产后3个有效肥胖的减肥方法
产后肥胖,身材走形是所有女性的噩梦,更可怕的是,一部分人生完娃之后身材再也恢复不到孕前状态。研究表明,产后不抓紧瘦下来很有可能发展为长期肥胖,对于身心都有着很大的危害,下面临沂儒娘月子定制中心分享几个有效的产后减肥的方法。
产后肥胖怎么减肥效果好
想要产后快速瘦下来,就要用对方法,多项结论表明, 如果产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。产后6个月是妈妈们减肥的最佳时间,这时身体已经恢复,宝宝也容易照顾了,有更多的时间来减肥。
宝妈产后肥胖原因是:怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。针对其原因,我们可以通过对应的方法改善。
1、多喝白开水
临沂儒娘月子定制中心表示:生完孩子后运动量会比较少,平时多喝水能帮助减肥,可以让身体里面有充足水分的摄入,能够排除体内的废弃物和毒素,同时也具有清肠和滋润肠道的功效,还可以防止发生便秘,促进了血液循环。
2、控制饮食
适量合理的搭配一日三餐,控制好体重,产妇的饮食原则应该是平衡膳食,既要避免在日常生活中摄入过多高脂肪高热量的食物,又要保证胎儿和孕妇每天都要摄取足够多的营养,但是也要避免营养过剩。不要每天大鱼大肉,吃鸡,吃鸭。像牛奶,蔬菜,还有水果以及主食,这样的东西都要吃,但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉,还有动物性内脏以及一些甜食。水果可多吃柠檬、奇异果、苹果等。
3、适当运动
顺产的话,生完孩子后的第一天就要开始适当活动,可以避免孕妇体内的脂肪越堆越多,比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹产的产妇,在拆线之前一定也要做一点儿适量的运动,比如说翻译翻身和下地走路,拆完线之后就可以正常的运动了。正常生产一个星期后可以做简单的健美操,一个月后可以坚持快步走或者慢跑等。
项目具体方法收紧腹肌运动直立、屈膝、弯腰,躯干与地面平行,用双手扶膝盖,脸朝前;吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止蹬车运动仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地;收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状并腿挺伸运动仰卧,双手放置在臀下,头、肩稍离地;双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直躯干扭转运动仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧;收紧腹肌,左膝屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍然保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作
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