心理学家阿德勒曾说：＂幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。＂ 深以为然，虽然，有人认为世事无绝对，但也无法否认童年的重要性。 因为，很多人在成年后会发现自己的生活过得不顺遂，总是遇到各种各样的问题，而有些问题出现一次后还会反复出现，陷入恶性循环。 比如，女性在交往多个男朋友之后，依然没有好的归宿，她以为自己只是遇人不淑。或者，有些职场人士总是一而再再而三地跳槽，无法在一个公司落地生根，他总觉得是公司不好。 为什么我们总在类似的事情上吃亏、犯错？和童年的经历又有什么联系呢？ 这本《0次与10000次》就能为你解答以上的困惑，帮助你创造全新的人生脚本。 本书作者认为每个人的思维和行为模式都是由内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我四种内在部分构成的。 当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们就能看到自己内心的冲突、创伤和心结，接着，重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，通过刻意练习拥有一个更加稳定的成人自我，最后改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。 如此，就能让自己从黑暗中爬出来，在阳光里站起来，从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次。 作者吉塔·雅各布是德国最有影响力的心理学家之一，致力于研究认知行为疗法、图式疗法、门诊、临床心理学和心理疗法。01 识别来自童年的＂纠缠者＂，安抚你的内在小孩 在日常生活里，我们会看到很多女性在职场中雷厉风行步步高升，是当之无愧的女强人。可是，一旦到了恋爱或婚姻关系中，她们就变得唯唯诺诺委曲求全，不知该如何处理亲密关系。 为什么会出现这么大的反差呢？追溯原因，不难发现在这些女性的童年或青少年时期，基本的需求没有得到满足，从而形成了不利于其成长的思维和行为模式。 作者认为儿童的基本需求包括：与他人有稳定的联系；自信心和能力；表达需求和感受的自由；自发性、乐趣和玩耍；现实的界限等。 回到上面的案例，这类女性可能生活在父母离异的环境中，或者父母中有一方有暴力倾向，因为与他人有稳定的联系的需求无法得到满足，使其处于被抛弃和虐待的恐惧中。成年后，她也会因为担心失去另一半而委屈自己讨好对方。 因此，即使我们长大成人，但儿时的经历都化作内在小孩留在了我们的记忆里，一旦遇到相似的情况，就会唤醒这个沉睡的＂纠缠者＂。 当内在小孩主导我们的时候，我们的认知和行为就会显得很幼稚，似乎回到了童年或青少年时，基本需求被忽略的场景。 作者把内在小孩分为三种类型：受伤的内在小孩、被宠坏的内在小孩和幸福的内在小孩。 在不同的情境下，会引发不同的内在小孩。比如，感到被抛弃、被拒绝、被排挤的时候，就会引发受伤的内在小孩。我们会觉得孤独和悲伤，被一系列的负面情绪淹没，仿佛被全世界抛弃了一般。 虽然，此时的我们已经是个成年人，或许已经为人父母，但当这些情绪涌来的时候，我们依然手足无措，内心有个声音告诉我们：我不舒服，我很难过。 事实上，这个受伤的本体是我们的一部分，我们需要帮助和照顾他，给予关注和爱护，赶走那些折磨他的孤独和自卑感。 正如弗洛伊德所说的那样：＂做自己的母亲和父亲。＂02 摆脱内在审判者，重新认识自己 如果说受伤的内在小孩让我们感到不舒服，那内在审判者无疑让我们更加雪上加霜。 为什么呢？因为，内在审判者代表了那些来自童年和青春期的有害声音。 这些声音带来的信息都是负面的，永远让我们觉得自己做得不够好，不够可爱，并且觉得自己是无聊或无能的。 