产后怎么减肥不影响母乳喂奶？

　　都说女人做了妈妈生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个＂胖大婶＂ 。 那么母乳期该怎么减肥才不影响宝宝口粮呢？ 真的能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。下面推荐给大家一些产后瘦身要点，试试看。
　　1.要把握住最佳瘦身时机
　　在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。
　　2.要吃得更有营养
　　减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。
　　3.要多青睐＂燃脂食物＂
　　为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种＂促进剂＂，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然＂脂肪燃烧＂剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。
　　4.要每天吃5小顿
　　少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。
　　5.要尽可能地多运动
　　动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。
　　6.不吃甜食
　　糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
　　7.进食速度要慢
　　你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
　　8.保证食物的多样性
　　注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2 3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
　　9.天天蔬果
　　多喝水，多吃水果。哺乳期间少吃高热量水果，例如龙眼，火龙果。这些水果看似是女人的闺蜜，其实里面含有的热量很高，会造成产妇出现月子期间体重增加后果。
　　10.产后体操
　　1. 腹式呼吸运动
　　目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
　　2. 头颈部运动
　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
　　3. 胸部运动
　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
　　11.产后42天内不要节食
　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
　　12.及时做好塑身，选择正确的塑身方法，让身体恢复的更快更好。这是小编我现在的照片，之前也是胖妈妈一个。后来经历了特别多的减肥办法。还好最后完美成功了。看看，瘦了、怎样都是好看的。
　　总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，及时塑身，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
　　我只想说，月子里能消停儿会吗？
　　月子里本来就会消耗大量体力的时候，虚汗一身一身的，半夜孩子吃奶饿了就吃奶闹的不要不要的，还要担心各种突发，能整夜睡个好觉都难。
　　还准备瘦身，先当好母牛吧：）
　　不过呢，也理解宝妈的心情，毕竟原来身材火辣，现在看身材像木瓜也不是个美妙的事情，作者的意思是起码出了月子咱再折腾呗。
　　那么如何瘦身呢坚持母乳喂养
　　其实身边还有个瘦身利器就是手里的娃啦。坚持母乳是非常有利于瘦身的，想一想自己的营养都化作乳汁给宝宝啦，想想也是很开心。
　　坚持母乳喂养，可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。也就可以化解身上的脂肪啦。坚持健步走，慢跑或者跳绳，瑜伽
　　我每天早晨在公园漫步走时，经常会看到一个老外，推着一辆小推车，在跑道上推着婴儿车跑步，这个小婴儿也就是襁褓里的样子。
　　特别佩服这个外国美女，身材真的棒棒哒，精气神绝佳。重要的是即便有了娃，也不耽误她健身，推着小婴儿跑的还不慢，每次看见她我都想拍下来，但是她转眼就跑走了。
