有一个38岁的二胎妈妈,大儿子读小学三年级,小儿子才1岁。 有一次,妈妈辅导大儿子写作业,讲了很多遍,孩子还是似懂非懂,妈妈的情绪一下上来,把孩子的课本、作业本都撕了,还愤怒地扇自己的耳光。 情绪激动之下,妈妈突然扑通一声倒地......等救护车来的时候已经晚了,妈妈死于脑干出血,留下两个年幼的孩子。 如果你是宝爸、宝妈,是否也在辅导孩子作业的过程中被气到崩溃? 如果你只是学生、或者职场中人、或者全职主妇......是否也有情绪失控的时候? 情绪不是我们生活的全部,却能影响我们全部的生活。 如果那位二胎妈妈能早一点看到张维扬的《情绪,请开门 放出困在情绪中的自己》这本书,也许她就不会白白丢掉宝贵的生命。 下面,我们就跟随这本书,来了解情绪、看待情绪、应对情绪。走出情绪的小黑屋,学会控制情绪,实现情绪自由。 01情绪是什么:了解情绪是走出情绪小黑屋的第一步 情绪是我们对外界的刺激,经过内在反应系统的加工而形成的感受 。 我们都生活在情绪反应中。我们对客观世界中存在的人、事、物的反应都是自己创造出来的。 比如:冬天你把手突然放到一盆冰水里,由于水温低,你感到冰冷刺骨,然后就会产生一种不舒服的感觉。 产生这种感觉后你可能会想:手放在这种冰水里会冻坏,有可能还会患上风湿病、关节炎,这时,你可能就会产生焦虑或恐惧的情绪。 但是,为什么游冬泳的人没有这种感受呢? 其实,并不是他们感觉不到寒冷,在跳入冷水的一刹那,他们也很难受。 但是因为他们的观念系统和别人不一样,他们认为冬泳有益健康,能刺激血液循环,是对身体有好处的,所以他们虽然觉得冷,还是要主动跳到冰水里游泳。 可见,对情绪起决定性作用的不仅是外界的刺激,还有我们的反应系统,反应系统的核心就是观念和认知。 自己认为的好事,可能只是自己的反应系统所认为的好事,在别人的反应系统里可能相同的事就是坏事。 有时候,一些事情让我们产生不好的情绪,并不是因为事情本身,而只是因为反应系统激活了不好的情绪。 感受、感觉、观念和情绪,这一完整的反应链就是我们的情绪反应系统。 作者告诉我们情绪有阳性情绪和阴性情绪两大类,向外流动的阳性情绪有:焦虑、愤怒、恐惧、喜悦;向内流动的阴性情绪有:抑郁、悲伤。 不论什么情绪,我们都要学着去记录和总结,了解和接纳,全然地跟我们的情绪待在一起,感受它们,并分析它们产生的原因。 了解情绪产生的原理,认识情绪的种类,是我们管理情绪的前提和基础。 情绪作为心理的能量,驱动了我们的行为,了解情绪之后,正确地看待情绪,对情绪能量的流动具有至关重要的意义。 02 正确看待情绪:让情绪的能量流动起来 情绪是种能量,驱动了我们的行为,它会来就会走。我们可以通过行为看到情绪,通过情绪了解内在反应系统,从而更好地认识情绪,了解自己。 思考如何处理情绪并没有实际意义。就比如汽车的油表指示灯亮了,提示汽车没油,这时候,正常人的反应肯定是去加油站给汽车加油,而不是把汽车信号灯的线路截断,因为加了足够的油,指示灯自然就会熄灭。 所以,最重要的是如何看待情绪,而不是处理情绪,要顺着情绪的指引,找到背后的原因。 我们的情绪其实也是一个信息系统,正确地看待它,能帮助你更好地接受自己的情绪。 就比如家长辅导作业,你会因为孩子不明白你的作业讲解而感到愤怒。 如果愤怒而崩溃的家长不了解情绪的运作机制,越是想处理、消灭坏情绪,反而把更多的负能量注入到这些坏情绪中。 情绪丧失了流动性,就会把这些坏情绪牢牢地留住,如同切断汽车加油表的信号线路。 严重的愤怒会演变成骂孩子、打孩子等行为,更严重的就是那位38岁的二胎宝妈,因为情绪失控,引发疾病,丢掉自己的性命。 但如果你明白了愤怒这个情绪背后所暗含的信息,可能就会暂时放下愤怒。 先冷静地分析一下孩子听不明白的原因是什么,有可能是你讲解的方式和难度超过了孩子的认知范围,也有可能是你的期望超过了孩子的接受能力。 就像汽车的油表指示灯,我们要做的是加油而不是切断信号灯的线路。