奥运闭幕后，运动员隔离vlog刷屏人这一生，本质上拼的是自律力

　　今天是精读君陪伴你终身成长的第 2860 天
　　01
　　8月8日晚，本届东京奥运会正式落下帷幕。
　　很多人发现，早在7月底，结束赛程的运动员们已经在陆续回国，开始隔离生活。
　　在这期间，很多运动员通过直播、短视频、vlog等方式分享自己的隔离生活。
　　比如，刚拿金牌，就瞄准了下一届巴黎奥运会的游泳运动员汪顺。
　　回国后的第一个vlog，就分享了自己的日常锻炼。
　　在隔离房间，用一条弹力带，先是套在膝盖上蟹步深蹲走，接着又变换三个位置练手。
　　还有无器械的滚背、俯卧撑、伸展，一系列无器材健身动作做得行云流水。
　　还有中国田径队女子铁饼运动员陈扬，隔离也不忘做专业训练。
　　房间小，就把双床移开，在条件范围内给自己创造出最大空间。
　　训练完，再穿上裤子造型的双腿放松治疗仪，一边放松，一边敷面膜，既有高效率又有小精致。
　　而女子蹦床冠军朱雪莹，就更是准备充足，隔离不仅带上瑜伽器材，还直接搬了个小蹦床到房间。
　　每天做完瑜伽动作，就会在小小的蹦床上，练习连续的团身跳。
　　住在略显狭窄的空间，21天不用训练，却没人轻易松懈，运动员们利用有限的条件和器材，完成训练挑战。
　　一个个健身影像，让网友们直呼，＂这批运动员实在太拼了＂。
　　更有人想到自己忍不住惭愧，＂哪怕我有十分之一的自律，也不至于瘦不下来……＂
　　当然，也有人认为这是运动员的正常操作，坚持锻炼也属于他们的工作之一。
　　但正如网友所说：＂ 想象一下高考完还在熬夜看书的状态，就明白运动员到底有多拼 。＂
　　能参加奥运的无一不是顶尖运动员，而他们出众的关键之一，就是自律力。
　　前阵子，马龙在谈到自己＂高龄＂参赛夺冠时，说过这样一句话：
　　＂ 其实一个运动员如果自律的话，还是可以坚持很长时间，这是我现在一直在追寻的目标。 ＂
　　自律，不是运动员的标配，却是每个＂出众者＂的共同特点。
　　慢慢你会发现， 人这一生，本质上拼的就是自律力 。
　　身为普通人，我们达不到运动员的超高标准，但自律的生活方式，能让一个人终身受益。
　　当你不知道怎么自律，不妨从坚持做3件小事开始。
　　02
　　坚持早睡
　　前阵子，一位百万网红@大西米君，分享了自己一段＂死里逃生＂的经历。
　　7月10号晚，大西米和朋友玩通宵到第二天早上10点。
　　11号当天，因为她约了早上11点看牙、下午约了做头发、卸指甲，于是她通宵后也没休息。
　　整整40小时没睡觉，刚开始大西米没什么特别反应，可13号出门后，她吹了低温空调、喝了冷饮后，就开始头疼、浑身疼。
　　本以为睡一觉就好的事，这次却没有很快恢复，于是14号大西米去了诊所看病。
　　医生诊断低烧，给大西米开了退烧药、消炎药，可吃了两天都不见好。
　　16号晚上凌晨一点，正在熬夜看剧的她，忽然感到一股寒意，浑身控制不住地发抖，关空调、盖厚被子都没用。
　　可她的身体摸上去却是滚烫的，甚至慢慢意识不清开始说起了胡话。
　　男友发现她的异常，赶紧带她去医院，可这时的她几乎已经站立不起。
　　被男友搀扶出门，大西米深深感到了恐惧，她反复问男友＂我会不会死啊？＂因为她能感觉到自己马上就要休克了。
　　到医院抽血化验后发现，大西米血液中细菌病毒的指数，是正常指数的500倍，于是她被立刻送进了急诊重症室。
　　（图片来源：@大西米君）
　　住院一个多星期后，大西米才从主治医师处得知，自己患上了脓毒血症。而她病发当时快休克的感觉，正是病死率高达60%的脓毒性休克。
　　又住了两个星期后，感觉恢复不错的大西米提出想出院，结果做完心脏彩超又查出大问题，她的心脏长了一个赘生物。
　　赘生物一旦脱落，她随时可能突发脑梗心梗，于是大西米君开始了更加漫长的治疗、手术、康复期。
　　而这一切突来的变故，起因就是她常年的熬夜习惯。熬夜，让年纪轻轻的大西米君免疫力极差，抵抗力也很弱。
　　（图片来源：@大西米君）
　　而她在熬夜20多个小时后，抵抗力最弱的时候，又去了小诊所做牙齿。细菌进入身体后，自身极低的免疫力根本＂斗不过＂，让她最终得了感染性心内膜炎。
　　（图片来源：@大西米君）
　　在生死线上挣扎过后的大西米，用自己的经历警醒了所有人：＂ 熬夜，真的可能会要命 ＂。
　　事实上，熬夜的危害早被科学证实，芝加哥大学研究人员发现：相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
