样无时无刻受到心理压力以及大脑神经的控制，就特别容易因为焦虑、紧张等不良情绪，从而导致凌晨3点——五点就容易醒来。
　　我也曾试过有一段时间老是想着白天的没有完成的事情，以致于出现每天5点左右就醒来，而且醒了之后很难再入睡，脑袋里想的仍然是昨天的那件事情。所以说，如果在睡觉前不能做到完成放松的话，那么是无法做到熟睡的，这就容易在凌晨的时候容易醒来。那么，如果是经常容易在凌晨3点到5点这个时间段醒来，那该怎么办呢？
　　第一，睡觉前不要想太多，要做到完成放松的状态，也可以在临睡前喝一杯热牛奶，这样有助于进入熟睡的状态，不至于早醒。
　　第二，如果是肺火过旺引起的，在平时应该注意去肺火，可以适当用菊花、金银花、麦冬、罗汉果等泡水当茶饮；也可以多吃一些雪梨，这也有利于降肺火。
　　第三，饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，不抽烟，不喝酒，适当参加体育运动。作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！
　　凌晨3-5点总是早醒，可能是一种正常的生理现象，也有可能是疾病造成的。生理原因
　　1、太早入睡。有很多老年朋友，没有什么夜生活，所以早早地8、9点钟就会上床睡觉。一般正常人每天的睡眠的时间在6到8小时，如果是青少年可以延长到8到10小时，因为青少年处于生长发育阶段，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，有助于长高。
　　所以如果是因为早睡导致的早醒，只要延后睡觉时间，每天晚上九点钟上床，11点之前必须入睡就可以了。早上5到7点钟再起床，进行体育锻炼即可。
　　2、时差。有些朋友出差、旅游国外一段时间，回国后，由于存在时差，所以睡眠时间会＂日夜颠倒＂。一般过半个月后，生物钟纠正后，就会恢复正常的睡眠。
　　3、精神因素。有些朋友工作压力大，女性进入更年期，精神紧张，抑郁等情绪障碍，都会导致睡眠异常。
　　4、不良的生活习惯。有些朋友喜爱晚上喝咖啡、茶、酒，晚上运动，都会使神经处于亢奋状态，影响睡眠。
　　5、环境因素。居住的环境过于喧闹，灯光过亮和污染等，都可导致睡眠异常，出现早醒。病理原因
　　1、睡眠呼吸暂停综合征。患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，由于上气道的狭窄和阻塞，会导致夜间出现缺氧和憋气，会憋醒。
　　2、不宁腿综合征。小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，导致患者严重的睡眠障碍，运动、按摩可暂时缓解。这也会导致患者惊醒。
　　3、药物。服用的一些药物，会刺激中枢神经系统，继而影响睡眠，如治疗糖尿病和消化不良的药物等。
　　4、脑部疾病。脑出血、脑梗死、颅内肿瘤压迫，颅内感染等多种严重的颅内疾病，都可能会加速大脑的退化，造成褪黑素分泌减少，影响睡眠。有早醒症状的人该如何改善？
　　1、先找到早醒的原因，去除影响因素。例如保持睡眠环境的安静、晚上不喝咖啡、酒茶等。如果有睡眠呼吸暂停综合征、脑出血、脑梗死等疾病，应及早进行治疗。
　　2、学会舒缓压力、保持睡前平静。不管工作压力再大，不去思考工作困扰，避免大脑兴奋影响睡眠。
　　3、夜晚即便睡眠差，也不要白天长时间补觉，不然会影响晚上睡眠质量，造成恶性循环。
　　4、如果通过自我调节仍不能改善，可以适当使用一些中药调理改善睡眠。
　　首先，来说说早醒的可能性。 第一，你生活的地域容易早醒。
