肠道健康的风风雨雨之五（最后一集）

　　作者：肠道专家杜玮南博士
　　（一）谁需要清肠？
　　前面4章讲了肠道菌群的基本知识和跟疾病的关系，相信有些朋友看了以后会说，我正好有里面提到的某个疾病，是否说明我就是有肠道菌群失调？如果是的，那么我应该怎么办呢？
　　基本上，如果具有第4章提到的那些疾病，肠道菌群失调的几率非常大，自然是需要调理肠道的。清肠以后应该会让疾病更容易痊愈。
　　即使没有前面的那些疾病，也并不意味着你的身体就健康。大家一定听说过亚健康这个词，在此亚健康情况下，就算还不能算＂病＂，但是跟正常相比也不一样了。如果不加以调理，发病是迟早的事情。
　　对于普通吃瓜群众，到底该怎么判断自己的肠道菌群究竟是否正常？我下面列出了一些自检指标，可以衡量你是否有失调问题。
　　这些指标包括：
　　1、酷爱吃糖、甜食和一些深加工食品（比如油炸食品，工业制成食品）
　　2、有食物不耐受（进食后容易腹泻）；
　　3、有腹胀、腹泻、口臭、放屁臭、便秘、大便不成形等症状；
　　4、有肠道易激惹症状，动辄就会有腹泻和/或便秘；
　　5、有抑郁症，嗜食症等问题。
　　这些指标，如果你有其中之一，就说明你有失调；如果有多种，说明失调得厉害。也就是说指标符合的越多，失调也就越严重。
　　在这种情况下你就非常需要着手调理肠道了。
　　有的朋友说：我可能有一些指标符合但是症状很轻微，并不影响我的生活，我并不介意。
　　对此我的观点是：可以把你的身体想象成一部车。如果你的车已经开了10万、20万公里，你从来都不保养的话，你离出大事也就不远了。可能一个小小的问题就会要了你的命。
　　因此我强烈建议大家，肠道也同样需要认真的保养。
　　先看看这张图：它说明，人的年龄越大，肠道菌群失调的可能性也就越大。
　　对老年人来说，调理总比不调强。年龄越大，越需要清肠。
　　因为好的肠道菌群可以产生维生素，还可以促进对微量元素的吸收。
　　还有那些想减肥的，不调理肠道，你的减肥不可能真正的成功。
　　人的肠道就如同下水道，时间越长，下水道淤积的越厉害，清理起来就越困难，难度也就越大。
　　如果不进行清理，问题是无法得到解决的。
　　比如我曾经听过不止一个朋友抱怨说自己进行了正确的饮食控制，也合理运动，但是体重就是无法减下来。真是喝凉水都长肉。
　　其实真正的原因是因为其在最初并没有进行清肠排毒，体内有淤积已久的坏细菌还在不断地生长繁殖和释放毒素，自然是无法达到目的的。
　　（二）怎么样清肠？
　　那么到底该怎么做才能实现肠道菌群平衡、才能进行清肠排毒呢？如何科学进食以保证这种平衡？
　　我的观点是，任何手段如果可以做到增加肠道的黏液分泌以便肠道内容物润滑，增加肠蠕动，或增加保水量，以及增加好细菌的含量，都是可行的。
　　在我手里行之有效的方法包括益生元（比如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等）、益生菌或者二者的混合物。当然市场上也有其它的产品有类似的有效作用，不同公司有自己的品牌，这里不便多说。
　　注意益生元一般都是有双重作用的，也就是说如果你有腹泻，它可以让腹泻好转；如果你有便秘问题，它也可以让大便通畅。是不是很神奇？
　　其实原理很简单，就是恢复肠道的平衡状态，而腹泻和便秘都是失平衡，只不过是两个极端的失衡。
　　很多朋友（尤其是女性朋友）深受便秘的困扰，时间可能长达几十年，那么该怎么调理便秘？
　　这样的情况应该多管齐下（我前面提到的方法），使用多种手段来缓解便秘。
　　轻微的便秘可能不需要深度排毒，做轻度排毒可能就行。但是严重的便秘则需要深度清肠排毒。
