经常情绪低落没精神？该管理情感精力了

　　在工作当中我曾经在心情低落的时候不愿意做任何复杂的事。有时候会因为家庭的事情而焦虑，难以聚精会神完成重要的任务，效率比较低下。有一段时间处理难度比较大的全新任务总是被挫败感笼罩，于是感觉精力不足，缺乏工作的动力。
　　如果你也有类似的经历，因为负面情感的影响，而在面对挑战时精力不足，那么要恭喜你，你并不孤单，每个人都会有这样的问题。
　　《精力管理》这本书指出要保持最佳的精力状态，以便全情投入，就需要心情愉悦，拥有积极而乐观的心态。
　　想想我们自己，在拥有愉悦和积极情感的时候，是不是更乐于投入专注做事的状态？也更享受挑战和冒险？
　　相反地，当我们因为任务繁多而压力大增的时候，在面临第一次上台演讲而恐惧的时候，在因为受到误解而愤怒的时候，在失去一段友谊而悲伤的时候，我们不仅难以静下心来面对挑战，也难以理清头绪做出最好的回应。
　　长期的负面情感，比如愤怒和压抑，还会导致一系列的生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。
　　那么，如何为情感精力补充能量呢？
　　1.做一些真正让你快乐的事情
　　投入到那些真正能带来快乐的兴趣爱好当中，可以极大地补充情感精力。想一想每周你会拿出几个小时只是做一些有趣放松的事情吗？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？你为兴趣爱好预留了时间吗？
　　那些能带来享受、满足和安全感的活动能够激发正面情感。比如看电影，唱歌，园艺，跳舞，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是散步、静坐、发呆。关键是要重视，将投入爱好的时间视为生活中有意义的一个部分，神圣而不可侵犯。为了所谓的功名成就而牺牲享乐，不仅没必要，而且也不明智。快乐本身便是幸福生活的奖赏，从更功利的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。
　　追求幸福是一生都值得修习的功课。它就像爬山一样，不仅是在达到一个个目标、登顶之后，有很多收获和满足感，即使在爬山的过程中也可以享受沿途的风景。有很多方法可以让生活更幸福快乐。比如记录生活当中每一个小确幸，列出那些能给自己带来愉悦的活动并增加时间上的投入，学会感恩，在追求未来和意义的同时享受当下和过程，写下自己的梦想清单，增加仪式感，为生活创造有意义的改变。
　　2.让健康的人际关系促进精力再生
　　健康的人际关系可以带来积极的情感，让我们有安全感、归属感。它甚至是抵御生活中打击的最有力的支撑。它是我们精神家园重要的一部分。
　　通过主动投入时间和精力，与工作当中的朋友以及家人、孩子友好相处，维持健康的友谊、亲情，我们就可以让情感精力在遭受损耗之后能够得到恢复。
　　在工作环境中至少交一位好朋友。一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视。可以参加或者自己创建一个兴趣小组，在投入兴趣的同时能够和志趣相投的人成为朋友。或者按照《不要一个人吃饭》这本书的提倡，经常和同事一起吃工作午餐。
　　有时候我们在会议中打断别人的讲话，武断地否定他人的观点，在沟通中表现出不耐烦，除了缺乏沟通技巧之外，也和我们对人际关系的投入太少有关系。当我们感觉自己跟外界的联系变得淡薄，流于表面，甚至出现一些冲突，也许那就是一个信号，也就是问题并非是工作中缺乏情感关系，而是对情感关系投入太少。
