训练宝宝自主入睡？这绝非不可能的任务

　　睡眠不是宝宝天生自带的技能点，而是需要学习和训练的一种能力，而睡眠训练最痛苦的不是孩子，而是父母。所有的睡眠训练方法没有速成的，需要长时间的习惯养成。所以一个有良好睡眠习惯宝宝的背后，一定是一对有毅力肯坚持的父母。
　　两种睡眠状态：REM vs. NREM
　　人类的睡眠状态分为两种，快速眼动时期（Rapid Eye Movement，缩写为REM）和非快速眼动时期（Non-Rapid Eye Movement，缩写为NREM），两种不同状态下，大脑发挥的功能不同。
　　非快速眼动睡眠（NREM睡眠） 也被叫做安静睡眠，在NREM睡眠的深度睡眠状态下，肌肉的血供应量增加，能量恢复，组织生长，修复进行，负责生长和发育的重要激素也会分泌。
　　在睡眠期间，两种睡眠状态会各占50%，一个睡眠循环大约是50分钟，到孩子6个月大的时候，REM睡眠占总睡眠时间的30%，等到孩子3~5岁是，一个睡眠循环大约是90分钟。婴儿的睡眠训练（0~1岁）
　　新生儿一天睡眠时间可达16~17小时，但每次睡眠只有1~2个小时，这时候宝宝昼夜不分，睡眠习惯也不太规律。所以这个阶段是新手爸爸妈妈比较辛苦的阶段。
　　随着宝宝的长大，他们的睡眠时间慢慢减少，不同的宝宝对睡眠的需求不尽相同。等到宝宝6个月大的时候，睡眠才开始有一定的规律，宝宝晚上如何睡整夜觉是一个主要的困扰。
　　为了让宝宝获得更好的夜间睡眠，美国儿科学会给出以下睡眠建议：
　　①夜间喂奶和换尿布时，尽量让宝宝保持平静和镇定。不要刺激宝宝或者逗弄宝宝，宝宝迷迷糊糊的，换完尿布喂完奶，就可以继续睡了。
　　②白天多陪宝宝玩耍。白天宝宝清醒的时间，和宝宝说说话，一起玩游戏，给孩子足够的关注，这样会让宝宝白天清醒的时间更长一些，从而可以帮助宝宝延长夜间睡眠的时间。
　　③在宝宝昏昏欲睡但还清醒的时候放到床上。这一点很重要，我们需要让宝宝知道，睡觉需要在自己的床上靠自己入睡。如果一直抱着宝宝摇晃直到他完全睡着，等到孩子半夜醒来再次入睡就变得很困难了。
　　④宝宝哭闹不要立即做出反应，等几分钟，看看宝宝是否可以自己入睡。如果宝宝哭闹不停，那再进去检查一下宝宝的状况，可以陪宝宝玩耍一下，或者抱起宝宝，但是注意不要开灯。如果宝宝拼命哭闹或者无法自我安抚，要考虑是不是有背的困恼因素，比如宝宝是不是饿了，尿布是不是需要更换，或者生病了。
　　如果宝宝频繁夜醒，并且没有达到以下标准，需要及时就医：体重稳定增长；
　　母乳喂养的宝宝每天喂8~12次，奶粉喂养的宝宝每天喂5~8次；正常排便，每天至少尿湿4块尿布，至少排3次大便。大部分母乳喂养的宝宝可能排便更为频繁，便便更稀更软一些。
　　学步童和学龄前儿童的哄睡
　　根据美国CDC的定义，我们定义学步童是1~3岁的孩子，学龄前儿童是3~5岁的孩子。而这个阶段的孩子的哄睡时间，是很多家长一天中最头疼的时刻！
　　因为这时期的孩子非常抗拒入睡，尤其是身边有大一点的兄弟姐妹还醒着的时候。这时候你可以试试这些方法来帮助孩子养成良好的睡眠习惯：
　　①建立一个安静的睡眠仪式，帮助孩子理解在这之后，很快就要入睡了。在睡眠仪式的时间段，你可以给孩子讲个故事，听一段沉静的音乐，或者给孩子洗个澡。
　　很多爸爸特别喜欢和孩子在睡前玩耍一番，但是玩耍的太嗨会让孩子更难入睡。所以妈妈们最好要和家里的＂队友＂统一战线。
　　②保持一致性。每天晚上睡眠仪式最好保持一致，这让宝宝会知道接下来该睡觉了，更容易建立一个健康的睡眠习惯和作息。