　　还可以跳绳，每天跳绳500个以上，坚持一段时间，会给你意想不到的惊喜，我身边的好几个朋友都很见效，不见效的是因为没坚持下来。心态上要有瘦身的意识
　　比如说我们有了娃之后，经常会头不梳脸不洗的照顾孩子，其实现在各种小家电都可以利用起来，能让自己放手的就尽量全部交给机械化，把时间合理安排，给自己更多的时间。
　　前阵子很喜欢看时间管理的课，非常有帮助，合理化安排时间，同时能开始健身，不必非得挑个好日子，正经八百的开始，有位时间管理的老师说：烂开始也比不开始强。
　　我个人有点完美主义心态，后来发现这种心态要不得，因为总是希望能最好的开始，然后往往就不开始了。所以用自己的经验来特意分享给大家。食谱瘦身
　　食谱上也要开始瘦身食谱，早餐可以丰富多样化一些，也吃的饱一些，中午选择粗粮，晚上就吃的清淡一些，网红邱医生有个瘦身食谱，很多人照着吃很见效。坚持坚持再坚持
　　其他的还可以做瑜伽，练习健美操，像郑多燕一样，原本全职妈妈时很担心老公抛弃她，开始练习健美操后，名利双收，现在是老公担心她了。只要计划定好了，剩下的就是坚持了。
　　以前开玩笑说，买一件特别贵的小号衣服，挂在床头，一想想那令人肉疼的价格，就下决心一定坚持要减肥啦。
　　jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，在育儿路上不断学习修行，听说关注我的都是长得好看的。来，一起修行吧。
　　感谢邀请，我是营养师，也是母乳指导，因此对哺乳期减肥非常有经验！
　　从你的描述可以看出，你在孕期的饮食习惯是有问题的。导致在孕期体重增长太多。所以可以判断出你的营养知识比较缺乏或存在误区。这是导致产后体重一直不降的原因。
　　只要饮食搭配得当，哺乳期是一个天然的减肥时期。但是因为饮食搭配不对，很多妈妈在哺乳期反而还越长越胖。所以我们需要学习正确的产后饮食搭配知识。
　　首先第一点，产后不要大量的喝肉汤。很多人认为不喝肉汤就没有奶。其实这是一个误区，肉汤里面的脂肪含量特别高，特别容易能量过剩和脂肪堆积。
　　第二点，要吃足量的蔬菜和水果。很多人觉得对于哺乳期的妈妈，蔬菜水果营养不好，肉的营养才好，导致妈妈们肉类摄入过量引起肥胖。
　　第三点，主食一定要粗细搭配。精米，白面会让我们的血糖上升速度比较快，导致脂肪特别容易堆积，不利于脂肪的分解。因此，用一些杂粮，杂豆和薯类来代替主食是很有必要的。
　　我是吴慧营养师，欢迎交流讨论营养健康问题。
　　很高兴可以回答这个问题！
　　先告诉大家一个认知，但是很多宝妈又不清楚的问题！那就是哺乳期绝对是减脂掉秤的最佳时期！
　　因为哺乳的宝妈，每天要消耗500大卡的热量，这是你即使不运动不锻炼都会消耗的热量！
　　500大卡直观点来说，相当于你吃两个汉堡包，拉面一碗，一份正餐就相当于500大卡了！
　　所以你想想，这可是非常关键的！
　　我自己产后也是喂奶，那时候真得眼见得在掉秤，瘦的太快了，本身自己是顺产妈妈，也会配合一些简单运动，整体恢复就更快了！
　　第一张图是我自己，产后七天瘦下来的肚子，想了解我是怎么瘦肚子的，可以留——瘦肚子     分享我的小技巧
　　这一张是哺乳期瘦下来的粉丝，用了三个月哦，马甲线都快出来了，超级厉害，不节食 运动，哺乳瘦就是这么厉害
　　这个妈妈也是哺乳期瘦下来的，抓住了黄金恢复期（产后六个月内）绝对是轻松瘦下来，虽然也没有很轻松，但是绝对更加好恢复哦！关于怎么恢复减肥
　　1.正常饮食，少油少盐，别一直喝汤汤水水，不想母乳少，多喝水，每天至少1500ml，多吃蔬菜水果！
　　2.千万不要节食，这样不仅不会瘦，还会导致姨妈出走，对身体不好
　　3.可以适当的做一些月子期的产褥操，我发过视频教程！
　　4.不要生气，不要生气，多调节自己的状态！
　　这个我不清楚，个人体质不一样，但是给你分享一下我自己的经验。
　　我生完孩子，体质差，恢复的不好，出了月子体重就比以前重了十多斤。在以后的哺乳期，我是越吃越胖啊，胖的我对自己失去了信心，比以前足足胖了近30斤，真是穿什么，什么丑，越来越像大妈，真是比大妈还大妈。我不去逛街，不买衣服，甚至从来不照镜子。你懂的！当你满怀希望，以为自己生完孩子后依旧是窈窕身材！却发现自己完了！没救了！那种心情真的是无法形容！
　　但是！但是！但是！我坚持母乳喂养宝宝到14个月，虽然我的目标是24个月，由于她体重下降，不爱吃辅食。我决定提前结束母乳喂养！
　　神奇的事情就这样发生了，断掉母乳一个月后，一个月，真的是一个月，我瘦了20多斤，我什么都没有做，没有运动，没有节食，没有吃药！我的生活一切照旧，却突然瘦了20多斤，真是每天都看到自己在瘦！具体原因我也不知道！
