孕期瑜伽5式
　　1.骆驼式
　　①跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
　　②两手向后扶椅子。吸气，向后伸展身体，扩胸，头向后。
　　③吸气，起身，转身，双臂放在椅子上，头枕在手臂上做放松状。
　　目的：滋养喉部和胸部；促进面部的血液循环。
　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。
　　2.树式
　　①山式站立。
　　②弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。
　　③吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时手部放松下落。
　　目的：培养专注力；平静情绪；防止便秘。
　　注意：两腿力量要向内和向上汇聚。
　　3.拉弓式
　　①取坐姿，两腿并拢向前伸直。
　　②弯曲右腿，上身向前，右臂弯曲置于腿上或地上。
　　目的：锻炼腿部力量；帮助打开髋部，缓解静脉曲张。
　　注意：不要过分用力。
　　4.下蹲式
　　①两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。
　　②吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。
　　③吸气，伸展手臂向上贴墙（可以把瑜伽砖放在臀部下方）。
　　④呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。
　　目的：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。
　　注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。
　　5.仰卧靠墙
　　①躺地，两腿向上伸展靠墙，两臂置于头上方，十指相交。
　　②打开两腿，手放大腿内侧。
　　③脚心相对，膝盖向旁打开，两臂放于体侧，手心向上。
　　④向左侧翻转，放松。
　　目的：放松全身，打开髋部，防止腿部水肿；缓解下背部酸疼。
　　注意：时间不要超过5分钟。在怀孕后期，任何时候感觉不舒服，都要侧身休息。
　　加强腹背肌运动
　　孕5月胎儿重量增加，直接会加强腹背肌的承重，使得孕妈妈出现腰背痛等不适，还能增强腹背肌力，帮助生产过程顺利进行。
　　训练腹背肌的方法
　　①挺直背部，盘腿而坐，两臂上举，掌心相对，深呼吸，手臂向上伸展。
　　②十指交叉，手臂向外翻转，掌心朝外，身体向右侧弯曲伸展。
　　③身体再向左侧弯曲伸展。每天早晚各做3分钟。
　　功效：加强腹背肌运动，可松弛腰关节，增强背部力量，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分娩时能很好地分开，顺利娩出胎儿。
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宝贝真的很棒离学校正式上课还有两天。暑假基本都是我们上班了，他自己八九点起床，早饭放桌上自己吃。午饭也是吃的不定时，随他自己，饿了再吃。今早六点半，在我还在纠结要不要叫他起床，适应一下开学时间一个身残志坚的孩子，谱写不一样的人生小弗里达世界以痛吻我，我要报之以歌泰戈尔的话，用在弗里达这个命途多舛的生命战士身上，绝对是神级的匹配。6岁的弗里达患上了小儿麻痹症，落下了右腿萎缩行动不便的终身残疾，和大多数孩子一家长们，给孩子一个阅读的机会吧驴子图书馆一个哥伦比亚的真实故事阅读给孩子创造做梦的机会，给孩子点亮世界的可能对我来说，带孩子读书，大约是最节省成本的亲子教育了。也是培养亲子互动关系最有价值的方式之一。今天的这本希望我们及我们的孩子能无畏的面对险恶让我不要祈祷在险恶中得到庇护，但祈祷能无畏地面对他们。罗宾德拉纳特。泰戈尔这是一本很罕见的双封面图绘本，前后两个封面，正封面是马拉拉的故事底封面是伊拜尔的故事12岁的马拉拉就已在女你在为谁工作早上看了一篇文章，讲的是一个建筑工人，整天抱怨工地工作脏，累，觉得自己大材小用。师傅在的时候就装腔作势干活，师傅不在就偷懒。结果几年后，他还是一个碌碌无为的招工，跟他同时进工地的人为什么银行的存款利率越来越低？节选于薛兆丰经济学讲义自古以来，人类的真实利息率是非常高的，高的令人觉得不正当。利息是对延迟消费的补偿。人们都愿意早一点消费，而不愿意晚一点消费，因此用利率补偿那些愿意晚点消费的人运动打卡第二天今天是坚持跑步第二天。我记得上周也试了一次，从河道旁跑到架桥，来回四次，五公里左右。那次跑是跑一次回路就是走路，再跑，再走路回，用时45分钟左右。结果第二天全身痛起不来，没有坚持。妈妈，她还是一个孩子，为什么吃个苹果都要被挨打？妈妈，树上有这么多苹果，她不能吃一个吗？为什么吃个苹果也要挨打呢？农场主为什么这么坏呢？自由的苹果海莉。塔布曼带月饼兄弟读这本书的过程自由的苹果中孩子发出了这样的疑问？孩子的视角疑玩具对孩子的影响及重要性玩是幼儿的天性。儿童玩具是孩子成长过程中不可或缺的伙伴，它能给孩子们带来无穷的欢乐。鲁迅先生说玩具是儿童的天使。现代教育思想认为，玩具不仅可以满足幼儿好玩的天性，而且是培养幼儿良好环保钥匙扣，让环境变得更美好现在大家的环保意识日益增强，为环保环境贡献一份自己能做的事。爱护环境，自己做起，从身边的小事做起。在各种环保活动中，我们应选择更有效的环保措施。只有从根源上做起，才能让环保效果更加品一壶红茶，尝人生百味今天是跑步第七天，中途身体不舒服停了三天。在七天的跑步过程中，路上时常看到一对夫妻，年过半百，头发斑白，脸上长满皱纹，一脸的慈祥。她们一大早起来散步走路，相互扶持，相互关心。从最不