读书笔记埋头鸡娃前，有必要先了解大脑的运作机制

　　今天讨论的这本书，是日本东京大学药学系研究科教授、脑科学研究者池谷裕二的《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》。
　　我一直都有个观点，
　　不了解大脑的机制就去死命搞学习，就相当于没弄清体育运动的规则就去埋头苦练，都是事倍功半地折腾。
　　而和以前我阅读的关于脑科学的书籍相比，这本书结合脑科学知识，就提高学习效率给出了不少具有实操性的步骤，这也是我专门就此整理读书笔记的原因。
　　本文首发于公众号＂ 个思课堂 Gesi Academy＂，经作者授权后发布。
　　01 拆分任务
　　和我们制定工作目标一样，首先记得将长期目标拆分为可理解可实施的小任务。因为大脑的特质是一次只能记住少数一两个简单的任务，也就是说，直接进行长时间多任务的学习并不能达到预期的目标和效果。
　　对应到学习中，就要将知识点分解到多天去学习。
　　同理，做练习时，也别一下子就设定很难的目标，先把适合自己的难度的练习完成好，再慢慢去提高难度。
　　02 复习的机制
　　The Brain The Ultimate Thinking Machine内页
　　虽然大脑的质量只占我们体重的2％，但它需要消耗的能量却占我们从食物中摄取的能量的20％! 为了节省人脑的耗能，＂不重要的记忆就不保留＂ ，选择遗忘是人脑重要的节能机制。
　　海马体由于大脑的高耗能，人脑是倾向于忘记信息而不是牢记所有。大脑中的海马体则负责就信息是否以关乎生存进行筛选。
　　所以说，孩子记不住极其正常。不必对此大惊小怪。
　　＂欺骗＂海马体的方法就是反复重新记忆，海马体因此会产生一种＂短时间内竟然看了这么多次，这个信息应该很重要吧！＂的潜意识，从而把这个知识点给记住。
　　即使认真听课，学习后一个小时后的信息留存只剩44%。那些剩下的56%被完全遗忘的新信息，其实完整保存在无意识的世界里，称为潜在记忆。如果一个月内没有进行复习，那么这段潜在记忆就无法发挥作用。
　　但复习可以延缓忘记知识的速度。即使是在复习的过程中，遗忘同样在持续发生，无论目的是快速记忆，还是长期记忆，可能都需要几次复习（但也不必过多）。
　　没有必要过多的复习 I 小思制图
　　另外，本书用一个实验证明，如果只看错题本或者只输出错过的习题，复习的效果并不好。相比单纯的输入，还要加入输出的过程，比如在学会新知之后，要想办法调用这些信息做输出。
　　输出信息的方式 I 小思制图
　　03 睡眠与记忆
　　The Brain The Ultimate Thinking Machine内页
　　要想把短期记忆变成长期记忆，除了反复重新记忆之外 ，还需要好好睡觉。睡眠并不能增加知识的量，却可以改变知识的质 。
　　新闻当人们深度放松、无压力的潜意识状态时，大脑频率处于（范围4-8HZ）θ波。此时，人的意识中断，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。
　　θ波对于触发深沉记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以θ波被称为＂通往记忆与学习的闸门＂。θ波强度最大的时间段，就是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。
　　我儿子小时候朗读分级读物时，有很多单词的发音记不住，印象最深刻的是，小小的人在某个跨年夜为了记住cliff这个单词竟然花了2个小时。可是往往第二天早上，他总能相当流利地朗读出昨晚卡壳的语句。不明就里的我们，总是认为这是他的特质。现在明白了，这是大脑的特质。
　　所以我们遇到背书背单词的作业，总是让他睡前熟读，等到第二天一早再背，往往效果出奇地好。
　　此外，作者池谷裕二也提到睡眠发挥作用的重点并在于＂睡着＂，而是在于要＂停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。＂ 梦境是对我们所学进行组合，能够加深我们的记忆效果，午睡也有同样的效应。
　　一方面也说明，留白是重要的；另一方面，睡觉前记忆是记忆的黄金期，临睡前听的故事往往会记忆地特别深刻。
　　实际上，即便人出于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。发现孩子睡不着时，轻轻拍拍，让Ta放松下来就可以了。
　　睡不着可不能乱吃药，一些药物或者食品含有能够抑制大脑重要的神经递质-乙酰胆碱的成分，会抑制了神经元之间的交流和沟通，从而减弱了记忆的效果。
　　阿托品（对，治疗近视用的阿托品的成分和功用与乙酰胆碱抑制剂相同），晕车药，感冒药，治疗失眠的药都在其列。
　　乙酰胆碱抑制剂清单 I 小思制图
　　04 经验记忆
　　学习早期使用的记忆形式为知识记忆和方法记忆。其中知识记忆大概在初中中考时逐渐衰退，因此初高中所要用的学习方法不尽相同。
　　从初中起，要培养孩子使用经验记忆。
　　所谓经验记忆，就是利用了学习的迁移能力。如果有感兴趣的科目不妨先去把这个科目学好，然后把学习的经验迁移到其他科目上来。如果对原先的科目掌握程度越好，那么之后的迁移效果也就越好。
　　此外，相比于知识记忆，经验记忆更容易被回想起来，这是因为经验记忆是立体的记忆，一个知识点与另一个知识点相互联系着。
　　那么，如何尽快的获得经验记忆?把所学的讲出来，把知识讲给其他人听是形成经验记忆最简单的方法。
　　写在最后
　　虽然相比记住这个动作，如何灵活运用脑中储备的知识要重要得多，但如果因为更了解大脑的运作机制，调整学习习惯并取得更好的记忆效果，何乐而不为呢？
　　和胖宝妈及朋友们一起打怪
　　金融女民工，家有二男宝
　　自鸡与鸡娃，一直都在线