减肥就不能吃大鱼大肉了?错!常吃3道减脂餐,60天帮助你瘦下来
减肥就不可以吃大鱼大肉了?错了,常吃这3道减脂餐,就算大鱼大肉,60天也能帮助你瘦下来。
身体体重增长的太快,有可能是自身体质原因,有的人怎样吃都不胖,有的人就不行,平时喝一点水体重就会增加。
还有一个原因体重增长的太快有可能就是平时缺乏运动,平时吃饭吃得多,缺少运动导致的。
为什么一到夏天,减肥的人就会增多呢,这是因为热量会消耗身体的热量,但是夏天很多人都喜欢呆在比较凉快的地方,空调屋里面就是不错的选择。
但是长时间呆在空调屋里面也是不好的,因为时间一久,身体代谢速度就会变得非常缓慢,非常容易导致身体出现肥胖的现象。
要想在夏季更好的减肥,除了要多运动以外,还要在饮食上辅助减肥,可以选择一些低脂的营养餐,给大家分享一下一天三餐的低脂套餐。
夏季这样吃好减肥,刮油又减脂,吃饱也瘦,营养还高,轻盈过夏天
1.早餐食谱——面包丁沙拉
需要准备:吐司一片,黄油,蒜末,水煮鸡蛋1个,圣女果6-7个,菜叶2片;
做法:
1.首先做准备工作,把生菜,圣女果洗干净,然后撕成小块状,把圣女果对切;
2.把鸡蛋煮熟,然后剥掉外壳切成小块状;
3.准备吐司,准备黄油,切蒜末搅拌一下,在吐司面包上涂上一层黄油,大概烤20分钟左右;
4.准备一个碗,把刚才准备好的材料放进去,烤好的面包切成小块状,均匀地撒在准备好的碗里面就行。
效果:这种搭配既有蔬菜,还有水果,可以说营养非常均衡,面包里面含有丰富的蛋白质,对减肥非常有效果。
2.中餐食谱——芦笋鱼柳
需要准备:土豆,草鱼一条,西红柿,芦笋,辣椒,巧克力酱,番茄酱,盐,白糖,料酒,淀粉等等;
1.把草鱼洗净切片,首先用盐腌制,土豆切成块状;
2.西红柿切丁,辣椒切丝,芦笋切成长段;
3.用鸡蛋和淀粉把鱼片拖糊,下油锅炸,油炸至金黄色捞出;
4.把土豆捣碎,加入调料搅拌成泥;
5.锅里面加入油,放入番茄丁,和一些番茄酱,加入白糖;
6.这几种都放在盘子里面,摆盘后就可以吃了;
作用:草鱼里面含有的热量非常低,减肥期间可以经常吃。
3.晚餐食谱——特制牛奶饮
需要准备:牛奶, 古春安畅粉
做法:
1.牛奶倒进锅里面加热,不想喝热的可以直接进行下一步;
2.牛奶倒进杯中,加入两勺 古春安畅粉,喜欢喝甜的可以加点白糖;
3.搅拌均匀后就可以喝了;
效果:牛奶里面的营养非常充足,可以补充身体缺少的能量;
古春安畅粉里面含有的发酵果酸,可以帮助肠胃更快的分泌,消耗身体多余的热量,搭配牛奶一起喝,可以帮助身体更好的减肥。
除了在饮食上,要想更快更好的减肥,需要注意的事项有
减肥并不等于节食,所以一日三餐要定时吃,可以参考上边说的食谱,还有就是三餐吃的要有规律,不要过饭点了再吃;
饮食搭配要合理,要少吃油腻辛辣的食物,要想更快的减肥,一定要少喝酒,平时工作要注意劳逸结合,经常熬夜的话容易导致身体分泌出现异常;
最重要的还是要多运动,运动搭配减脂餐,非常有效果,可以让体重更快的减轻,让每一个想要减肥的都变得美美的。
减脂期吃什么好?大家还有什么好的方法推荐?欢迎大家在评论区留言,和爱喜一起分享,厨艺有限,请多多指教。
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