　　疏远身边重要的人的代价怎么夸大都不为过。如果你的另一半总是抱怨你不顾家，也许是时候考虑改变首先从与另一半的关系开始。比如每一周都抽出1个小时，聊聊各自身边发生的事情。把晚上的时间当作宝贵的休息时间，与家人孩子相处，一起散步，或者陪孩子进行亲子运动、阅读。
　　3.尝试新鲜事物，锻炼情感肌肉
　　锻炼体能的时候，最科学的方法就是通过一次次地突破极限和休整恢复来增强心肺功能和肌肉的能力。类似地，我们也可以采用相同的方法锻炼情感肌肉，在各个方面获得成长。
　　我们总是有一些自己想做，但由于害怕、羞涩等原因没有做的事情。通过为自己创造挑战，形成压力，可以锻炼情感方面的能力，使得我们能够快速恢复精力。
　　这个过程有点像人体的免疫系统被疫苗注射激活。压力免疫只有在面对适当的压力强度时才能发生。这个强度足以激活心理和生理的反应系统，又不会超出其承受范围。如果压力水平过低，则达不到免疫的效果；如果压力水平过高，就会导致压力敏感，留下后遗症，在以后面对压力时难以发挥出正常水平。
　　因此，锻炼情感肌肉也需要迈出当前的舒适区，并随后进行休整，恢复精力。这样不断进行下去，就能增强情感容量，帮助我们容忍某些事情而不轻易变得消极负面。
　　比如有的人有自卑心理和不安全感，不愿意和别人发生冲突。当和别人意见不一致的时候，总是很容易就妥协并隐藏自己真实的想法。一味迁就他人的结果，就是经常不能按照自己的意愿去做事情，精力自然要打折扣。
　　可行的做法是转变心态，不再担忧他人的看法，每天依照自己的原则生活，也就是看重真诚和勇气，并身体力行地实践每一项。在与别人发生分歧时，学会用说出自己真实想法的举动衡量自己的勇气，而不是用别人的否定和回绝来评判自己的成就。更加真诚地面对周围的人，而不是像过去那样一味取悦他们。也许当面对刁钻的客户或者强势的同事时，还会不自觉地退回原来的习惯，附和对方，避免冲突。然而，慢慢地，也许就不再那么看重别人对自己的看法，不再害怕可能的冲突，而是相信自己的判断，从自己的原则里获得勇气。
　　你的身边有没有业务能力很强、但是喜欢主导每个项目的人呢？也许他的聪明与能力的确得到了大家的认可，而他强势也许仅仅是为了取得最好的成效而已。但是同事却可能会认为自己不受重视，觉得他疏远、不爱交流、行事挑剔。如果要他抛开自己看待世界的角度，就要真正学会倾听，不插嘴，不对他人的想法或做法作武断的否定。
　　你有没有经常对别人失去耐心而语言不友好的时候呢？如果这个习惯是根深蒂固的，尤其是在压力之下更是如此，就需要每天尽量找机会培养耐心和善意，比如在机场排队、遇到堵车、对员工或某位家人不满的时候，都告诫自己＂心平气和＂。在觉察到情绪上的压力时腹式深呼吸，放松肌肉，用三明治技巧给出建设性的反馈。如果没控制住，对某人发脾气或言辞尖刻时，就加上另一种仪式习惯：尽快道歉并负起责任。把每一个这样的场合变成锻炼情感能力的机会，将负面情绪的威胁变为改善自己的机遇。
　　还有一些常见的负面情绪会对全情投入造成比较大的障碍，那就是不安全感和自卑心理。这可能会表现为在开会的时候不敢表达自己不一样的观点，在面对难题的时候不由自主地退缩，或者不敢承担更多的责任。虽然这类情绪产生的原因比较复杂，历史久远而顽固，但是积极的仪式习惯依然可以帮助人们树立自信。比如每天和三个不同的人打招呼，发挥一项多年未用的专长，通过自律培养一个令人刮目相看的兴趣爱好。
　　结束语
　　诸如幸福、爱、希望、感恩和满足等正面积极的情感，能够带来像充满电一样的感觉，它是精力的一个重要来源。我们完全可以不必被动的等待心情变好或变坏，我们可以主动地营造更好的情绪，通过锻炼为自己创造一个个心情最棒、精力最好的最佳时刻。