　　比如：东北地区，天亮或者太阳还没有升起，天已发白，大概是三点半左右的时候，天就开始亮了。人的生物钟受光线的影响特别明显，当自然光，天发白的时候，人就容易在这个时候醒过来。现在人们可能拉上窗帘，戴上眼罩，让自己处于一个比较黑暗情况下，即使在这种黑暗情况下，人们仍然会受生物钟的变化，常常会因为地域性的原因，东北地区的人们大多都是在四五点钟左右醒来。第二，一些人因为固定工作的习惯。
　　我在与央视导演工作过程当中发现，他们在给我发微信的时候是在早上四点、五点左右，而当我看到时，微信都过了好几个小时了，我问他们：你们怎么睡得这么晚？他们说：刚起来，是起得早，早上要赶早上班，避免路上高峰期堵车，长期形成的习惯。
　　醒来这么早会当然会困，所以，早醒的人都会利用中午的间隙去眯一会儿，下午更有精神。每个人都有自己的生物节律，比如：蒋介石自己每天睡觉的时间是固定的十点钟左右，四五点钟醒来，起床、祷告、阅读新闻等固定程序。而蒋介石起床时间恰好是宋美龄睡觉的时间。宋美龄在美国生活了很长时间，喜欢过夜生活，等她晚上玩够了，蒋介石起床了，宋美龄睡觉了，常常会从早上四五点睡觉到中午，再起来吃早餐。每个人的生物节律都是完全不一样的。
　　今年的诺贝尔奖获得者也告诉 我们：人的身体里面有一个固定的生物节律，而生物节律和很多癌症肿瘤有关系，一个人不要轻易打破自己的生活节律，一旦打破，总是处于一个不节律状态下，就容易生病，但只要是节律状态下，不管你是半夜睡觉还是半夜起床，只要每天固定下来，有节律性的生活就没有关系。
　　如果醒来早，不是什么问题；如果醒来早，白天困也不是什么问题；问题是白天很困，你又有时间休息，比如中午间歇有时间能睡着觉，那就是OK的；但如果早上醒得早，白天还困，结果中午有时间睡觉时又睡不着，或者晚上也睡不着，那就说明我们是处于焦虑状态。心理疾病里，一般会认为：如果打破自己固定的生物节律，容易早醒，一天还很亢奋，又睡不好，这就是焦虑状态。
　　它提示我们：可能有什么事情，为此时而担心、抑忧。这种抑忧、担心，用精神分析观点看，因为睡觉时有一个焦虑和抑忧的来源，就会在我们睡着的时候，不时地提醒你：快考试了，有事情了。会在睡梦时提醒你，给人一种醒来的机制，可能睡到一半就醒了，或者每天没睡够时就醒了，这都代表着你可能受到某一种潜意识里压抑让你担忧的事情的影响，因此，干扰了你的睡眠生物节律。
　　如果遇到这种情况，就提醒我们要减压了，要搞清楚，是什么问题在困扰你。有些人因为学习压力、考试而担忧，但是，有些的担忧却没有有效的行动来解决这个问题，这种情况下，焦虑就会越来越大。所以，解决焦虑，一种方法就是去行动，不管焦虑的东西是什么都要去行动，当一旦开始行动，不管这件事情能不能解决，潜意识的焦虑就会下降。
　　假如是因为考试原因，对自己说：今晚我要好好学习，打算不睡觉了，要让自己的考试更好，要背书。当你这样想的时候，发现你反而变得疲惫了。为什么呢？因为人的身体有这样的机制，当你要消耗自己躯体，反而有疲惫的感觉。行动是解决人的潜意识焦虑最好的方法。
　　有些人可能不知道自己焦虑什么，不知道该采用什么行动，这就需要通过心理咨询的方式，通过不断地向咨询师叙述你的所有烦恼，在叙述过程中，也许不经意间的某一个事情就被说出来了，当你说出来了，你就会突然意识到这一段时间是因为这件事情而焦虑，知道自己担心什么就会采取有效的行动，这种情况下，焦虑也会下降。
　　这些都是解决潜意识焦虑引起早醒的方式，一旦发现自己因为某些原因焦虑而影响睡眠时，应该及时寻求方法解决，不要简单借助药物解决 ，因为人的大脑有时会对药物有抗药性，当刚开始用药物能够解决，但当压力没有缓解，你的大脑会超过警戒水平，最终，药物效果就会越来越不好。所以，发现问题，及时解决问题，或寻求心理咨询的方式解决都是解决问题最好的习惯。关注小明的两个原创头条号。《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。赵小明丨央视财经频道特约心理专家
