如何应对熬夜后的肠胃不适？

　　如何应对熬夜后的肠胃不适
　　不规律熬夜比规律熬夜更糟糕 熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。 对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
　　熬夜后为什么肠胃会不适
　　熬夜后为什么肠胃会不适?
　　1、神经刺激所致：熬夜会造成人体极度疲劳，神经也会显得更加敏感，这种敏感发射在肠胃就是反胃恶心，甚至是呕吐等诸多不适。
　　2、肠胃疾病所致：如果平时有肠胃相关疾病，比如慢性胃炎、胃溃疡等，熬夜后身体长期处于疲劳状态，身体抵抗力下降，肠胃疾病因此被诱发，从而导致胃不舒服。
　　3、血液循环慢所致：熬夜后起来胃不舒服，可能是因为睡觉时身体保持一个姿势，机体血液流通不畅，新陈代谢缓慢，导致胃的气血不足，产生不舒服的感觉。
　　4、不良饮食习惯所致：熬夜时吃过多冷饮或刺激性食物，也是有可能导致胃胀、胃疼等不适情况。或者是熬夜时暴饮暴食，都可能导致消化不良，胃部不适。
　　熬夜后肠胃不适怎么办?
　　熬夜后肠胃不适怎么办?
　　1、温暖胃部：熬夜后肠胃不舒服时，可以喝点热水，或者是用热水袋敷一会肠胃部，可以有效缓解肠胃不舒服的症状。
　　2、放松腹部：肠胃不舒服时，尽量保持肠胃气流通顺畅，让肠胃舒服一点，然后将双手搓热后按揉胃部效果会更好。经常肠胃不舒服的人，平时尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。
　　3、按摩腹部：肠胃不舒服时，可以按摩腹部可以有效缓解胃疼胃胀等症状，具体方法为：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈，此法可止痛消胀，增进食欲。
　　4、做深呼吸：熬夜肠胃不舒服时，坐在椅子上缓慢调息，慢慢深呼吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10—20分钟左右，疼痛能减轻甚至停止。
　　5、吃点东西：熬夜肠胃不舒服常是由饥饿引起的，这时可以吃一点软质食物，比如热粥、热燕麦等都能缓解肠胃不适。但切记不要喝牛奶，也不要吃硬东西。
　　6、保持站立：熬夜肠胃不舒服时，应尽量保持站立状态，使胃酸较容易待在肠胃内。如果是在睡眠时或疼痛难忍必须躺下来的时候，最好将头部和上半身垫高10—15厘米。如果效果不明显，可用薄一点的被单同时垫一下上半身，使睡眠时略呈倾斜状，以免胃痛复发。
　　7、及时就医：如果肠胃不适症状长时间没有得到缓解，建议及时去医院进行检查。
　　熬夜肠胃不舒服吃什么好
　　熬夜肠胃不舒服吃什么好?
　　1、喝酸奶：酸奶含有多种益生菌，能促进食物消化，而且味道酸甜，熬夜胃不舒服想吐的时候，喝一点酸奶，还能抑制恶心的感觉。不过酸奶一般是低温保存，建议放至常温时再喝。
　　2、喝姜茶：生姜有驱寒暖胃的功效，熬夜肠胃不舒服，全身无力发冷汗、恶心想吐的时候，可以泡一杯姜茶喝，可以有效缓解胃不舒服恶心想吐的情况。
　　3、吃白馒头：白馒头是碱性的面食，熬夜胃不舒服，胃反酸的时候，可以吃些碱性的面食中和一下，很快肠胃就能恢复正常。(适合胃酸分泌过多)
　　4、吃山楂：山楂味微酸涩，含多种有机酸，能提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化，同时刺激胃粘膜分泌消化液。山楂中所含的脂肪酶还能促进脂肪的消化，具有健脾开胃、消食化滞的功效，可以有效缓解胃不舒服产生的恶心不适症状。
　　5、番茄汤：熬夜胃不舒服时，建议喝番茄汤可以有效缓解恶心不适，不过不建议生吃，因为番茄中所含的某种化学物质与胃酸结合，易形成不溶于水的块状物。
　　6、喝益生菌：优善贝复合益生菌选用来自美国KBI的优质益生菌粉，采用冷冻干燥进行微囊包埋，严格控制产品中分活度，具有优良的耐受性，发挥活性作用。有助于降低血糖值、淡化血糖的浓度；可以消增强化和排便功能 ；有助于增进肠道内双歧杆菌数量；可以改善血管障碍。
　　另外为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多；或者夜里饿时吃东西。需要提醒的是，熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。