那么,在充分了解这些信息之后,再和孩子沟通,或许就没有一开始那么愤怒了。 情绪既与语言有关,也与身体有关。你自身的反应系统是一切背后的导演,这个系统被你随身携带。 就像你抱怨窗外总是看起来雾蒙蒙的,却突然发现,不是天空脏了,而只是你的玻璃脏了,擦干净玻璃,你发现天空原来是那么明亮。其实,我们完全有权利决定自己世界的风景。 如果每天早上出门前,我们对着镜子微笑着鼓励自己"你是最棒的"。 可能说这句话之前,你没有什么特别的情绪,但是对着镜子微笑着说出这句话之后,你的心情可能会逐渐变好,你这一天的情绪可能都会受到影响,也真的开始相信自己是最棒的。 正确看待情绪,为我们如何应对情绪打下了基础。 03怎么应对情绪:走出小黑屋就是新世界 控制自己的情绪,才能掌控自己的人生。 作者在书中指出,应对情绪的不良方式有:发泄、转移、压抑。良性方式有:觉察、接纳、表达。 以前,有个脾气很坏的小男孩,有一天,他的父亲给了他一袋钉子,告诉他只要想发脾气了,就在院子的篱笆上钉一颗钉子。 最开始,小男孩在篱笆上钉了很多钉子,后来,他钉钉子的数量越来越少,因为,小男孩逐渐发现,控制脾气比钉钉子更为容易。 小男孩终于学会控制情绪,不再乱发脾气。这时候,父亲告诉小男孩,每当自己能完全控制脾气的时候就拔去一颗钉子。 当小男孩告诉父亲所有的钉子都被拔出来后,父亲带他到院子里,说"孩子,你做得很好。但是你看到篱笆上的那些洞吗?那就是你发脾气的时候留下的伤痕,它们永远也恢复不到以前的样子。" 小男孩的父亲让他在发脾气的时候钉一颗钉子,其实就是教他如何觉察情绪、接纳情绪、表达情绪。 正确地觉察情绪有三个阶段:第一阶段是觉察身体。身体就像植物长在土壤下的根茎,观察身体的状态,感受情绪的波动。 第二阶段是觉察情绪本身。情绪就像植物长出到地面的部分,识别情绪的种类,并按情绪的强弱程度进行细分,给情绪命名。 第三阶段是觉察念头。念头就像植物散发的味道,念头无法被意识控制,念头背后是没有被看到的情绪。在这一步,对于念头,我们只需观察,不要进行任何评判和处理。 学会觉察情绪后,就要进入良性应对方式的第二步:接纳情绪。 很多事情本身所带来的创伤其实是有限的,但是不肯接纳这些创伤,我们就会一直放大其中的痛苦,不断挣扎,就像深陷泥沼,越是挣扎就会越陷越深,越来越危险。 接纳的三个阶段:首先,要停止制造新的问题。 其次,要聚焦当下。 最后,要合理转变情绪的归因方式,逐步接纳情绪。 学会对情绪觉察和接纳后,第三步就要学习如何表达情绪。 如果把整个应对情绪的过程看做是制作一道菜的过程。那么,觉察就相当于发现了这道菜的原料,接纳是我们获得了这些原料,而表达则是我们把这些原料制作成一道佳肴。 情绪表达有三个层次:第一层次是自然表达。自然表达可能会采取发泄、转移等不良的方式。 第二层次是找到一个属于自己的安全空间和载体。比如通过音乐、绘画、写作、舞蹈、瑜伽、烹饪、做手工等方式,或者像小男孩一样在篱笆上钉钉子,也是一个载体。 通过这些空间和载体,帮助自己将情绪的能量流动起来。 第三层次就是把情绪过程语言化,也就是意识化,这是良性表达的终极形态。用语言表达情绪在身体上的反应,会很容易被纳入意识系统,让意识看见情绪、理解情绪、从而影响情绪。 38岁二胎宝妈的猝死给我们敲响了警钟,失控的情绪就像双刃剑,伤了自己,也伤了别人。 世界潜能大师安东尼·罗宾斯说"成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。" 《情绪,请开门 放出困在情绪中的自己》这本书给了我们走出情绪小黑屋的秘诀:认识情绪、了解情绪,正确地看待情绪,学会用观察、接纳、表达等良性方式正确地应对情绪,最终真正地掌控情绪。 从容应对创伤和压力,学会坚强和独立,走出情绪的小黑屋,做自己情绪的主人,打开情绪的门,你会发现一个全新的世界,并真正成为生活的强者。