　　凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？就我个人的亲身感受，可能是以下几点原因引起的：
　　第一、年龄的关系，凌晨3—5点醒来，说明已经睡够了。
　　我50多岁，一天睡眠六七小时就够了，年龄大的人一般睡得早，晚上八九点钟就睡，到凌晨三点以后就醒了，说明已经睡够了。我一般是晚上十一点、十二点睡觉，可以睡到早晨六七点，这样就睡够了。
　　第二、生活没有规律，晚上睡觉时早时晚，引起凌晨3—5点醒来。
　　每个人都有个生物钟现象，如果你经常晚上八九点钟就睡，到凌晨三点以后就醒了，有时你睡晚了，到了晚上十一点、十二点才睡觉，还是凌晨3点以后醒来，说明生物钟在起作用。
　　第三、如果第二天有重要的事情，晚上睡不踏实，引起凌晨早醒，这也是正常的。
　　不管年龄大小，好多人都有这样的体验，如果第二天有重要的事情，需要早起，老怕睡过了，晚上睡不踏实，就会造成早起的现象。
　　第四、自身不良的生活习惯造成的早醒。
　　就拿我自己来说，白天喝茶喝咖啡，晚上睡觉正常，如果晚上喝茶、喝咖啡，睡眠肯定不好。晚上喝水过多，引起夜尿多，一定会起来小解。晚上剧烈运动、过喜过悲、兴奋过度等都会影响睡眠，引起早起。
　　如果不是上面原因，生活也很规律，如果出现经常早醒的现象，就要考虑是病理原因造成的，就必须到正规的医院去检查，搞清病因，对证医治。
　　关于睡眠障碍，一是难入睡，一个是容易醒，二者在中医原因上不同。
　　偶尔早醒多是心里有事，比如有计划做什么。若是经常早醒，就是身体状态出了问题了。
　　早醒跟夜间容易醒原因同，程度不同，中医归于火旺。阳气活动则清醒，阴气主动则入睡。火为阳气，阳气过于亢盛，阴不制阳，则由睡入醒。其实，从现代医学角度看，应该是内分泌中激素水平微妙变化，但是睡眠中的激素-神经调节比较复杂，目前没有很明确的研究结论。大家姑且单从中医角度认识一下吧。
　　关于治疗，中医降火的很多，比如黄连、炒栀子、龙胆等，分别从心胃肝胆角度入手，具体最好找中医当面辩证一下。
　　3点的确是一个早醒的关键时间点。3点之前与3点以后有明显不同的原因。
　　先来说说3点后的早醒。
　　多数人随着年龄的增长会越醒越早，这是因为人体阴阳的平衡关系决定的，年龄越老，人体的物质基础越衰落，就是中医里所说的阴虚，此时如果阳还是原来的程度，则阴虚而阳相对亢，导致夜寐中阴不能一直压制于阳，于是越醒越早。
　　但总体上来说，如果没有别的因素，即使是老人也多在五点后醒来，这都是正常的。
　　而3-5点早醒就不正常了，如果你恰恰是这种情况，仔细观察一下，看有没有以下问题：
　　1、幽门螺旋杆菌（阳性）：这在中国可以高发病
　　2、经常打嗝、喛气、返酸（没有HP阳性，也有很多人有返酸症，如胃食道返流病）
　　3、食道灼热感，或牙周病，亦或仅仅晨起时口腔有异味或痰的颜色深粘，这些都是隐匿性返酸的表现，因为晚上睡时卧位的原因，或是有些患者贲门松弛，导致胃内的酸性物质刺激食道
　　4、胆道相关疾病
　　我们知道睡眠中胃肠蠕动和腺体分泌是减缓的，如果以上问题导致胃肠蠕动和以胆为主的腺体分泌加快，或过早分泌，就会出现胃肠受激惹而令人早醒，正所谓＂胃不和则卧不安＂。
　　此时，除针对性治疗外，简单的方法就是肘窝内的尺泽穴拍击出痧，一周2-3次。
　　那么，3点以前的早醒，又是什么原因呢？
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　　经常凌晨3点多醒，有几种可能的原因：
