43岁男星凭状态走红真正的狠人，都是长期主义者

　　今天是精读君陪伴你终身成长的第 2850 天
　　01
　　前几天，谍战剧《叛逆者》正在热播。
　　剧中饰演陈默群的演员王阳，因为出席活动时走路姿势又拽又帅，小有热度。
　　而就是这样一个看上去年轻又有型的帅哥，其实已经是一个43岁的中年男人了。
　　但活动现场，他和旁边30出头的朱一龙站在一起，丝毫不逊色。
　　都说中年男人最油腻，但王阳却凭借着长年如一日的自律克服了油腻。
　　采访中他就说，为了去油，自己30岁就开始健身，目前也是一直过着比较自律的生活。
　　翻看他的微博，的确可以看到早年关于健身和控制饮食的文字或图片记录。
　　晚饭吃了10个速冻水饺，罪恶感就油然而生，于是又是喝清咖刮油，又是下楼散步。
　　正常饮食吃两天，立马开始控制自己。
　　180的大身板，晚餐就一杯胶囊咖啡。
　　冬至想吃口饺子都要忍住，忍住，再忍住。
　　2010年，他就一直强调，这个岁数要控制食欲和体重。那会儿也就30岁左右。
　　可见，这样的自律生活，他已经足足坚持了10年之久。
　　之前时不时看到一些明星为了角色，短时间瘦几十斤的新闻，网友调侃，明星就像是胖着玩，好像减肥对他们来说是一件特别轻松的事。
　　但看了王阳的微博，你还这么认为吗？
　　明星也是普通人，你觉得保持身材对他们来说很容易，只不过是没看到他们背后苦行僧般的自律罢了。
　　真正的高手，都是长期主义者。
　　长期主义者是指，基于长期的目标或结果而行动或制定决策，采用长期观点的人。
　　王阳就是如此，肯吃苦，沉得住气，为了给自己只有60分的长相（王阳微博里的原话）加分，愿意在生活中一步步做出改变。
　　一旦改变成功，就惊艳了众人。
　　坚持长期主义，学会延迟满足，是一种更高级的利益计算方式。
　　02
　　为什么很多人做不了长期主义者，屡屡立下flag，又屡屡不了了之？
　　其实，这并不是简单的＂不自律＂就能解释清楚的。
　　很多人都有过这样的体验：虽然自己明白要实现目标，就要做出改变，但行动就是没法跟上。
　　比如，尽管想减肥，但就是控制不住吃零食。
　　这是因为，倾向于＂维持现状＂是人的天性，使得大多数人不愿意跳出舒适区，进入学习区。
　　踏出那个让人感到安心的舒适区状态一步，就是所谓的＂学习区＂。
　　比如，搬家之后要适应新住所；为了减肥节食而开始控制食用甜食……
　　《延迟满足》一书中提到：
　　虽然想进入学习区，但就是进不去的原因，并不是自己意志薄弱或者热情不足，而是在学习区前有＂维持现状偏差＂这个强敌，它总是把我们赶回舒适区。
　　＂维持现状偏差＂是一种人类规避变化的心理本能，即使该变化可能带来好处，但是对改变的恐惧会让人无法采取行动。
　　比如下面两种游戏（二选一）：
　　A：无条件获得1000元。
　　B：玩＂剪刀石头布＂，如果赢了，得3000元；输了一分钱没有。
　　尽管理论上更多人想选B，但大多数人最终都会选A。
　　反之：
　　A：不得不交1000元的罚金。
　　B：玩＂剪刀石头布＂，如果赢了，可以免处罚金；但是输了，要交3000元。
　　在这种情况下，虽然理论上人们更想选A，但是选B的人数却在增加。
　　因为相对于之后可能得手的东西，人们会对已经到手的东西更加爱惜。
　　这也是为什么已经在一起很久的恋人，即使有不满，也没办法开口说分手；尽管在职场上有各种不如意，但就是没办法跳槽。
　　03
　　因为害怕不确定性，人们往往会尽量遵循某一种固有的模式去生活和工作，以求稳当不出错。
　　这样的方式，让我们很有安全感，但也很难做出改变。
　　我们常说的立flag，其实就是在意识层面想要改变目前的自己。
　　由于＂维持现状偏差＂的阻碍，大脑会感到压力，开始纠结是待在学习区还是回到舒适区。
　　目标完成能力高的人，对＂维持现状偏差＂的抵抗力很强，并不畏惧学习区的压力，甚至能变压力为动力。