作者将内在审判者分为两大类：一类是对我们提出过高要求，让我们承受极度压力的苛刻的内在审判者；一类是贬低我们的惩罚性的内在审判者。 在大多数情况下，产生内在审判者的原由可以追溯到父母、兄弟姐妹，也可能是亲戚、老师和同学，他们在我们童年或青少年时期，为了满足自己的需求，忽略和不顾及我们的感受导致。 比如，学生时代，父母对孩子的成绩严格要求，要是没有考到九十分以上，就辱骂孩子不用心学习，没有出息等等。 在这种环境长大的孩子，他的内在就有一个对成就要求极高的审判者，他会要求自己时时处处做得最好，因而给自己施加非常大的压力，唯恐做得不好让别人失望。 同时，我们也要认识到内在审判者通常与受伤的小孩共同存在。因此，想要治愈内在的受伤小孩，就需要摆脱内在审判者的束缚。 那么，如何做才能摆脱内在审判者呢？作者提出了四个步骤： 第一步，进行清点。这一步就是找到给你施加压力或贬低你的信息来自何处，回想是童年还是青少年时期，是什么情况下，什么人导致你贬低自己，甚至讨厌自己。 第二步，进行改变。在这一步中，我们要尝试降低内在审判者所带来的有害思维模式的影响，学会分辨那些声音是否都是有害的，还是有可取之处。 第三步，学会反对。如果我们要对抗内心有害的声音，可以制定新的生活规则来进行反驳。写下自己认为非常重要、美好且愿意遵守的规则清单。 第四步，减少有害信息。对来自童年的信息进行分级，确定每条信息对自己有多大影响。03 减少三种应对方式，加强成人自我 前面，我们已经提到童年时的经历形成了内在小孩和内在审判者。 而不愉快的经历可以看作是童年带给我们的绊脚石，可能是父母随口说的一句话，可能是被同学或老师伤害的记忆。 有些人在成年后可能偶尔想起，几乎不会被这些绊脚石所伤；有些人却被这些绊脚石伤了一辈子，终身无法释怀。 不管是否轻重，是否频繁，都有相应的策略来处理情绪上的困难经历，这在心理学上称之为＂应对＂，而采用哪种应对方法取决于个人及童年经历，主要有三种应对方式： 第一，顺从。 处于顺从状态的人会以他们认为别人喜欢的方式采取行动。当讨好他人时，这类人会在一定程度上感到稳定和安全。这类人通常有较低的自尊感，对自己信心不足，难以察觉自己的需求。 第二，回避。 这类人面对负面情绪时，往往会借助酒精和药物，或者把自己的注意力转移到电视和手机上。虽然，短期来看回避这种方式对于负面情绪有一定的缓解作用，但从长远来看，回避既妨碍我们实现梦想，也阻碍我们满足对自主性、连结性和能力的需求。 第三，过度补偿。 过度补偿，是指一个人表现得与受伤的孩子和内在审判者对他们说的话正相反，好像这才是真实的。比如，一个女生过去被别人嘲笑没有吸引力、穿着很土，那长大后，她可能会装成猎艳高手以反击内心的声音。 在了解了自己的应对方式后，可以通过加强成人自我的方式，让自己变得更加成熟，从而改写自己的人生脚本。 如何加强成人的自我呢？可以从以下两个方面进行努力： 首先，计划改变。通过前面的分析，我们已经了解了自己内在的性格部分，现在可以问问自己想先改变什么？改变的意愿有多强，为此可以付出多少时间和精力？ 其次，实施改变。可以创建一个活动列表，激活我们的成人自我。比如，学习新的东西；和好朋友聊聊生活中对自己重要的事情；锻炼身体；对自己负责；每天写下自己真正做得好的事情；看书或报纸；做自己喜欢的事；尝试新的菜谱等等。结 语 虽然，童年一去不复返，但好在成长可以带来改变。 我们依然可以通过学习，改写自己的故事脚本，拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，并与内在审判者和解。 0次与10000次：如何创造全新的人生脚本 29.9 购买 如果你还陷在童年的泥沼里，不妨打开这本《0次与10000次》，细细研读一番。 或许，你就能从中发展自己的成人自我，提升心智化水平，从而创造全新的人生脚本。文/紫竹凌：多平台签约作者，自由撰稿人。 欢迎关注@以书话人生，经典好书，与君共读。