哺乳期间想减肥，用什么方法可以快速瘦下来？

　　产后身材变样变胖如何恢复身材是绝大多数女性头疼的话题，如何在哺乳期恢复身材美女药师有绝招哟。
　　绝招一： 杜绝大鱼大肉、胡吃海喝。许多人有一个误区以为给孩子喂奶，提升奶的质量就需要大补特补，其实这是一个错误的想法，实际上哺乳期饮食以低脂肪、高蛋白食物为主，既可以保证奶水的质量，也可达到瘦身的效果。
　　绝招三： 充足饮水可促进健康瘦身。孕期、哺乳期女性非常容易出现水肿的现象，导致许多女性不敢多喝水，其实这种方法是错误的。只有充足补水后可以维持新陈代谢的正常，促进排泄，通过排泄将大量的废物，尤其是脂肪代谢等排除体外。另外，如果补水不足，还会造成乳汁粘稠以及提升急性乳腺炎的风险。
　　绝招三： 坚持多母乳喂养，母乳喂养是最有效的消耗怀孕期间累积脂肪的方法之一。将自身的热量与脂肪通过哺乳的方式进行消耗，临床证明，每天坚持哺乳额外多消耗500到800卡的热量，所以说母乳喂养无疑是一种瘦身的好方法。
　　另外，想要快速的恢复身材运动也是必不可少的。愿各位新晋妈妈能够早日恢复自己往日的身材。
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　　如何在哺乳期间减肥
　　我一再建议母乳喂养的母亲可以选择一种不会伤害健康的缓慢减肥方法。简单的方法是：
　　1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁并不需要大量的油，因为我们的身体在怀孕期间会储存大量脂肪，这在我们等待母乳喂养时会消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
　　2、远离乳白色汤。汤的浓稠乳白色来自脂肪乳化成液滴，这不是母乳喂养期间缺乏的营养素。当喝汤时，可以喝清汤，去除表面的油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤，以提供更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
　　3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些谷物中的维生素B1可以改善母乳的质量，使宝宝受益。其中含有的膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
　　4、多吃蔬菜，少吃甜食。当减肥时，不能让自己饿肚子。如果将主食减少三分之一，可以用大量蔬菜填充。蒸熟和凉拌的蔬菜体积大，饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母婴都很重要。每天吃三餐就足够了，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
　　5、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太强烈的身体活动根本不会影响母乳喂养，可以帮助减肥并帮助血液循环。很多人都说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。事实上，如果运动强度不是那么大，身体就不可能产生这么多的乳酸。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收，有利于肠道的健康。
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　　孕期胖了38斤，生完就少了9斤，其他全在我身上。一胖毁所有，我是93年宝妈，励志逆袭成功。
　　说说我的生产过程。25的预产期，宝宝留级三天，26号早上上厕所下面有一坨坨的分泌物出来，上面带有一点点褐色分泌物，不知道是不是动红，吃了早饭就跟老公去散步，走了差不多十里路，中午吃了饭爬楼梯一楼到五楼爬了六遍，晚上吃了饭又去散步半个小时，晚上九点左右开始肚子疼，开始是二十分钟多，最后十分钟，27号一早就住院了，医院检查开了一指，疼到晚上检查才两指，27的晚上又疼了一天，早上六点多检查才三指，开的太慢了，28号上午十点才四指不到，医生帮我破水打催产针，打了催生剂后疼的受不了，喊着打无痛，护士说医生都忙着，因为那两天剖腹产特别多，一直到12点，疼的我要剖腹，我老公看我疼成那样，问医生能不能剖，医生说已经开了五指了，胎头到下面去了，不能剖。
　　然后护士把我弄进产房，在里面一边打着催产针一边护士帮我内检开宫口，终于开了十指，医生让我使劲儿，可是我疼了几天更本使不上劲儿，医生一边让我使劲儿一边帮我按肚子，中途宝宝卡着出不来我也没使劲儿，医生喊我家属在门口鼓励我，最后终于生出来了！ 看到我的小公主太暖心了，不是刚生的宝宝都皱巴巴吗？她却好漂亮。
　　出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。
　　我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，  女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好， 美得我呀！感觉每天心情超好。
　　怀孕症状： 妊娠线一直到七个月才开始变深，肚脐上的八个月才有点儿不明显，腋下变黑，脖子也有点儿变黑了 。胎动比较晚，差不多到20周才感觉到，一直在右边动，左边很少动 整个孕期胖了三十八斤，肚子不大，但是宝宝出生七斤，长肉也长胎型。
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　　各位妈妈在哺乳期的时候，除了控制饮食外，在运动上还是要结合的。
　　给大家推荐几个简单的动作，能有效的锻炼到妈妈们的腹部及腿部的肌肉~
