瑜伽疗愈身陷情绪困扰时该如何自助？

　　回想当年自己遭遇严重情绪困扰的那段时间，我已经扎扎实实练习了瑜伽近十年的时间，但我却发现自己没有办法由瑜伽来调适和改善严重的情绪困扰……。
　　在那几年里，我的确明显地感受到瑜伽练习带给我的好处，看待事物的角度及脾气有了正向的转变，身体不再总是处于紧绷高张，稳定度及动作协调性也有相当程度的提升，但当强烈的情绪风暴来袭时，我却完全不知道该如何是好，从瑜伽练习中学到的＂转念＂与＂放下＂根本抵挡不了情绪的狂爆侵扰。我试图进到瑜伽教室中练习，期盼能够找回那片刻的平静，过程中我依旧能在身体层面完成相当具挑战性的动作练习，但心里头却感受不到丝毫的平静，我始终深陷于紊乱的情绪漩涡中。
　　就在这样的情况下，我接触了瑜伽疗愈。起初我所接触的瑜伽疗愈取向，并不太在意身体与心智的训练，这与我过去练习的阿斯汤伽、艾扬格等透过身体锻炼及哲学体悟的取向大不相同，但它却让我有机会去深入感受身体及练习表达情绪。走过了极端忧郁、焦虑与恐惧的幽谷，我体悟到情绪与心理健康的重要，我也能了解许多人内心的痛苦并非来自于身体，而是来自于无法摆脱的情绪梦魇。
　　当我回过头来观看自己过往的学习历程，心智与身体上的训练几乎占据了全部的时间，鲜少有时间去学习该如何面对情绪，也几乎没有人教导过我该如何与情绪共处，我想或许也有很多人跟我一样，有类似的成长及学习历程。能锻炼心智、思想和身体能力是一件很好的事，但如果能增加面对情绪的能力，那就更加美好了！
　　以下是我学习且深入体验过的面对情绪困扰的自助方式，或许能帮助到有需要的人们：
　　自我安顿：当情绪来袭时，可以让自己待在一个较为安心、自在的地方，也可以在环境中增添任何自己喜欢或感觉较好的事物，如利用香气、调整光线亮度、使用抱枕等。
　　感受情绪：虽然情绪常会让人感到不舒服，但情绪需要被感受，也需要被看见，才能协助自己更顺利的往前迈进。你可以试着感受及陪伴情绪，同时记得你正处于一个安全的环境里，在这个环境里没有任何会伤害你的人事物，你也可以随时拉远你与情绪的距离或结束练习。
　　接纳情绪：情绪是一种来协助我们释放压力及提醒我们当下状态的信息，尝试着不去压抑它们，练习接纳这些来帮助我们的声音，听听看它们想告诉你些什么。
　　身体活动：情绪与身体会是连动的，当你感受到某些情绪时，身体也会产生变化，而身体的活动也会影响情绪的状态。你可以尝试做一些能让自己较舒服或减少身体紧绷的活动，也可以想像带着情绪跟着身体一起活动。
　　表达情绪：试着将情绪表达出来，一方面有助于释放情绪，另一方面也能让自己与他人更了解你当下的处境。你可以将情绪书写下来，更好的方式是找一个能够倾听你的人，而不是一个不断想帮你解决问题及提供建议的人。
　　采取行动：很多时候，情绪是来提醒我们该做些改变，当你倾听情绪过后，可能在你心中会浮现某些想做的事情，不需要去探究做这些事的好处或用意，只要是不会危害自己和他人的事情，鼓励自己采取行动，或许是走出户外，或是为自己安排一个小旅行。
　　情绪会影响一个人许多，如果我们能学习好好跟情绪共处，它非但不会危害我们的健康，还能协助我们走出当下的困境。尝试练习接纳、倾听你的情绪吧！