　　有人哺乳期胖，有的人则会瘦，我只能说个人体质问题。对了！当孩子生病的时候，真的几天就可以明显瘦下去！为了孩子！一切都值得，现在还是劝你搞好喂养宝宝吧！
　　大概经历过哺乳期的女性都有过这样的困惑，如何在保证母乳质量的同时还可以减肥做＂辣妈＂呢？其实，在哺乳期间注意把握适当的方式，减肥效果也很好。
　　在传统中我们总是认为，哺乳期的妈妈需要大量的营养素的摄入，以保证小宝宝的奶水充足从而健康成长。因此就顿顿大鱼大肉，餐餐油腻荤汤的吃，这样吃法乳汁不一定能长多少，脂肪肯定是长了。其实，哺乳期的营养可不是这么补的。
　　哺乳期如何补营养？
　　哺乳期间为了制造乳汁确实需要相当多的营养素成分，母乳妈妈的蛋白质、各种维生素、矿物质供应都比孕前高出很多。比如钙、锌、维生素B1、B2的标准都增加了。因此，不建议哺乳妈妈采用节食来减肥。否则可能造成因为食物不足、营养不良而影响哺乳效率和质量。
　　那么哺乳期 的妈妈可以选择营养素密度高的食物，选择能量偏低而营养素含量高的食材，减少精白淀粉、油脂、添加糖的量。远离精加工的肉类、甜食、饮料等。 这些食物只会使体重增加，并不会对营养素的供应有什么贡献。
　　哺乳期间由于为了保证母乳充足，节食是绝对不可以。但可以选择健康的慢减肥法。在饮食种类和方法做一些调整 。就可以达到即可哺乳又可以做＂辣妈＂。
　　1、 首先保证泌乳中需要的各种营养素，尤其是蛋白质、钙和维生素。提高食物的营养素密度。
　　2、控制空能量，降低脂肪的摄入量，因为母乳妈妈在孕期就储备了足够的体脂肪，供应泌乳的消耗。
　　3、主食可以增加粗粮的摄入，同时多吃蔬菜。
　　可以把精白米面换成粗粮，比如二米饭、杂粮八宝粥。粗粮中的维生素B1能提高母乳的质量。粗粮总的膳食纤维饱腹感强，而且还预防便秘。
　　主食的减少可以用蔬菜来填补。最好选择蒸煮和凉拌的方式，减少炒菜的油脂，还可以补充膳食纤维和微量元素及维生素。
　　4、拒绝炖汤。肉汤、鸡汤中的脂肪含量很高，哺乳期并不需要过多的脂肪。可以选择只喝清汤或者就不要喝浓汤了。因为对乳汁的增加并没有什么作用。
　　5、  运动。减肥是离不开运动的，虽然在哺乳是不宜做剧烈运动的，但可以选择走路、做家务来增加运动量。垫上体操、瑜伽等健身运动也都可以。
　　这种减肥方法既不会影响乳汁的质量，也没有反弹的风险。同时也是最安全、最健康的。哺乳妈妈都可以尝试。
　　考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
　　哺乳期减肥一定要谨慎，如果过于限制饮食，可能会影响到母乳的质和量，如果运动过多，机体还没有恢复过来，加上带宝宝又比较辛苦，身体会更加吃不消。所以，产褥期妈妈不要急着瘦身，而是在不影响母乳质量和身体能够承受范围内让体重有所下降。如何做有利于减肥？合理安排饮食，控制饮食总能量
　　最近，中国营养学会妇幼营养分会发布了中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，在膳食宝塔里给出了哺乳期的饮食安排：
　　其中每天谷类食物应该1/3~1/2的全谷类或杂豆，为了有利于减肥你可以把全谷类或杂豆安排在1/2以上，例如早上吃点煮玉米棒或全麦面包，中午吃点杂粮饭，晚上吃点杂粮粥，尽量不好吃太多白米或白馒头，限制甜糕点或甜饮料摄入；
　　水果也应限量，每天安排300克左右，注意猕猴桃、鲜枣、橘子等富含维生素C的水果摄入；蔬菜可以丰富一些，500克甚至更多，可达1000克，其中绿叶蔬菜应占一半左右，但要控制油的用量，尽量选择拌菜，或少油的炖菜；
　　荤菜每天生重量200~250克不等，尽量选择鱼虾，瘦肉，蛋类，不要吃太多高油脂的红烧肉、猪头肉、排骨，如果妈妈吃鱼虾宝宝过敏，则注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；
　　坚果类可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量摄入，如两个核桃或一小把瓜子。烹调油要少，每天25~30克，也就是尽量不要过多摄入植物油。
　　不要喝太多荤菜，可以喝点西红柿蛋汤，鱼汤，或者去油脂的鸡汤，不要喝太油腻的排骨汤等，鸡汤。注意多喝白开水，产奶需要摄入充足的水，每天在2100~2300毫升，但汤本身不能帮助下奶或催奶。
　　为了避免微量营养素的缺乏，宝妈可以补充复合多维，例如药字号善存等。适度运动，有利于机体恢复及瘦身
