怀孕之后可以运动吗?孕妇该如何正确合理的运动?
[玫瑰]孕妇在孕早期 的时候,胎儿还不是特别稳定,很多孕妇这个时候孕期反应很强烈,这个时候不建议准妈妈做过多的运动,建议准妈妈们多卧床静躺。
[玫瑰]孕妇在孕中期 的时候,胎儿的状态比较稳定,孕妇可以根据自己的情况进行体育锻炼。这样也有利于胎儿的发育和分娩。当然孕中期的运动要慢、要缓、要轻,不要追求爆发力和速度。
[玫瑰]选择什么样的运动方式比较合适呢?
散步是孕中期准妈妈的首选,饭后半小时开始,每天坚持30-60分钟,对身体十分有利。孕妇在孕中期运动前可以先吃一些小零食。此外,如果准妈妈对游泳、孕妇操、健身球或者孕期瑜伽感兴趣,也可以尝试,每次最好不要超过半个小时,切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动,以免发生意外。
[玫瑰]如何选择地点和服饰呢?
准妈妈在准备运动之前,一定要选择合适的地点和位置,最好是绿色植物丰富、场地开阔的地方,这样可以提供充足的氧气。运动衣服也要宽松,鞋子也要选择合脚的平底款式。
[玫瑰]孕妇做运动时应该注意什么?
运动要有计划有规律地进行,一周可以进行2-3次,从自己擅长的运动开始,先做5分钟的热身运动,再慢慢进入状态。刚开始运动时,运动量一定要小,然后逐渐增加到最适合的速度。停止运动时,也要缓慢停止,便于肌肉放松。为了防止运动时,出汗过多,引起脱水,准妈妈在运动之前,最好喝一杯温开水,或者果汁。此外,运动前准妈妈也可以吃一点小零食,这样可以避免血糖过低。如果中途感到疲劳,应停止运动,稍微休息。
[玫瑰]孕妇在孕晚期 的时候,肚子更加的突出,身体的重心前移,背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主,控制运动强度,并且每次不要超过15分钟。
准妈妈在孕晚期的时候,运动一定要小心。这个时候准妈妈的身体负担特别重,运动的时候一定要注意安全,要避免在闷热的天气中进行运动,每次运动的时间也不要超过15分钟,并且时刻提醒自己,动作要"慢"。
准妈妈这个时候适合做的运动有哪些呢?
伸展运动:
1、准备一把椅子,准妈妈和椅子平行站立,身体正面和椅子正面朝着一个方向;
2、双手扶住椅背,一脚站立,另一只脚向后拉伸,拉伸骨盆的髋关节和大腿内侧肌肉,保持30秒;
3、换另外一只脚,重复上面的动作;
伸展运动每次5分钟就可以,这些运动可以有效缓解腰背酸痛,增加腹部张力,并且可以锻炼髋部和腿部的肌肉,为分娩做好充分准备。
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