来，看这里产后变瘦变美有办法

　　每天起床第1句，先给自己打个气
　　每次多吃一粒米，都要说声对不起
　　魔镜魔镜看着我，我的锁骨在哪里
　　……
　　一首由火箭少女101演唱的《卡路里》字字句句唱出了爱美女生的心情。
　　＂美＂是每个女生都追求的东西。相信大多数女性朋友，尤其是在孕期前，做美甲、换发型、各种胡吃海喝、熬夜，甚至有些泡吧，玩游戏等等一系列＂自由行为。＂
　　有多少次去到商场看到漂亮的衣服，心想我要能瘦一点就好了，拍照片永远自拍，瘦脸磨皮……
　　然而，什么是瘦？什么是胖？有些人可能说视觉上看着的胖瘦。也有人会说，用电子秤测体重所呈现出来的＂体重＂。
　　目前国内标准体重（理想体重）的计算，主要有两种计算公式:
　　1）标准体重（kg）=身高（cm）5－105
　　2）标准体重（kg）=身高（cm）－100×0.9
　　同时标准体重百分比的计算：标准体重百分比（%）等于实际体重－标准体重除以标准体重乘以100%
　　可以把自己的身高体重带入到这样的一个公式中，来和以下表格中的肥胖来进行对比。看自己是处于哪一个阶段。
　　资料参考来源：5.3.4成人的提个测量评价
　　表5--35标准体重评价法的评价标准
　　公共营养师（韦丽萍主编.-广州：广东人民出版社，2016.5ISBN978-7-218-10812-4
　　中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第074727号
　　注意：如果真的要想减肥或者想通过医学美容方式使自己变美，记得一定要去专业正规医院找专业医生咨询，不要自行操作。
　　那我们可以去到医院或者是一些药房门口，都是有一些电子体脂称。这个输入自己的年龄，身高，体重等其他信息。并且要求光脚站在秤上。手机上会自动显示出相应的体脂数。像这种体脂秤要比自家买的那种电子秤来的准确。
　　记得在孕期参加孕妇课堂时，医生也提到产后半年内是身体恢复的最佳黄金阶段。当然，对于产后变美变瘦这件事来说，不能急于求成，要先保障身体恢复等情况之后再进行。
　　我在孕期的时候是＂长胎不长肉＂状态。但是产后由于要母乳喂养。也开始了各种喝高脂肪，高热量的催奶汤过程，一周内体重直线飙升……
　　夏天只能穿不显腰身的裙子，其他孕前能穿的衣服都穿不下去。我瘦下来并且恢复了孕前体重是用到了以下几个方法：
　　1.饮食结构的变化
　　做菜用油避开了像花生油这种高脂肪类的油，选择了低脂营养又丰富的橄榄油。青菜选择了蒸煮的方式，避免了油煎炒。一日三餐，有一顿是用粗粮代替。
　　比如说中午米饭可以用大米，小米，糙米以及藜麦等粗粮搭配。有肉，有菜，有汤。这个汤不再是催奶汤，普通的玉米排骨，以及海带豆腐汤等家常汤即可。上下午，用水果蔬菜等来代替饥饿时本该吃点其他小零食的时间。因为母乳，晚上临睡前一段时间会有些饿，这个时候用全麦面包和水代替了牛奶。
　　2.母乳喂养
　　很多医生也说过，母乳喂养的话不仅有利于自身体质的加强，减少一些乳腺疾病和卵巢癌发生率。同时也有利于母乳妈妈身材的恢复。
　　那这个真的要跟个人体质有关，有些哺乳妈妈根本都没有丁点儿的体重变化，没有恢复体重可能是因为，哺乳期后妈妈喂完宝宝后会觉得特别饿，自己又要吃一些食物，这段时间可能没有做到一些高脂肪食物的一个忌嘴。
　　3.适合自己的运动
　　我本身就不太喜欢高强度的运动，大多的运动方式都是以散步为主。饭后15～20分钟后在屋子里来回踱步，平时上下午顺便带娃出门活动也是一种锻炼。
　　还有就是按照母婴手册产后康复训练操来训练。
　　4.充足足睡眠
　　产后肯定会有一段时间处于失眠状态，如果是宝宝要喝母乳的话，大家都知道小宝宝也是要频繁去吃夜奶，所以想要一个高质量的睡眠，就特别需要白天去补觉，然后还有一个方法就是可以把奶提前用吸奶器吸出来存到冰箱里，晚上宝宝醒来可以让家人帮忙代替。这样可以避免妈妈们频繁起夜的一个情况。
　　结语：在女性变美变瘦这件事上不能节食，也不能只吃素食。最重要的还是要固定一日三餐时间，不暴饮暴食。
　　在产后近半年内跟＂巧克力，甜甜圈等等＂高脂肪，高热量食物说拜拜
　　找到适合自己的运动方式，坚持下去，最起码要坚持到恢复孕前体重的状态。
　　＂全家总动员＂在你想要恢复身材体重那段时间，适当给家里人＂分配＂一下任务，比如谁帮忙晚上带娃，谁可以跟自己研究一下三餐饮食等等问题。
　　最关键你要有一个积极心态和尽量充足睡眠才能更好使自己早日变瘦变美。
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　　今日讨论：一起来谈谈你产后恢复身材体重的那些事吧。
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