工作学习生活压力山大，3招轻松搞定压力，活出精彩

　　朋友儿子小吴研究生毕业后，到一家科技公司做机器人的研发工作。每天工作非常忙，工作日程安排得满满的，从没有在晚上9点前下班过,。尤其是在项目需要交付前会感觉工作压力巨大，吃不好睡不好，头发掉了很多，感觉生活很没趣。
　　你是否会像小吴一样工作压力大，感觉很没趣呢？
　　康奈尔大学阅读研究中心主任、荣誉教授沃尔特·鲍克和马里兰大学博士罗斯·J.Q.欧文斯的《如何在大学学习》提出压力是生活的调味品还是死亡之吻，完全取决于我们如何应对它。
　　压力是身体在尝试适应某种要求时产生的。有时候，压力不会促使我们迎难而上，而会把我们推进焦虑、担忧或绝望的深渊，我们应对压力的方式都取决于两大因素：我们对生活的总体态度，以及同时应对的压力源的数量。
　　应对压力的最强大的武器，是我们选择不同想法的能力，改进我们对生活的态度。
　　改进态度是一个系统性的过程，你需要学会放松、提高自我价值感、以及最重要的——学会掌控自己的生活。
　　一、学会放松
　　根据哈佛医学院身心医学研究所的研究，定期使用放松技巧可以减少压力和与压力相关的常见疾病。放松就是不浪费精力，没有张力，不紧张。
　　怎样才能做到放松呢？
　　1.深呼吸
　　当你处于放松状态时，呼吸是从腹腔开始。长且深；而当你感觉焦虑时，呼吸常常从胸腔开始，短且浅。
　　因此，在考试前、面试前、见领导前、演讲前......当手掌出汗、躯体紧张、呼吸短浅时，试试数到三的方法，引导自己进入更放松的状态。每一步都要慢慢地、平静地数到三。
　　1.一边默数到三，一边慢慢地用鼻子吸气。
　　2.屏住呼吸，数到三。
　　3.一边默数到三，一边慢慢地用鼻子呼气。
　　4.呼出气后，数到三。
　　多次重复步骤1到步骤4。
　　这个方法几乎可以在任何地方使用它，而且不引人注意。
　　2.使用渐进式肌肉放松法
　　如果你有时间，并且身处安静的私密场所，就可以试试渐进式肌肉放松法。第一步是要找到合适的姿势（坐或躺），然后闭上眼睛。右手紧紧握拳，同时收紧右前臂肌肉。保持这个姿势五秒钟，感受手和手臂的紧绷状态，然后慢慢松弛，让紧绷感随着拳头的张开慢慢离开你的身体。左手重复一次，感受它与已经处于放松状态的右手及右手臂的差异。分别针对肩部、颈部和脸部肌肉继续执行上述步骤。接下来，抬起一条腿，收紧腹部和胸部肌肉。收缩并放松完身体的所有肌肉群后，尽情享受一会儿全身放松的感觉，然后睁开眼睛。
　　二、提高自我价值感
　　自我价值感是你对自己价值的评估。许多时候，最严厉的批评者是我们自己，我们会忘记自己成功的时刻，总是纠结自己的缺点，不断与自己进行沮丧的对话，并对内在产生很大的挫折感。
　　我们如果要提高自我价值感，就需要修改内在对话和梳理成就事件。
　　1.修改内在对话
　　我们大多数人都在不停地和自己对话。当你面对新情况或者挑战时，花一点时间向自己表述想法，然后聆听＂自我交谈＂。当消极想法出现时，用积极的想法对抗它。记住，这些想法是你的，你可以控制它们。你可以向然后想法敞开思维的大门，让积极的想法进入大门，将消极的想法拒之门外。
　　2.梳理成就事件
　　我们都有过成功的经历。当你感觉自我价值感下滑时，可以回忆曾引以为傲的工作、完成的＂不可能＂的任务，并梳理成就事件的过程，找到自己的优势所在，提醒自己这个优势可以继续帮你成功。
　　比如，小吴可以回忆自己在读研究生期间的成功经历，找到一些自己的优势点，如喜欢编程，拉小提琴，就可以在沮丧时做自己喜欢的事情，提升自我成就感。
　　三、掌控自己的人生
　　1.增强控制感
　　自我价值感增加也会使控制感增强。
　　控制感可能是保持健康的关键因素。缺乏控制感会让人感到无助，导致神经紧张、焦虑和恐慌。如果这种情况一直持续，免疫系统就会受到影响，你就会更容易生病。
　　因此我们可以有意识地选择积极的想法，并相信命运掌握在自己的手中，就是增强控制感。
　　哪吒喊出的＂我命由我不由天＂可以说是我们每个人的心声。
　　2.分类压力源
　　将压力源分类，它是一个策略，帮助你告诉大脑你知道它想干什么。有时候，我们需要花一点时间思考自己的想法（元认知），我们就能从大脑的较原始部分重新夺回思维控制感。
　　当你觉得自己感受到压力时，停下来确认压力的来源。花一点时间分类压力源，你会收获神奇的效果：你大脑的关注点会被迫从穴居人的＂战斗或逃跑＂移开，转到＂控制功能＂。大脑的控制功能更依赖于系统性、逻辑性因素做出反应。
　　3.重塑压力反应
　　重塑压力反应就是将看似消极、令人紧张的刺激重新解读为积极的东西。比如看到半杯水，你可以想还有半杯水呀，而不是杯子空了一半。
　　对抗压力的最好武器，是我们选择不同想法的能力。