知道做不到，咋办？

　　昨天在头条上尝试回答了一个问题：如何解决空有上进心，又无法行动的懒惰心理？现在重新整理成文。
　　想想其实这个问题还是很有普遍性的。其实质是知道做不到的问题，这也是在心理咨询中经常碰到的，＂道理我都懂，就是做不到！＂。一方面有那份追求卓越的所谓上进心，想打破一些不良的习惯。另一方面又迟迟无法开始有效行动，无法脱离那些自己都嫌弃的习惯。这似乎又成为一个心理习惯，一边嫌弃，一边继续，造成心理冲突。譬如一边想减肥，一边又吃个不停。
　　寻根溯源，找到不能改变的心理舒适区
　　想要改变这个心理习惯，首要的是得找到这个习惯带给你的真正好处，能你这个习惯持续下去的心理舒适区，不是表面上的身体和意识层面的，而是潜意识层面的。因为潜意识层面的好处才是根源，远大于意识和身体层面的好处，而找到这个根源往往是最困难的。
　　心理舒适区，不是让你舒服的熟悉的环境，而是你熟悉的应对环境的方式，包含你行为上的应对和情绪上的应对，不见得是让你很舒服的，但却是你最熟悉的。它是你对焦虑的回避，对控制的需求。
　　譬如电影《肖申克的救赎》里边的那个黑人狱友，他在监狱里待了50年，已经熟悉了监狱的生活，他甚至为了不想出狱，而去实施新的犯罪，最后出狱了，却自杀了。监狱的环境可谓恶劣，但是他已经熟悉了监狱的环境，从而产生了控制感，这就是他的心理舒适区。一旦打破了他的这个心理舒适区，他的焦虑，他的控制感丧失，让他选择了自杀。
　　接纳理性行为难于感性行为这个事实
　　人的行为有理性的一面，但更多时候是感性的。譬如读书，学习，工作，这是启动理性的事情，是一种意志行为，不仅耗时耗力，过程痛苦，还不一定能够取得胜利，其进行下去的动力是靠想象支撑的，是一种期待的美好。而打游戏，刷剧，睡懒觉，这是感性的事情，简单易行，不费劲就能完成，马上就能体验到一种舒服的美好。所以这一类经验带来的美好，经常会击败期待带来的美好。
　　创造新经验，小步子前进
　　改变的本质就是创造新经验，就是把期待的好处变成新的经验。可以采用小步子前进的方法，每次只要求自己迈出小小一步，取得小小成功，让每一次小成功，成为下次改变的基础。
　　我生完二宝以后，体重飙升到130多斤，我还想恢复曾经的苗条身材。于是在孩子两岁半完全断奶以后，我开始周一到周五中午进行瑜伽练习。不求速效，但求在每日的坚持中，进行体态调整。
　　在建立新习惯的同时，允许自己保有一些旧有的习惯，作为一个心理缓冲，不在内心对自己苛责。对饮食控制，是因中午瑜伽，利用工作午餐休息时间进行的，午餐自然就控制住量，一段时间后，晚餐开始减糖减淀粉。开始很难，但是想到第二天早上就可以想吃啥就吃啥，有了这个心理预期，难度就小多了。
　　当我这么坚持了半个月，体重减轻了三斤多，这个正反馈强化了我的行为。而且取得进步以后，还可以小小奖励一下自己，少吃一点喜欢的美食，这也防止了由于饮食过度抑制而造成的暴饮暴食。
　　运动往往需要迈出第一步，然后坚持下去。现在孩子三岁半，从128斤到了现在108斤。这种运动带来好体态的期待，带来快乐的感觉，慢慢也从期待变成了新经验，慢慢我也就爱上了运动健身以及饮食控制。
　　结伴同行，走得更远
　　和志同道合的人一起结伴前行，也是一个好办法。虽然独自前行，可能走得很快，但是结伴同行，会走得更远，我们需要这种坚持的力量。譬如想每天坚持写作，就可以加入一个写作群，大家一起互相促进，互相鼓励，往往能坚持下去。当然想读书，想健身，想……，都可以结伴而行。一起前行，除了自律，还有同伴们的他律——欣赏与鼓励，更有助于建立好的行为习惯。
　　知道不行动，就不是真正知道。也就是知道了那么多道理却还过不好这一生。所有的道理如果不是自己亲身体验过的，并经过验证而内化成你自己东西的，它就是句话说说而已。
　　当明确地知道只要坚持下来就会有怎样的改变，养成新习惯似乎就变的非常容易。偶尔有反复，退回到旧习惯也不可怕，这并不代表功亏一篑，你依旧可以跳出旧习惯，继续新行为模式，直到新的习惯成自然。