　　第一，心理压力过大。
　　现在竞争日益激烈，压力充斥着我们生活的各个方面，除了外界的压力外，自身精神世界的压力也同样影响着我们。如果压力无法排解，那么它就会对我们的精神世界产生影响，导致与失眠相似的睡眠问题，早醒就是表现之一。
　　第二，生物钟紊乱。
　　现代社会生活节奏不断加快，人们的作息习惯常常日夜颠倒，由于加班、熬夜等不良作息方式，往往会造成人的生物钟紊乱，醒的时间，和困的时间没有与实际匹配。
　　第三，病理的原因。
　　如果没有压力，生活作息也规律，但是出现经常早醒的现象，就要考虑是否是病理原因造成的，也就是人体内部器官出现了问题，也需要去正轨医院做一个检查。
　　如果出现早醒问题，不要过于担心，越给自己压力越不利于缓解。建议首先日常注意休息，多喝温开水，加强饮食营养，多吃新鲜蔬菜水果，忌食辛辣刺激性油腻食物，养成良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累，不熬夜。其次，加强锻炼，白天多做一些有氧的运动，如游泳，快走，慢跑，乒乓球，羽毛球等，中午睡的时间不要太长，不要喝浓茶和咖啡，不要思虑过多，要放松心情，不要过于的劳累，有利于改善睡眠的质量。最后，晚上睡觉前可喝杯热牛奶，或用温水泡脚，可促进睡眠。
　　这个有很多说法，比如我第二天有重要的事要早起，一般情况下总是凌晨3—5点总会早醒，看看时间心里平复一下再睡，或者就是做梦从梦中醒来基本都是这点左右
　　这个原因有以下几点：一、晚上睡觉太早了，所以凌晨3—5点总是醒
　　岁数大的人，一天睡眠时间6小时左右就够了，晚上八九点钟睡觉，到凌晨3点以后，睡不着了，我觉得就是睡够了！
　　晚上如果十一点睡觉，可以睡到早晨五点，这样还可以。二、睡眠不好，即使晚睡凌晨3—5点也醒
　　有的人睡眠质量不好，睡不实，老是醒，需要找医生看看，查找原因。
　　如果调理一下改善睡眠，我认为不算什么，如果长期那样需要找医生看看，吃点药！三、我是偶尔凌晨3—5点醒，还能睡
　　我自认为没什么，偶尔凌晨3—5点醒，还能睡着，不影响白天工作，所以认为很正常。
　　如果长期这样，就不正常了。白天会打不起精神。
　　我同事常年吃安眠药，不然一夜能睡两三个小时觉。
　　过五十岁以后，睡眠时间越来越少了，如果有问题及时调整！不然影响身体！
　　国际上有睡眠日，现在睡眠不好的人越来越多！各种问题都有，所以及时调理，正常睡眠，保证健康！
　　个人看法仅供参考！
　　早醒其实有很多种原因。但是基本所有原因出发点都差不多--那就是心里装着事情。
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　　爱做梦的人想的东西、考虑的东西总比别人多。
　　所以睡前尽量少玩手机、尤其是淘宝、聊天(一句晚安都要说好几遍的那种，恋人除外)、以及其他很多容易另你激动的东西。否则，首先你很难睡着，其次你会很容易做梦梦到并且醒来。
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　　睡前少喝水。
　　早起上厕所的感觉真的一点也不好，基本不想起身，如果不是不能忍，相信很多人都会选择继续睡过去。而且，睡前喝太多水，容易眼镜浮肿。
　　-3-
　　睡前不要反思太多。
　　反思是个好习惯，但是没有淡定的心态的人，不要轻易把反思时间点定在睡前 。不然遇见着急的事情，会越想越急，越来越睡不着，还不断看表，这种感觉，让人＂难忘＂。
　　养成规律的作息时间，制定良好的作息规律，稳定心态 ，恐怕，治好的，不仅仅是早醒，还可能是讨人厌的失眠。