产后3个有效肥胖的减肥方法

　　产后肥胖，身材走形是所有女性的噩梦，更可怕的是，一部分人生完娃之后身材再也恢复不到孕前状态。研究表明，产后不抓紧瘦下来很有可能发展为长期肥胖，对于身心都有着很大的危害，下面临沂儒娘月子定制中心分享几个有效的产后减肥的方法。
　　产后肥胖怎么减肥效果好
　　想要产后快速瘦下来，就要用对方法，多项结论表明， 如果产后1年内没有能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。产后6个月是妈妈们减肥的最佳时间，这时身体已经恢复，宝宝也容易照顾了，有更多的时间来减肥。
　　宝妈产后肥胖原因是：怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。针对其原因，我们可以通过对应的方法改善。
　　1、多喝白开水
　　临沂儒娘月子定制中心表示：生完孩子后运动量会比较少，平时多喝水能帮助减肥，可以让身体里面有充足水分的摄入，能够排除体内的废弃物和毒素，同时也具有清肠和滋润肠道的功效，还可以防止发生便秘，促进了血液循环。
　　2、控制饮食
　　适量合理的搭配一日三餐，控制好体重，产妇的饮食原则应该是平衡膳食，既要避免在日常生活中摄入过多高脂肪高热量的食物，又要保证胎儿和孕妇每天都要摄取足够多的营养，但是也要避免营养过剩。不要每天大鱼大肉，吃鸡，吃鸭。像牛奶，蔬菜，还有水果以及主食，这样的东西都要吃，但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉，还有动物性内脏以及一些甜食。水果可多吃柠檬、奇异果、苹果等。
　　3、适当运动
　　顺产的话，生完孩子后的第一天就要开始适当活动，可以避免孕妇体内的脂肪越堆越多，比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹产的产妇，在拆线之前一定也要做一点儿适量的运动，比如说翻译翻身和下地走路，拆完线之后就可以正常的运动了。正常生产一个星期后可以做简单的健美操，一个月后可以坚持快步走或者慢跑等。
　　项目具体方法收紧腹肌运动直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，用双手扶膝盖，脸朝前；吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止蹬车运动仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地；收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状并腿挺伸运动仰卧，双手放置在臀下，头、肩稍离地；双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直躯干扭转运动仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧；收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作