　　睡眠医学协会调查数据也显示，90%的人猝死，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。
　　可现实是，无数年轻人仗着身体好，一边刷着手机，一边熬着最长的夜。
　　学会用他人的经历引以为戒，别等到病痛找到自己，才开始后悔没有早睡。
　　作家冯唐曾说过：＂身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。＂
　　戒掉熬夜，养成自律的生活方式，才能让你拥有一副真正年轻的健康身体 。
　　03
　　坚持健康饮食
　　作家梁文道有次和同事去德国出差，因为饮食不习惯，同事很快病倒。
　　养病期间，梁文道给同事带饭，打包了一份当地名菜＂维也纳猪排＂。
　　第二天，同事向梁文道道谢：＂总算吃到好的了，昨天那个猪排很特别，汤可真够味。＂
　　梁文道不解：＂我没打包汤啊，哪来的汤？＂
　　同事说：＂那一小碗不是汤吗？＂
　　梁文道这才知道，原来同事把猪排的蘸料当成了汤料喝，所以才觉得＂够味＂。
　　事后，梁文道忍不住感慨：＂长期重口味的人，味蕾已经麻木了，根本尝不到食物本真味道的美好。＂
　　如今，一打开外卖软件，就会发现，销量最高的都是重口味饮食：烧烤、麻辣烫、辣子鸡、水煮牛肉...
　　我们变得越来越无辣不欢，只有高盐高油辛辣才能给味蕾狂欢，清淡的小粥小菜渐渐变得难以下咽。
　　可长期的重口味饮食，不仅会让我们尝不出食物本身味道，更会偷走我们的健康 。
　　说着＂啥油大啥好吃，我吃啥，青菜啊一概不吃，拿着饮料当水喝＂的博主，体检报告让人心惊。
　　32岁的年纪，除了糖尿病，还有重度脂肪肝，甲状腺交织囊肿，肝肾功能更是老年状态。
　　长沙8岁男孩，因为喜欢吃甜食、薯条、汉堡包，把饮料当水喝，小小年纪就得了糖尿病。
　　27岁姑娘，因为三餐都吃外卖，血浆变成了猪油色......
　　而反观全球男女最长寿的国家日本，他们是少油、少盐、少调味品，尽量保持各种食材的原味。
　　而这种饮食习惯，早被证实是日本人长寿的关键因素之一。
　　俗话也说＂病从口入＂， 认真对待吃下的每一口食物，才不会让本该成为养分的食物，成为危害健康的祸首 。
　　04
　　坚持少坐多动
　　你知道现代社会，离死亡最近的动作是什么吗？
　　是 久坐 。
　　生活中，对于室内办公的人来说，久坐不可避免地成为我们最常见的姿势。
　　大部分人不以为然，可现实是，久坐的危险比你想象的更大。
　　2019年，挪威体育科学学院运动医学系教授乌尔夫·埃克伦，做了一个研究。
　　他调查了两千多个死亡案例，发现 久坐时间与全因死亡率之间有很强的关联 。
　　若以久坐时间最少的前四分之一的人为参照系的话，随着久坐时间变长，第二个、第三个四分之一的人，死亡风险分别会增加28%和71%。
　　而久坐时间最长的后四分之一的人，全因死亡率更是高出163%。
　　这也难怪，世界卫生组织会将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。
　　作家周岭曾说：
　　＂久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；
　　而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。＂
　　少坐多动，才是职场人最佳的保养秘籍 。
　　《英国运动医学杂志》上的一项研究指出：
　　每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。
　　室内办公室的人，不可能完全避免久坐，但我们可以改变办公习惯，有意识地增加站立和行走的时间。
　　比如，设置一个计时器，让自己每隔半小时，从椅子上站起来活动一下，出去接个水，上个厕所。
　　或者，也可以考虑在桌子上放一个可升降的电脑增高架，方便自己偶尔站立办公。
　　当然，最好的选择还是养成运动习惯，无论是跑步、跳绳，还是拉伸、瑜伽都行，只要锻炼就比没锻炼好。
　　无论多忙， 建议你都要抽出时间锻炼，用一次次的大汗淋漓，换回更加健康的体魄 。
　　知乎上有这样一个问题：＂你最深刻的错误认识是什么？＂
　　其中一个回答是：
　　＂以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现，自律者才会有自由。＂
　　深以为然。
　　人生没有太晚的开始，希望你我都能从一件件小事开始，重拾自律，收获真正的自由 。
　　和你共勉。
　　作者：言偃，精读主创，吾生也有涯，而知也无涯。