　　自闭症、抑郁症患者，看似属于精神问题，其实也是肠道问题，是通过脑肠轴来产生影响的。很多自闭症患者都有肠道问题。
　　所以对自闭症的调理需要从肠道清淤开始。
　　糖尿病当然更需要清肠排毒。配合有氧运动和饮食控制，能够更有效的降低血糖。
　　自身免疫性疾病患者也同样如此，需要进行清肠排毒。
　　只是在处理过敏的问题上我强烈建议使用消化酶复合物，因为消化酶可以把食物中的大分子蛋白质消化为小的氨基酸，使其不再是过敏原，应该会减轻过敏反应。
　　不过我想要补充的地方是，所有这些清肠和补充有益细菌的活动，都需要大量饮水。
　　细菌可以不需要氧气，但是一定需要水分。每天补充的水量不应该低于2500毫升。否则细菌的繁殖就会受限，期待的效果无法达到。
　　癌症患者是否需要调理肠道？
　　答案是：一定需要！
　　癌症病人在化疗以后肠胃情况都会大大恶化，有食欲低下，容易腹泻等情况。
　　这些都是肠道失调的表现。这种情况其实更需要进行癌症放化疗以后的肠道调理。
　　我在第三部分里提到肠道细菌会促进人体的免疫系统。这个过程实际上很早就开始了，在生命的早期肠道细菌就会促进儿童免疫系统的成熟。
　　化疗对肠道细菌的损害也会同样损害人体的免疫系统，让人体对癌细胞的遏制杀伤力进一步减低，因此恢复肠道的正常菌群平衡对人体的恢复是非常有利的。
　　更何况研究发现好的均衡的肠道菌群甚至会让化疗的效果更佳。
　　（三）注意＂好转反应＂
　　在补充益生菌的过程中需要注意＂好转反应＂。
　　什么是＂好转反应＂？
　　一个朋友曾经说她用了益生菌来调理肠道问题，但是很快发现，她的肠道问题不单未能解决，反而更＂严重＂了。原来她并不腹泻，结果出现了腹泻。
　　另外一个朋友说他的皮肤在排毒过程中出现了很多红色皮疹，不知道是什么原因，很担心。
　　其实，这个并不是排毒过程让疾病恶化了，反而它恰恰是治愈过程中黎明前的黑暗。
　　是因为治疗过程中有害菌大量死亡并且释放毒素所导致的。
　　这个现象叫＂赫氏消亡反应＂。这种情况一般会发生在肠道健康情况比较糟糕的人身上。
　　继续坚持使用益生菌等产品，好的细菌逐渐占据上风，慢慢就会解决问题。所以不必担心。
　　还有一点就是，在排毒过程中的便便可能是黑色的，而不是正常的黄色/黑黄色，如果这个出现了，就更能说明体内坏细菌淤积问题。
　　（四）贵在坚持
　　我在第一章节曾经说过，人体肠道内有100万亿个细菌，假如你一天服下100亿个细菌，也只是万分之一，连续10天也不过是一千分之一。这个菌量对肠道来说不过是杯水车薪，对解决问题远远不够。
　　更何况你服下的益生菌不一定都能在肠道内定植，几率取决于肠道健康状况。当然实际情况很复杂。
　　体内的好细菌越多，健康越有保证。
　　加入益生元可以让好细菌数量剧增。
　　益生元（包括菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等等）是益生菌的粮食，能为细菌提供能量。
　　所以你需要一直坚持使用，要有耐心。贵在坚持。
　　再强调一遍，一定要喝足够量的水。
　　附：正常成年人的建议食谱
　　米、面类食品（碳水化合物）要逐渐减量，理想目标是几乎停止：包括米饭，馒头，包子，面条等等。主食改用富含纤维素的五谷杂粮。
　　建议多喝杂粮粥。
　　减少红肉类食品，包括猪牛羊肉。
　　鼓励多吃鱼，鸡肉适当（需要适量进食蛋白质）。
　　多吃各类水果蔬菜，所有的蔬菜水果都是好的。
　　每天可以适当进食果仁，比如核桃仁。
　　此外，每周至少都要有1-2次运动（对于糖尿病患者，建议有氧运动），以能够出汗为目标，至少半个小时以上。越多越好。