前几天在后台看到一个留言，他很苦恼，一个初中生的妈妈，孩子周一到周五在学校，周六如回家。每次回答面对一摞一摞的作业，孩子都会选择打开王者荣耀，一局接着一局，玩累了就切换到斗地主，然后又接着王者荣耀，仿佛是上瘾了一样。 他和孩子很多次都沟通过，该和孩子讲的道理，也都讲了。但是孩子就是戒不掉，每一次都是深陷其中。 这个时代，上瘾太容易了。一不小心就丢掉了自制力。 而上瘾的代价是巨大的。这是一种短期让人们感受到快乐长期看会伤害你，然后人们却无法戒掉。如果生活被这些事情填满，就会过得很空虚。浪费着时间做着无意义的事情。 那么如何戒掉上瘾的行为呢？ 心理学家建议可以从这三个方面入手 一、先忙起来，让其他事情填补进来 我们之所以会上瘾是因为我们做这些事情，我们的身体会分泌多巴胺，身体为了持续获取多巴胺，所以我们就一直停不下来。而多巴胺有个敌人是内啡肽，内啡肽可以让我们长期的快乐。 熬夜、打游戏是或刺激身体分泌多巴胺，而运动学习会让人感受到充实，这就是内啡肽。大脑在学习的区域是内啡肽最多的区域。 当你对一件事情上瘾的时候，想摆脱它就是找一些事情先忙起来。 二、合理运用微习惯 大家都知道，沉迷于碎片时间的快乐是坏习惯。 好习惯难以养成是因为这个过程要身体消耗精力，所以我们的大脑就会偷懒。阻断我们的自律，但是我们可以运用微习惯养成好习惯。 微习惯就是花费平时碎片化的时间去做一些事情，比如之前用5分钟的时间刷手机，而我们可以用微习惯在同样的5分钟时间里背3个单词。我们做微习惯的时候身体感受不到压力，因此也容易坚持。这样我们用微习惯填满碎片化的时间。 三、增加获取多巴胺的成本 当我们想刷短视频的时候，我们发现短视频的软件已经被我们卸载了，这个时候就要花时间和流量去下载短视频APP，当我们想开黑的时候，发现王者荣耀已经被我么卸载，重新安装会浪费大量的人流量和时间。 这样我们获取快乐的成本就变高了。这可以很有效地让这个行为停下来。 我们还可以做得得更多： 卸掉App，不允许再次安装。 设置APP登录时长，到了时间就会强制关闭App。 甚至手机关机，由父母代为保管。 尽自己所能，制造阻力。每当你想做这件事情，就会有好麻烦的感觉。