让宝宝学会自主睡觉?这四种方法值得一试
经常收到一些妈妈们关于宝宝睡眠问题的留言。
最关心的问题还是如何让宝宝自主入睡,今天整理的这篇就是和大家聊聊这个话题。其实都是我以前写过的,然后重新整理,希望对你和宝宝的好睡眠能有所帮助。
其实,我一直认为,每个宝宝都有自主入睡的能力,就像饿了要吃饭,渴了要喝水,是人的本能。同样,困了要睡觉也是记录在基因里遗传下来的本能。
尽管睡觉是人的本能,但对于小宝宝来说,存在各种因素,制约着这个本能的发挥,比如无法控制身体的惊跳反射;无法免疫外界的干扰等。所以宝宝自主入睡仍需要得到妈妈的帮助,帮助他逐渐熟悉,并强化这一本能。
今天这篇主要的分享内容就是4个培养宝宝自主入睡的技巧,供大家学习参考:
1、嘘拍法
之前分享过一个关于宝宝睡眠的视频,其中就有用到 「嘘拍法」,非常适合3个月以下的宝宝使用。如果家里的宝宝还不满3个月,建议你一定要看。点击下面的链接即可查看:
1个能让宝宝一觉睡到天亮的哄睡小技巧
2、抱起放下法
「抱起放下法」是我个人比较推荐的方法,尤其是对正苦恼于抱睡的妈妈,挺有帮助的。这个方法来自特雷西·霍格的《实用程序育儿法》,适合4~12个月的宝宝。点击下面的链接可查看:
让宝宝自主入睡的小妙招:抱起放下法
不过也曾有妈妈留言,「抱起放下法」似乎不太适用于她家宝宝。
确实,有时候频繁的抱起放下,反而会让宝宝变得烦躁,妈妈也很难将"抱起"、"放下"的度拿捏准确。
如果实在放不下,那就干脆等宝宝完全熟睡之后,再慢慢放下,但在放宝宝的时候,需要一些小技巧。
在放之前,先垫张毛毯,或连着包裹宝宝的毛巾一起放下,避免因为感受到温度的差异,而惊醒;
放下时,屁股先着床,再将头部缓缓放下,不要立刻将抱着的手抽出来,待稳定几分钟后,再抽出,若宝宝有反应,可以结合轻拍或轻抚进行安抚。
其实不论是抱起放下法,还是等熟睡后放下,再进行安抚,都需要妈妈保持足够耐心。
只要你耐心足够,我更倾向于推荐你使用"抱起放下法",毕竟还是有很多成功的案例。这个方法运用好了,不仅解决宝宝的抱睡问题,还能帮助宝宝养成自主入睡的习惯。
3、安睡女士渐进法
这个方法是来自一本非常经典的婴幼儿睡眠书——《韦氏婴幼儿睡眠圣经》金娒·韦斯特著。
不过得提醒一下,这个方法并不推荐6个月以下的宝宝使用。
父母一开始的时候,可以坐在婴儿床边。在这里,你可以轻松的抚慰他,令他感到安心。然后每三天你便挪到离他稍远的地方,渐渐的到房间中央、门口、客厅,但仍然是要能够随时安抚他的地方。
如果你每次能自少让他独自呆5分钟以上,他也就能够自己睡觉了。随着你越来越少的安抚他,宝宝就学会了更多的自我抚慰。晚上睡觉的时候,你放慢脚步轻轻离开,让他建立"你依旧在一旁,可以随时回应"的认知。当他明白"就算我看不见,妈妈还在那""妈妈爱我"时,只要你觉得可以,他也就做好了自己睡觉的准备。
在实行渐进法期间,可能还会面对一些哭闹,但一般都远远少于使用"任其哭闹"的方法所需要面临的情况。但他哭闹的时候你过去安抚,所遭受的心理压力也远远少于上述(任其哭闹)那些父母。
本书的作者强调:"我们为孩子付出爱、安抚和保证,却并不能替他做完所有的事情。"使用时需要家人保持耐心、统一阵线以及一致性。
4、法伯法
法伯法来自查德·法伯《法伯睡眠宝典》,也是一个争议比较大的睡眠引导法。矫正开始的几周适当的推迟孩子的就寝时间,以30~60分钟为宜,同时应该确保早上孩子起床的时间和平时一样,白天的小睡时间也不能随意增加。
就寝时,家长要将孩子安顿在他自己的床上,不能抱她或摇着他,确保入睡时的环境和半夜醒来时一致。
如果孩子就寝时和半夜醒来哭闹,家长可以试试下表提供的等待时间,有意识地逐渐增加等待时间。如果家长觉得时间表中等待的时间太长,可以根据实际情况进行调整,但每次必须增加等待时间。如果宝宝哭闹次数超出表中给出的次数,家长应该按照当夜等待的最大值重复执行,直到孩子在家长不在的情况下自己睡去。
如果到了第7天,情况有所改善但未根除,可以在第7天的基础上适当的延迟等待时间;如果到了第7天,情况一点都没有改善,甚至更糟,家长对整个纠正过程就应该进行反思。
很多人觉得法伯法不好,跟之前被众多专家批判的"哭声免疫法"差不多,这样放任宝宝哭闹太残忍了。其实法伯法跟哭声免疫法还是有区别的,前者给予宝宝回应;而后者是不给予任何回应,让宝宝独自哭到睡着。
之所以法伯法的争议比较大,因为很多妈妈用起来并不成功,而且有人觉得这个方法会影响宝宝的安全感。
也有许多使用法伯法成功的案例。如果说担心宝宝的安全感的建立,我觉得更应该多关注平时对宝宝的陪伴和关爱,不能单单只着眼于睡觉的那段时间。
适当的允许宝宝哭泣,并不会造成终生的伤害,允许不代表放任,我觉得更准确的说法应该是接纳。
当然,如果你无法做到接纳宝宝哭泣,那可以直接放弃,换一种更适合自己的方法。
以上就是引导宝宝自主入睡的4个技巧。每个方法最终的目的,都是为了改变以往不良的睡眠习惯。但你要知道,没有哪一种方法能够一下子解决所有的问题,可能需要根据自身的情况去做适当的调整。但无论使用哪种方法,你都需要保持耐心,这才是解决育儿问题的基石。
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