孕期老是失眠？睡不好？轩轩妈教你几个小方法

　　有些准妈妈在孕期经常失眠，俗话说＂10个孕妇8个会失眠＂，怀孕之前都是一觉到天亮，可怀了宝宝后就不行了，睡眠质量严重下降，已经被各种孕期反应折磨了一通了，现在又各种翻来覆去睡不着，日子真的很难熬。
　　最最让人慌张着急的是，失眠熬夜会影响到胎儿的健康发育
　　今天就给大家来分析下孕期的准妈妈为什么会失眠？失眠了又该怎么办？
　　孕期失眠有原因
　　有调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有很多种，大致可为心理原因和生理原因。
　　1、心理原因
　　有一部分孕妈妈，孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险问题。所以就非常的焦虑，严重的时候就会导致失眠。
　　孕期的家庭结构也会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，可能为了方便照顾孕妈妈，家里的老人会来帮忙。但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。
　　2、生理原因
　　激素变化：女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，这会令孕妇情绪不稳定而导致失眠。
　　尿频：据调查，在孕后期，有80%的孕妈为尿频困扰，这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了，睡眠质量就会受到严重影响。
　　半夜腿抽筋：到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也是会严重影响到睡眠的质量。
　　抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
　　孕期失眠小妙招
　　1.放松心情，释放压力
　　孕妈妈们需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法。
　　例如：读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，甚至可以让老公给你来个放松的＂马杀鸡＂，当有困意时，自然就入睡了。
　　2.适当运动
　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身子为沉重的孕晚期，也要坚持运动，如孕期瑜伽、孕期健身操等，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。
　　3.不要过饥过饱
　　早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，临睡前可以再来一杯热牛奶，着能帮你睡个好觉。
　　有的胎宝宝晚上特别活跃，连蹬带踹，妈妈还怎么睡的着？不妨吃一点东西，因为孕妇的血糖波动比较大，如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖，有时候你自己还没感觉饿，胎宝宝就先抗议了。
　　4.借助小枕头
　　准妈妈们可以多准备几个小枕头，这能让你在躺下睡觉的时候能更舒服。比如在腰背处垫一个，腹部下面也垫一个软枕，这样腰就不会太酸了。
　　如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫，例如胸部、臀部或或者两腿之等，善用软枕、小垫子或者折起来的毯子，能使孕妈妈能够更容易放松和入睡，孕妇专用的长枕头也是不错的选择。
　　温馨提示
　　随着孕期的增加，孕妈妈们也尽量选择左侧睡觉，这有利于腹中宝宝身体和智力发育，睡觉姿势的舒适调整，不但能提高睡眠质量，着些对孕妇和胎儿都有很大好处。