孩子睡了，大脑还在学习！4个方法提升睡眠质量，学习效率更高

　　问爸妈们一个问题：你们觉得，孩子睡觉时，大脑是在休息，还是在学习？
　　可能有家长会很奇怪，睡觉当然是大脑进入休息状态了，帮助我们消除疲劳恢复精神，怎么可能学习呢？
　　如果家长这么想就误会大脑了！
　　根据睡眠时脑电波的不同特征，睡眠可分为不同阶段：眼球快速旋转的阶段称为快速眼动睡眠，其他阶段统称为慢波睡眠。
　　大量研究表明，睡眠过程中（主要是慢波睡眠阶段）存在活跃的学习过程，尤其是巩固和增强记忆力。
　　脑成像研究表明，大脑在慢波睡眠阶段会进行记忆再激活，重演，以及重组。
　　再激活指的是海马体引发神经新皮层的整合；
　　重演指的是经历过的事件在脑中快速回放，并将这些小事件整合起来形成一个完整的连续情景；
　　重组指的是神经元产生的三种脑波特征，慢波振荡、纺锤波和尖波涟漪的＂三重奏＂，即实现了新皮层-丘脑-海马的＂交流对话＂。
　　一项功能磁共振成像研究发现，在慢波睡眠期间，孩子清醒时储存在海马体中的短期记忆会逐渐转移到长期记忆储存中心(新皮层)。如学习单词两天后，记忆提取过程中海马的活动增强，海马与内侧前额叶皮层的功能联系也增强。
　　而这里面提到的慢波振荡、纺锤波和尖波涟漪，也都是非常关键的东西：
　　01 慢振荡主要反映在新皮层，它是一种高振幅慢波，是神经膜去极化上电位和超极化下电位之间的过渡；
　　02 许多研究发现纺锤波的数量与记忆有关，如果白天有很多东西要学，晚上睡觉时纺锤波的数量会更多，纺锤波越多，醒来后记忆效果越好；
　　03 涟漪波是由海马引起的同步神经元活动的快速爆发，由于它的爆发式，时间极短(50~100ms) 等特点也被称为尖波涟漪(SWRs)，它在脱机记忆巩固中（脱机状态下大脑会自己利用相关记忆去组合知识）着重要作用。
　　总之，从动物研究到人类研究，从行为测量到大脑成像，各种研究都一致指出睡眠在记忆巩固中起着不可替代的作用。
　　但是，如今孩子的睡眠时间越来越不充足了，各类睡眠问题也越来越多，尤其是多动症孩子更容易出现睡眠困难，我们已经提过多次，相信大家也已经有所了解。
　　睡眠问题不仅表现在睡眠时间通常很短，还表现在睡眠质量上，常见的睡眠问题有睡不醒、睡眠中断、噩梦、睡不着和梦游等，我国的睡眠障碍人群远远高于其他国家。
　　在对北京中小学生睡眠状况的抽样调查中，只有59.2%的中小学生睡了6-8个小时，而只有16.1%的中小学生感觉睡眠质量很好，所以，家长们一定要重视起来了！
　　对于改善孩子的睡眠质量，早睡早起当然是最直接的办法，但是我们也知道，多动症孩子平时在学习上最大的问题，就是注意力不集中、坐不住、小动作多、作业拖拉、效率低下等。
　　孩子如何才能早早完成学习任务，保障睡眠时间呢？当然是提升学习效率，可以从两点入手改善。
　　01 锻炼大脑
　　通过多点位的脑电生物反馈训练来综合锻炼大脑的多个部位，提升记忆力（海马体），提升注意力（新皮层额叶），提升神经元网络链接。
　　这不仅仅对于孩子白天的学习有所助益，对于孩子晚上睡眠时的大脑运作也很有帮助，白天学的知识多学得扎实，晚上大脑纺锤体就能分泌更多，更有利于海马体和新皮层的链接，促进长期记忆的形成，让所学的知识更为牢固。
　　02 合理安排学习与生活
　　除了注意力不集中导致的学习效率低，还有很多孩子是因为没有养成良好的学习和生活习惯，没有掌握学习和做事的方法技巧，导致做事拖拉、没有规划。
　　我们可以运用心理认知行为法则，从孩子的性格特点、能力强弱、兴趣动力等多方面入手，制定针对性的心理认知训练方案。
　　心理认知训练可以多维度帮助孩子提升自我管理能力，比如从情绪上、从作业上、从时间管理上做到自我规划和自我调整，养成有序的学习和生活节奏，保障孩子的睡眠时间。
　　除了2个专业的训练，还有2点小建议，也能够促进孩子的睡眠质量，让大脑得到更好的休息和学习！
　　01 睡前远离电子产品
　　有些孩子完成学习任务了，就想在睡觉前看会儿电视，玩会手机，当做放松和休息。
　　然而电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。
　　可以让孩子看看课外书，或者亲子之间聊聊天，来度过睡前的时间，让孩子的情绪沉淀下来。
　　02 适当运动，释放精力
　　对于多动症孩子来说，运动是必不可少的，与其坐在书桌前抓耳挠腮心神不定，倒不如让孩子下楼走两圈、跑一跑。
　　当然，如果能在平时生活中就安排好运动时间，保障孩子的运动量，促进多巴胺分泌，那就更好了。
　　运动不仅仅是让孩子释放精力那么简单，更有提升注意力的作用，也能让孩子晚上的睡眠质量更好。
　　如果家长想要确切了解孩子的问题，以及对应的专业训练方法，在文章下或后台留言，专家老师免费为您提供专业指导！