拖延不是病，但却要人命，六个药方灭杀它

　　我的同学李诺（化名）常常做事拖延，是个典型的拖延癌患者。
　　无论是上硕士时导师布置的论文，还是上班后领导委派的任务，李诺的应对方式永远是＂拖＂字诀，永远不会第一时间着手，而总要拖到最后一刻，才点灯熬油，深夜加班，顶着熊猫眼完成。
　　有时有突发事情，比如孩子发烧，就会手忙脚乱、顾此失彼，耽误了任务的完成。
　　为此她深感烦恼，可是拖延犹如顽疾，她虽努力纠正却收效甚微。
　　生活中像李诺这样常常把事情拖到最后一刻的人不在少数吧？
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　　拖延症就如同流感，存在着普遍性。
　　不仅仅是普通人，即便是一些成功人士，也常常因为拖延犯愁，拿它没招。
　　奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。
　　由于追求完美和不断有新的灵感到来，他的很多作品都是完成了部分，就束之高阁，拖着不去完成。
　　众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。
　　他的拖延对他的创作数量和质量都大有影响，最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。
　　无论是普通人还是名人，对拖延都呈现出免疫力低下的状况。
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　　拖延症真的无药可救么？
　　其实不然。
　　这里有六个办法，对症下药，一定会有奇效。
　　一、把大目标具体化，拆解成小目标。
　　拖延者之所以拖延，原因之一是有严重的畏难情绪。
　　面对一个宏大的任务，想想就有老虎吃天的感觉，于是一拖再拖，越拖越觉得完成这个事儿难度太大，越不想开始。
　　面对这种畏难情绪，可以采取的办法是把宏大的目标分解为一个个小目标，甚至再把这一个个小目标再分解为更小的小目标，先完成一
　　个个小小目标，然后完成一个个小目标，就可以在很大程度上减轻做这个事情的难度，自然推动事情的发展，最终将这个宏大的看似难度极大的目标彻底完成。
　　我一个亲戚晓娜想报考研究生，但考虑到自己已经离开学校三年，重新学习太过吃力，尤其是英语底子原来就非常差，要学习的内容实在太多，想想就觉得一个头两个大，所以迟迟不肯开始。
　　考研这个目标太多宏大，只盯着这个目标自然会产生畏难情绪，我建议她把这个大目标进行分解，分解成一个个中目标，再分解成一个个小目标，甚至再继续分解，直到最小单位，然后从实现最小目标开始努力。
　　她听了我的话，回去做了细细分解。
　　她分别把英语、政治、专业三科的所有学习任务分解为十块（离考试还有十个月时间），前八块学习，后两块进行第二轮复习，每个月完成十分之一的任务，然后把这个任务分解到每周、每天、每小时。
　　当她把任务分解到每小时时，评估了一下自己的学习能力，发现完成这些任务对她来说并不是特别难的事，心里的畏难情绪瞬间减少，于是风风火火从完成最小目标开始努力。
　　一年后竟非常顺利地考上自己心仪已久的大学的研究生，真是喜出望外。
　　二、做最能将事情启动的小事。
　　喜欢拖延的人都知道，很多事会越拖越不想动，这个时候好像干其他任何事都兴致勃勃，就是一点儿不想做这件拖延已久的事。
　　著名导演王家卫在拍《东邪西毒》时拖延症发作，每天喝茶聊天到处溜达，啥都干就是不拍电影，把演员和制片方都逼疯了。后来投资方找来刘镇伟把原班人马拍了个《东成西就》才收回投资成本。
　　面对这样的心理困境怎么办呢？
　　最好的办法就是先让自己干最能启动整件事的一件小事，这件小事需要的时间必须非常短，也特别容易，基本上属于举手之劳的类别，而且这件事一旦做了，就能很好地带动整件事的完成。
　　比如，你想到马路对面去，但一直拖延着不去，那就先把自己的帽子扔过去，在这种情况下，你就必须往过走了，再也找不到拖延的理由了。
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　　三、先完成后完善。
　　有拖延症的人普遍有完美主义倾向，总想把事情做得很完美，可是潜意识里又担心自己的能力达不到自己想要的完美的效果，于是就一拖再拖，直到火烧眉毛，再也无法拖延，才披挂上阵，火力救援，在最短的时间仓促完成。
　　其实，这在短时间内急行军赶出来的活儿对完美主义者来说并不达标，但是他们会以＂时间如果再充裕些，我就能做得很完美了＂来自我安慰，这样就不用面对自己的能力不足无法达到自己想要的结果的现实了。
　　我开头讲的我朋友李诺，就属于这一类拖延症患者，她就属于典型的＂不完美不配活＂。达芬奇的拖延也部分源自完美主义。
　　这一类拖延者就可以用这个方法来治愈自己。
　　但是我们都知道，除了神仙，谁都无法一着手就立刻把事情做得完美，一开始做出来的东西总是粗陋不堪的，这个过程必须经历。
　　所以，对于这一类拖延症，解决的办法就是允许自己先完成，然后再去完善。第一步的时候，不要要求质量，只给自己提一个最简单的要求，就是去完成。
　　先完成，再提质量的问题，就像做陶瓷一样，先做出粗坯，再细细打磨，慢慢去将粗陋变成精致。
　　比如上司布置一个策划书，那么可以先写出草案，然后一个地方一个地方地再细细推敲、打磨，最终写出来的策划书虽不会是完美之作，但快速完成后，留出了很多打磨时间，这样完成的作品也不会次到哪里去，绝对比拖到最后写出来的作品要强上几倍。
　　四、赢得家人亲友支持，或者运用小组监督。
　　每个人都有惰性，拖延就是顺承我们这个天性自然而生。
　　但人又同时也特别在乎自己在他人尤其是重要他人心中的形象，所以借助这个心理，我们也可以采取办法，来纠正我们的拖延恶习。在树立了一个目标后，我们可以大声地在家人亲友面前宣布一下，让他们负责监督你。这样为了维护我们的美好形象，我们也能雷厉风行，执行力十足。
　　另外我们也可以和志同道合的人组成小组，互相监督、互相支持，就能增强我们的行动力，逐步战胜拖延。参加剽悍一只猫社群的人很多都有比较严重的拖延症，他们进入社群后，在小组的督促下，不断克服拖延，最终打造了极强的执行力，纷纷做出了平常状态下做不出的惊人成就。
　　五、简化工作环境。
　　拖延症患者还有一个恶习，就是在做真正要做的事情之前，总要先做一些其他的事情，比如开始工作之前，先刷刷抖音；或者喝喝水，吃吃零食，看看邮件，回回短信，在这样一些琐屑事情上浪费大量的时间，真正想干的事儿却一点儿没有开始。这也是造成拖延的一种非常常见的原因。
　　针对这种情况，我们可以做的是简化工作环境，把网络关掉，把工作桌上容易分散我们注意力的东西全部撤销，这样就能让我们较少分神，而能集中注意力在当下的工作中，就比较容易摆脱拖延，快速进入工作状态。
　　六、良好感觉的迁移：想象任务完成后的愉快体验，迁移到当下。
　　拖延之所以发生，还在于我们怕完成任务的辛苦，这个时候我们可以做的事情就是想象完成任务后的愉悦，并且假装已经完成，让自己先体会那种喜悦，而不是相反，不断想象完成任务的艰辛，让自己心生恐惧，越来越想逃避。采用这种办法，可以让我们提前体会任务完成后的成就感和幸福感，更愿意立刻行动，让自己获得成功后美好的感觉，这对摆脱拖延也有帮助。
　　如果你的拖延症已经非常严重，快来试试这六个办法吧，也许会有意想不到的效果哦！