　　③让孩子选择一个最喜欢的物品一起睡。这其实就是嘟妈在问答里讲过的＂移情物＂，移情物是孩子选择一样或者一类物品，帮助他做出情感方面的转移，由依赖变得独立，比如一个毛绒玩具或者一个毯子，它们可以给孩子带来安全感的东西，这是每个孩子小时候都需要的情感支持的一部分。
　　孩子会在8~12个月大的时候做出选择，然后再接下来的几年中保留这一习惯。移情物之所以能起作用，是因为第一，它们摸起来手感很好；第二，因为孩子熟悉它们，这类物品可以让他想起自己房间里的那份舒适与安全。所以，让宝宝和泰迪熊，一个特别的小毯子，或者其他玩具一起睡完全没有问题，它会帮助宝宝入睡，尤其是当他半夜醒来得时候。
　　作为家长，我们可以帮助孩子选择一个安全的移情物，避免那些带有丝带，按钮或其他易吞食的小零件。塞满填充物或玩具里面有子弹的物品对孩子非常危险，不要让他们陪伴孩子入睡。
　　④确保孩子感到舒适。孩子可能喜欢喝口水，留着一盏灯，或者让们打开一条缝，宝宝睡觉前的的要求可能会有点多，我们尽量满足，让他感觉舒服，不要让他把那些小事当做不睡觉的借口。
　　⑤不要和孩子睡在同一张床上，同屋不同床。美国儿科学会（AAP）一直提倡母婴同屋不同床的睡眠原则这既是为了安全考虑，也是为了避免孩子独自入睡困难的问题。
　　⑥不要每次孩子一呼叫，就回屋查看。相反，我们需要这样做：等几秒钟再回答他，而且尽量拖长每次应答的时间，这会给孩子更多的时间来自己入睡。
　　确保让孩子知道，你没有离开，但进屋之后不要打开灯，和她玩一下，但不要待的时间太长。
　　每次进屋都离孩子的床更远一些，直到你可以向孩子口头确认不再进入他的房间为止。
　　每次孩子呼叫的时候，都要提醒他该睡觉了。
　　⑦给孩子充分的时间。帮助孩子建立良好的睡眠习惯对每个家长都是一个挑战，每一次被孩子的＂夜半哭声＂吵醒的沮丧和绝望我也经历过，但我们还是要尽量去理解孩子。来自爸爸妈妈的消极回应，会让孩子的睡眠问题变得更糟糕。
　　嘟妈说给你的话
　　一个拥有良好睡眠的宝宝是怎样的呢？也许很多家长认为能连续睡10个小时不醒的宝宝才是好的。然而，频繁的醒来从发育角度看却是一件好事儿，比如当宝宝氧气不足或呼吸困难的情况下醒来。对宝宝来说，长时间的安睡，并不是一件好事哦！
　　所以，拥有良好睡眠的宝宝是虽然会经常醒来，但却可以自己入睡的宝宝。这听起来很理想主义，但上面嘟妈说了那么多方法论，我们发现训练宝宝自主入睡，真的没有想象中的难。我们需要的做的只有坚持和一致。
　　▏参考资料：
　　AAP. Getting Your Baby to Sleep. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspx, 2015/11/21.
　　AAP. Sleeping Through the Night. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Sleeping-Through-the-Night.aspx, 2015/11/21.
　　National Sleep Foundation. CHILDREN AND SLEEP.https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep, 2017.
　　National Sleep Foundation. TIPS FOR HELPING THE NEW BABY SLEEP LIKE A BABY.https://sleepfoundation.org/sleep-news/tips-helping-the-new-baby-sleep-baby,2017.