　　只要进入了学习区，有了适度的压力，肾上腺素就会加速分泌，刺激大脑的觉醒，使人提高注意力。
　　这时候，人的潜力就会最大限度地被激发出来。
　　前几天，羽毛球国手林丹因为一句话上了热搜。
　　他说，自己最敬佩的对手，就是马来西亚羽毛球运动员李宗伟。
　　在他看来，李宗伟很强大也很刻苦，很多顶尖运动员到了一定程度，就很难会那么严格要求自己，但李宗伟不是，他永远是那么勤奋。
　　而李宗伟曾经也说过类似的话。
　　有人问他，谁是有史以来最伟大的羽毛球运动员？
　　他的答案是林丹：＂他是传奇，伟大不言而喻。＂
　　很多人都知道，被称为千年老二的李宗伟，曾在数次奥运会中与林丹交手，最终都输给了林丹，只拿了亚军。
　　有人统计过，在跟林丹进行的大大小小的40场比赛中，李宗伟输了28场。
　　可以说林丹是李宗伟最大的敌人，但这并不影响李宗伟对林丹的欣赏。
　　他甚至说过，超越林丹就是自己刻苦训练的动力，每次失利之后重新训练，林丹在脑海里就挥之不去，想要赢得比赛，就不能放松。
　　林丹，就是李宗伟克服＂维持现状偏差＂，在学习区坚持下来的动力，也是推动他成长的催化剂。
　　04
　　《延迟满足》一书中提到一个词，叫＂达成之脑＂。
　　李宗伟的这种习惯和思考方式的大脑，就是达成之脑。
　　而一直沉溺在舒适区无法自拔，不善于完成目标的人的大脑则被称为＂安逸之脑＂。
　　每个人都有针对自己的一个＂自我形象＂，即本人对自己是一个什么样的人的定位和评价。
　　比如，＂我是善于社交的人＂、＂我是内向的人＂、＂我是运气好的人＂……
　　大脑对采取跟本人自我形象认知不符合的言行会产生压力，会想方设法维持自我形象认知。
　　拥有＂达成之脑＂这种自我形象认知的人会自然采取能够实现目标的行动，而＂安逸之脑＂的人则会采取无助于实现目标的行为，最终取得的也是符合自我形象认知的结果。
　　因此，感觉自己是拥有＂安逸之脑＂的人，如果把自我形象认知的内容改成＂我是达成之脑＂，实现目标的能力便能得到提高。
　　如何改变自我形象？
　　①通过＂元认知＂客观地把握自我对话的内容
　　＂元认知＂是指客观地审视自身言行、感情、思考的一种能力。
　　设身处地常常无法看清事情的真面目，所以需要像灵魂出窍一样，让自己跳脱出来，从更高的角度出发，客观地审视自己的行为。
　　比如，每当出现＂这么高的目标是无法实现的＂这种思绪纠结和阻拦时，可以先跳出来冷静地从远处分析：是的，和＂维持现状偏差＂的战斗要开始了！
　　这种方式，有点像自己看自己的实况转播。
　　越是能客观地看待自己，越是能自由地掌控自我形象。
　　②在且败且胜中提高取胜的比例
　　要战胜＂维持现状偏差＂，只要待在学习区就是胜利。如果想着＂今天还是放松一下吧＂，然后回到舒适区，这样就算失败。
　　无论胜利还是失败，都可以持续用元认知自觉地和＂维持现状偏差＂做斗争，逐渐提高取胜的比例。
　　③进入即使不用斗争也处在学习区的状态
　　随着战胜率不断提高，自我形象认知会变成＂原谅我是享受学习区的人＂，之后再回到舒适区反而会感到有压力。
　　前段时间，把健身当成终身事业来搞的张丰毅也上了一次热搜。
　　在他的健身生涯中，打篮球、练器械、压腿，各种项目轮番来。
　　按他的话说，都练习惯了，真停下来自己浑身都不舒服。
　　这就是进入了即使不用斗争也处在学习区的状态。
　　罗振宇曾在＂时间的朋友＂跨年演讲中这样阐述长期主义：
　　奉行长期主义，在时间累计中获得的复利，能让人收获奇迹。
　　一个人如果有了长期的确定性，就能对抗外界的不确定性。有了长期并且坚持的目标，外界的资源就能够被个人整合。
　　换句话说，普通人的努力，在长期主义的复利下，会积累成奇迹。
　　因此，想要在一个领域里有所成就，最好的办法就是：立志做一个长期主义者。
　　接着，坚定地看着自己的目标，走好当下的每一步。
　　剩下的，就安心交给时间。