像对待朋友一样对待自己

　　来，我们先闭上眼睛，思考以下这个问题：
　　想象自己的亲密朋友遇到了某种挫折—遭遇了不幸、失败或觉得自己不够好，而此时你的自我感觉却很不错。
　　在这样的情况下，你通常会如何回应自己的朋友？你会说什么？你会用哪种语气？你会有哪种身体姿态？你会做哪些手势？
　　如果是同样的情况，发生在你自己身上，你会对自己说什么？？你会用哪种语气？你会有哪种身体姿态？你会做哪些手势？
　　你心里有答案了吗？发现了什么不同？
　　心理君|有话说
　　＂你希望别人怎样对你，就怎样对待别人。＂——这可能是我们内心固有的＂黄金法则＂。
　　然而，你很可能并不想用对待自己的方式来对待别人！假设有一位朋友在和伴侣分手后给你打电话，而下面就是你们的对话：
　　＂嗨，＂你拿起电话，说道，＂你怎么样了？＂
　　＂糟透了！＂她呜咽道，＂你知道那个和我交往的小明吗？他是我在离婚后第一个真正喜欢的人。昨天晚上，他说我给他的压力太大了，而他只想做朋友。我心好痛啊。＂
　　你叹了口气，说道：＂实话说，这可能是因为你又老又丑，还特别无聊，更别提你有多黏人，多依赖他人了。而且你至少超重12斤，要是我肯定就放弃了。你绝对不可能找到爱你的人了。你根本就不配！＂
　　你会这样对你关心的人说话吗？当然不会。
　　但奇怪的是，这恰恰是我们在这种情境下会对自己说的话，甚至还会说更刻薄的话。
　　有了自我关怀，我们就会学着像好朋友一样对自己讲话。
　　＂我为你感到很难过。你还好吗？你肯定很难受吧。别忘了我很关心你，我会陪着你的。我能帮你做些什么吗？＂
　　把自我关怀当作＂用对待好朋友的方式来对待自己＂是一种简单的理解方式，更为完整的定义涉及了我们在痛苦时所需的三个核心元素：
　　善待自我（self-kindness）
　　共通人性（common humanity）
　　静观当下（mindfulness）
　　你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
　　甚至当这个朋友犯错、自卑，或者遇到艰难的挑战时，你依然会用善意来对待他。
　　我们的文化非常强调善待困境中的朋友、家人和邻居。可当我们自己陷入困境时，就没这么好运了。
　　自我关怀就是在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友—做自己内在的盟友，而非敌人。但一般而言，我们对自己却不像对朋友那样好。
　　通过自我关怀，我们会成为自己内在的盟友，而非敌人。
　　01 善待自我
　　如果我们犯了错或遭遇了失败，我们更倾向于苛责自己，而不会安慰自己。你可能认识许多慷慨又体贴的人，但他们却不断地指责自己（甚至你自己可能也是这样的）。
　　对自己的善意能消除这种倾向，这样我们就能像善待他人一样善待自己了。
　　有了这种善意以后，在发现自己的缺陷时，我们就不会再严厉地批判自己了；相反，我们会支持自己、鼓励自己，并且保护自己免受伤害。
　　我们不会再因为自己不够好而攻击和斥责自己，我们会给予自己温暖与无条件的接纳。
　　同样地，当外界挑战变得艰巨，生活环境变得难以承受时，我们会主动地安抚和安慰自己。
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　　02 共通人性
　　与他人的联结感是自我关怀的核心。这意味着我们需要承认所有人都是有缺陷的，都有进步的空间。
　　每个人都会失败，都会犯错，也都会在生活中遇到困难。自我关怀尊重一项不可避免的事实：痛苦是生活的一部分，对于每个人来说都是如此，无一例外。
　　尽管这是显而易见的道理，但我们很容易忘记这一点。我们很容易陷入一个陷阱，也就是相信万事都＂应该＂一帆风顺，一旦事情不如人意，我们就会认定哪里出了问题。当然，我们很可能会犯错，也会经常遇到困难，实际上这些都是不可避免的。这是完全正常和自然的现象。
　　但是，我们往往不能理性地看待这种事情。我们不仅会为此痛苦万分，还会在痛苦中感到孤独。
　　然而，只要我们记住痛苦是人类共同经历的一部分，每一个痛苦的时刻就都会变成与他人联结的时刻。我在困境中的痛苦与你在困境中的痛苦，别无二致。虽然具体情境不同，痛苦的程度不同，但人类痛苦的基本体验是一致的。
　　03 静观当下
　　静观要求我们以清晰和平衡的方式关注自己每时每刻的体验。这意味着开放地面对当下的现实，允许所有的思绪、情绪和感觉进入我们的意识，不带丝毫对抗和回避。
　　为什么静观是自我关怀的一个基本组成部分？
　　因为我们必须面对并承认自己的痛苦，与自己的痛苦＂相处＂足够长的时间，才能以关怀和善意来回应自己。
　　虽然痛苦好像是一种不可能被忽略的感受，但许多人都无法意识到自己在承受莫大的痛苦，如果这种痛苦源自他们的自我批评，那就更是如此。
　　或者，在面对生活的挑战时，大家往往忙于解决问题，无法停下来感受当下有多么艰难。静观能消除回避痛苦思绪与情感的倾向，让我们直面真实的体验，即便这种体验让我们难受。
　　与此同时，静观也会防止我们过度卷入或＂过度认同＂负面的想法与情绪，或沉溺在那些难过的反应之中不知所措。
　　反刍思维会让我们的关注点变得狭隘，并夸大我们的体验。我不仅失败了，而且＂我还是个失败者＂。我不仅感到很失望，而且＂我的生活很令人失望＂。
　　但是，当我们静观自己的痛苦时，我们就能正视而不夸大痛苦，这样我们才能更明智、更客观地看待自我和生活。
　　事实上，要做到自我关怀，静观当下是我们需要做到的第一步—我们需要镇定下来，以全新的方式做出反应。
　　培养一种充满爱意和联结的临在状态，能改变我们与自我和世界的关系。
　　还有另一种描述自我关怀的三种基本元素的方法，即慈爱（loving，即善待自我）、联结（connected，即共通人性）的临在（presence，即静观当下）。
　　当我们的心灵处于慈爱、联结的临在状态下时，我们与自我、他人和世界的关系就会发生转变。
　　本文摘编自《静观自我关怀》，本书是静观自我关怀创始人克里斯汀·内夫（Kristin Neff）克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）的作品，风靡40余个国家。爱自己，是终身自由的开始。51项练习简单易用、科学有效，一天一项小练习，一天比一天爱自己，简体中文版由海蓝博士作序推荐。