怀孕就不能运动了吗？

　　这些星二代自出生起就备受关注，赵丽颖产子，出院时小心翼翼看起来身体还没完全恢复。
　　不过同样是身材娇小型的孕妈，陈意涵却在孕期和产后一直颠覆大家对怀孕的印象，在孕期就获封＂地表最强孕妈＂，未出月子就开始忙着倒立锻炼，产后33天即出门跑步！
　　怀孕期间，陈意涵不但一直坚持瑜伽、爬山、游泳等运动，更在怀孕5个月时跑了5.5公里，吓坏网友！纷纷表示＂哎呀我的妈呀，都5个月了还跑步，可得注意身体啊＂，＂这样安全吗？心可真大＂，＂这个速度比不怀孕的自己还要快哈哈哈＂……
　　那么究竟怀孕了可不可以运动呢？要怎么运动呢？今天，咱们请安联妇婴医院 妇产科Dr.娜娜为大家讲讲，怀孕后，什么情况可以运动？什么运动是适合的？
　　Hi，大家好，我是安联医院的Dr.娜娜。很多人认为怀孕了就不能运动了，真的是这样吗？
　　现代人大都生活习惯不太好，吃外卖，熬夜，刷手机，长期缺乏锻炼……身体处于亚健康的状态。一旦怀孕了，家里的长辈会把宝妈供起来，静养安胎……于是乎宝妈们把时间给了睡觉、吃饭、刷手机，窝在床上，倚在沙发里。
　　为啥怀孕了要动呢？
　　子宫是孩子的宫殿。宝妈就是这个宫殿的女王，你的脏器、肌肉、骨骼、血液等等，都是你的士兵，俗话说养兵千日用兵一时，你平时都不养，如何让这些懒散士兵们帮你安全度过孕期、产后轻松恢复呢？天将降怀孕于女人，必先有备孕的心理状态，和良好的身体机能。
　　拿心脏来说，平时就泵你一个人的血，现在要多一个了，在孕32-34周血容量达高峰，增加40-45%，心排出量较前增加30%。孕晚期心率每分钟增加10-15次。这些数据很官方，很抽象。简单来说，平时你爬个楼就喘，死撑能跑5千米，现在你要怀孕，要跑1万米，要分娩，再加5千米。所以我们最好在孕前就加强心肺功能。
　　怀孕了该怎么动？
　　孕期控制体重又是重中之重，不仅要控制宝宝的，也要控制自己的，营养均衡的同时，管住嘴，迈开腿。之前有运动习惯的，要适当调整，继续保持。平时不运动的，最好孕前就养成健身的习惯。
　　孕期腹部负重，重心前移，腰部、髋部、下肢肌肉承重增加。胎盘分泌松弛素，导致韧带松弛。很多人产后腹直肌分离、腰疼、下肢活动受限等等，所以我们要在孕前产前强调腰腹核心、髋关节及下肢的训练。
　　散步，可以满足大多数人，准确来说是快走，半小时以上，要出汗，心率要增快。你可以去规划整个孕期的路线图，制作专属于你的浪漫，很多软件会把路线图生成视频。期待你们把成果发给小安，我们会收集起来制作成数据库，陪大家一起去珍藏。
　　如果你孕期有特殊情况，医生要求你卧床保胎，是不是就要与运动说拜拜了呢？可以学习手指舞蹈，缓解孕期及产后的手指肿胀，帮你逃离长期卧床的焦虑和无聊。你学会了以后教给咱家宝宝，是良好的互动，既能开发智力，也能帮宝宝建立良好的协调能力。