早上来不及给孩子做早餐?5分钟搞定,营养丰富更健康
好吃好看又营养的高颜值吐司来啦~水嫩的水波蛋,搭配上爽口的蔬菜,再来一杯咖啡或者牛奶就可以成为很好的早餐。
水波蛋想要打好有诀窍,按照这个步骤来基本没有问题~重点是鸡蛋要选择生食蛋哈~如果家里没有生食蛋,普通鸡蛋不建议做成水波蛋,有可能会增加患病风险,如果孩子的肠胃不是很好,还是建议吃熟蛋更加安全~
儿童早餐必备营养素:
蛋白质:只有丰富的蛋白质,才可以满足机体的能量需求,让孩子一个上午精力充沛。同时,蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。
碳水化合物:碳水化合物可以迅速转变为能量,帮助肌体的需求,并维持血糖指标的正常。
脂肪:少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能,帮助细胞更好的排毒。
维生素、矿物质:可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感,让蛋白质停留在胃部的时间增长,有利于蛋白质的充分消化和吸收,并可让糖份进入血液的速度减慢
早餐不仅可以提供营养,还能为一上午的工作和学习提供能量,所以早餐,一定要吃好~
材料:
鸡蛋 吐司 生菜 白醋 盐 黑胡椒
步骤:
1,锅内水微烧开,加入白醋,盐
2,生鸡蛋打入小碟中,缓缓倒入到锅内,保持小火煮三分钟,捞出备用
3,吐司放入面包机内加热后拿出,摆上火腿片,水波蛋,撒上适量黑胡椒,盖上生菜叶,最后放上另一片吐司
4,三明治沿对角切开,将西红柿放到其中一角吐司上,再盖上另一角吐司即可
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