　　产褥期妈妈要想尽快恢复体力及瘦身，需要随着身体的恢复，逐步增加运动量，运动量要结合实际情况，如先下床走走，做做有利于产褥期恢复的保健操，然后等机体能够耐受一定的活动量了可到户外走走，而不是持续几周静躺在床上。随着体力的恢复再增加运动的时间。传统法坐月子多会让产后越来越肥，不利于瘦身。
　　因此，为了宝妈瘦身又不会影响到母乳，宝妈需要均衡的饮食，合理控制饮食，不摄入太多能量，让机体多余的脂肪有动员的机会。当也不要操之过急，以免影响自身健康和母乳质量。为了不给产后减肥带来太多麻烦，孕期就要控制好体重，使得孕期体重在合理范围增加。
　　首先，产后妈妈们要明白一个原理：
　　减重=热量摄入<热量消耗
　　增重=热量摄入>热量消耗
　　母乳喂养，是赋予宝宝最宝贵的爱，也是帮助产后妈妈瘦身最有效的途径！
　　所有的母乳妈妈，只要均衡饮食、合理活动、认真哺乳，你一定会自然瘦下来！泌乳及哺乳，本身就是动用身体脂肪储备和消耗能量的过程。这是全世界医学界和营养学界公认的、不容驳斥的真理！如果再能结合适度的产后运动，不仅能瘦，还能恢复身型。
　　一部分产后女性瘦不下来，是因为：饮食方法不当（比如大量喝汤、不正经吃饭），且出了月子也基本卧床不动，导致热量摄入大大超出泌乳的热量消耗。
　　那么，哺乳期应当如何饮食才科学呢？你们可以认真回顾我以前的两篇文章（头条文章列表可查看）：
　　1. 你的母乳喂养知识库缺一块拼图：锦衣玉食背后的秘密
　　2. 喝汤VS吃肉，哪个下奶效果更好？母乳妈妈千万别吃错！
　　而至于体型恢复，除了前面说的饮食及哺乳，还要在产褥期过后进行合理的运动，普拉提和轻缓有氧运动（比如快走、慢跑、跑走结合等），可以帮助恢复盆底肌 核心等肌群的力量和韧性，既能缓解产后疼痛，又能收紧线条，再搭配有氧运动对心肺功能和大肌群的训练，回到孕前体型甚至超越孕前，都不是件困难的事儿。但是需要注意一点：最好先请大医院的康复科医生帮您评估一下身体情况，再在有资质的专业人士指导下训练，才是安全有效的。避免运动损伤，也是非常重要的事儿。
　　另外，需要说一下，很多妈妈关心哺乳期可以借助特殊方法减肥吗？可以！但不是靠保健品或减肥药——它们真的不能帮助你们健康瘦身，相反，还会影响正常泌乳、特别是当含有＂不明添加成分＂的时候，一旦经由母乳带给宝宝，伤害的，就不仅仅是你自己了，还有你十月怀胎辛苦哺育的下一代！
　　产后唯一正确的瘦身方法，请各位妈妈记住这12个字：
　　健康饮食、合理运动、认真哺乳。
　　关于这个问题，我们要深入从两方面分析：
　　第一，母乳期如何减肥。
　　其实母乳期减肥很简单，而且效果通常也都会比较显著，有很多人认为母乳期减肥，会导致宝宝的营养不良，其实并不是这样，如果合理改善饮食和结合适量运动量 ，母乳期间体重是很容易降下去，如煮菜时少放油；不喝白色浓汤；五谷杂粮搭配合理；多注意蔬菜水果的摄入；做些适量的运动 等。第二，减肥过程中不影响母乳质量。
　　要想不影响母乳的质量，那要想了解乳汁中到底含有哪些营养，根据科学实验分析，乳汁里有１％的蛋白质，有４％的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪 。如果在瘦身的过程中能保持充足蛋白质摄入和饮食均衡，乳汁的分泌量和营养是不会有太大的变化。
　　虽然知道方法是如此，但由于每个人的身体状况不一样，建议可以请专业营养师为个人情况做个人化的母乳减肥方案。
　　需要母乳喂养宝宝，这时候最重要的是必须保证足够的奶水供应，不能盲目节食减肥，一旦造成奶水不足，就麻烦了。
　　在这期间正确的饮食加上适当的运动就很重要了，饮食这块要保证足够的蛋白质摄入，鱼虾牛肉这些是比较好的选择，还要大量的饮水，奶水的重要成分就是水，连水都喝不足，怎么产奶？
　　不应天天吃肥肉喝鱼汤鸡汤，脂肪摄入不用明显增加，多了反而变成身体脂肪了。
　　另外因为奶水的产出，其实减肥反而会比较快。算是一个固定的身体能量支出，还不用运动。这要感谢宝宝
　　如果你打算自己减，最靠谱的方式就是不节食，只运动，运动也只是先从走路开始，每天走一走，慢慢增加时间。再加上奶水的产出，减下来很快的。
　　最好在产后六个月内恢复产前体重，超过六个月，减起来会有点困难。
　　另一方面就是不母乳喂养的，这种情况就是正常减肥就好了，只是运动还是要从走路开始，强度不能太大。
　　运动方面，产后是一个非常重要的身体整合的时候，先从走路开始慢慢的增加运动量非常重。当然如果有条件，找产后康复师做一做骨盆底肌和腹直肌的修复工作就更好了。
　　产后减肥涉及到减肥开始的时间，是侧重饮食减肥还是侧重运动减肥，身体机能的恢复，情绪的控制等很多方面，建议全面了解，只是这样一段文字的回复，很难全面的帮助到您。