一日三餐，怎么吃？

　　学龄儿童处于
　　生长发育关键时期
　　营养水平关乎孩子未来
　　均衡膳食
　　合理选择与搭配食物
　　＂营养五部曲＂
　　你做到了吗
　　学龄儿童的营养水平直接影响到孩子未来体格，智力，各种生理功能乃至成人后的慢性疾病的发病率。中国营养学会于2017年发布了《中国学龄儿童膳食指南（2016）》。指南围绕着6岁到不满18岁的学龄儿童展开，分5个方面，具体如下：  01 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
　　认识食物 ，了解食物对健康的影响。
　　合理 搭配食物 ，培养健康饮食行为。食物多样化原则： 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 了解中国居民平衡膳食宝塔、算盘等。
　　参与食物的 选择与烹饪 ，传承我国优秀饮食文化。
　　家庭、学校和社会应共同开展 饮食教育 ，提高营养科学素养。
　　发挥家长的引导作用，学校和社区营造良好的营养氛围，加强 营养健康教育 。  02 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
　　一日三餐，两餐间隔4-6小时， 三餐定时定量 ，能量分配比3：4：3。
　　每天吃早餐，保证 早餐的营养充足 。早餐应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四类食物。
　　保证 每日摄入奶或奶制品300g以上 ，可选鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。
　　少吃 含能量 、脂肪、食盐或添加糖高的食品或饮料。
　　03 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
　　应选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
　　可在两餐之间吃适量的零食。
　　足量饮水 ，每天800~1400毫升，首选白开水。
　　不喝或少喝含糖饮料。
　　禁止饮酒。  04 不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
　　不偏食节食、不暴饮暴食 。
　　保持 适宜的体重增长 ，正确认识体型变化。
　　改善儿童营养不良 ，保证能量摄入基础上增加优质蛋白质。
　　控制儿童超重肥胖 ，养成运动生活化的习惯。  05 保证每天至少活动60min，增加户外活动时间
　　积极开展身体活动： 每天累计至少60分钟中等强度以上活动 。
　　创造运动环境：制定符合孩子生理特点的作息时间表和运动计划，鼓励家长参与。
　　减少视屏时间 ：减少静坐时间，减少使用手机、电脑和看电视的时间， 保证充足睡眠 ：小学生10小时/天、初中生9小时/天、高中生8小时/天。  专家提醒
　　河北省儿童医院营养科主任袁烨提醒广大家长，均衡的营养是儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的基础。这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，推广落实学龄儿童的饮食教育至关重要。