　　01
　　平躺在垫子上，双脚和后背贴在垫子上，收紧腹部用力向上顶，慢慢收紧、慢慢向上，20次后会有明显酸痛感。
　　02
　　第二个动作是在上一个的基础上，加上腿部运动，在腹部呼吸的同时，一条腿抬起再伸展，不要落下哦，动作慢一些更有效，20次后换边！
　　03
　　将身体侧卧，靠近垫子的腿慢慢向上抬起落下，也不要落地，20次后换边！
　　04
　　跪姿用膝盖和手掌撑地，慢慢抬起一只手臂落下后，抬腿，左右交替进行，20次。
　　05
　　平躺在电子爱上，双腿向外翻转，再向内翻转，动作幅度一定要很慢，保持肌肉有绷紧的感觉，20次一组。
　　06
　　下一个动作是臀桥，和第一个动作类似，但要用臀部发力，将腹部向上顶，同样动作也要缓慢进行，20次。
　　07
　　最后一个动作，单手托住颈部，防止颈部受伤，然后慢慢将上半身抬起，20次
　　你们学会了么？
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　　哺乳期怎么瘦下来？ 我家宝宝6个月了，我从刚生完宝宝时的130斤廋到了105斤。我刚休完产假开始上班了，同事们都说我还像没生过孩子一样瘦。
　　正在哺乳期的我，没有想过特意去减肥，但是我会有意识地注意控制自己的体重。我的经验是：
　　1.坚持母乳喂养
　　2.不暴饮暴食，适合饮食，均衡营养
　　3.适量运动
　　当然，孕育孩子的妈妈本身都是最美的，宝妈也不要要求自己过快地瘦下来毕竟孩子哺乳期，要以孩子和自己的健康为前提。怀胎十月并顺利分娩，本身就特别地辛苦，宝妈要允许自己有一个瘦下来的过程！
　　祝宝妈早日瘦下来！
　　我是晖雪琳源，欢迎关注我的日常生活，每天分享生活中的点滴感悟，共同成长。欢迎关注，评论，点赞，转发！
　　先说下我的经历，17日下午五点左右正躺在沙发上看电视突然感觉内裤湿了一片，以为是分泌物没在意，还跟老公商量晚饭吃什么，不一会儿就感觉下面又有东西流出，没法控制的流，跟老公说破水了赶紧起身准备去医院，流量已经没法控制了裤子都浸湿了，当时老公很着急我还安慰他说没事没那么快生呢，到了医院爸妈也到了就办住院医生给查产道，结果医生说宝宝横位没法顺产而且羊水浑浊快流没了要马上进行剖妇产，连害怕的机会都没给我就被推进了手术室，1月17日20：12我的大宝就这样出生了，7斤2两。
　　术后下床真心的疼啊，但宝宝健康我觉得什么都值了，顺利生完宝宝后，我被推回了病房。心里想着先缓缓，在好好看看宝宝。
　　还没等我缓过神来，就来了一个护士，给我按压肚子排恶露。What！不要太疼，真的疼得让我怀疑人生。
　　而且这不是按压一次两次的事。那几天看到医生护士进病房，不管是帮别的妈妈按压肚子，还是监督我左右翻身，身子就不自觉瑟瑟发，宫缩针、喂奶我就不提了，生不如死。拔尿管！拔掉尿管到起床下地的那一瞬间，我疼得差点昏厥，上厕所的时候感觉肠子都快被扯出来了一样，浑身不停的发抖，疼到不敢呼吸，这就是呼吸的痛！出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
　　现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
　　趁着宝宝休息，总结了一些剖腹产注意事项，希望对宝妈有帮助。
　　1.术后，医师会在伤口上贴美容胶，美容胶上再覆盖纱布，纱布满4天即可取下，或潮湿时须立即取下，美容胶约在一周后撕下，改贴换气纸胶带。
　　2.淋浴后可将伤口上的胶带全撕下，将伤口拭干后〈无须擦药〉，以3M透气纸胶带2条，宽2.5公分顺伤口贴上。
　　3.贴透气纸胶带须与伤口平整密合，以压迫疤痕，以免变宽变厚，3 4天更换一次，可碰水，碰水以后用干毛巾吸干表面，满月后贴一层即可，持续3 6个月。
　　剖腹产后日常生活注意事项：
　　1、会阴的清洁和自然生产者相同，但是自然产需用煮熟的水，剖腹产只要用浴室热水即可。
　　2、睡觉时采左侧卧睡，对血液循环最好，期间也可以更换姿势。
　　3、最好睡硬板床，如无硬板床，也可铺睡地上。
　　4、取下伤口纱布后，先在伤口上覆盖一条干毛巾，再围上束腹带，以减少摩擦不适，束腹材质要软，不要宽，以免长时间使用不舒服。
　　5、在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定伤口部位。
　　6、下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。
　　7、手术一周后才可淋浴，之前可擦澡。淋浴后将切口擦干，可用75%酒精涂抹切口进行消毒并用无菌敷料覆盖.
　　00 人生六十 刚刚 亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100] 0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。  可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进乳房血液循环，增加乳房脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。  阅读量0禁评删除编辑
　　哺乳期间想减肥，首先要想想，你的奶水孩子够不够吃。
　　孩子不以你的奶水为主，或奶水过剩吃不完，那你可以考虑减肥。否则，你减的是肥肉，孩子减的是口粮。因为，任何形式的减肥，都离不开饮食的调整，我说的是任何形式，无一例外。
　　若想快速瘦下来，那么，你的饮食就必须严格控制。所以，在减肥前，你要在孩子的口粮，和你个人的肥胖之间作出选择。
　　想做产后辣妈，没有你想的那么简单和美好。听我这个孕产老教练一句掏心窝的劝告，等孩子断奶了再减不迟。
　　女人不生孩子，人生不完美；生了孩子，身材不完美。现实就是这样。
　　喂母乳不就能很自然地减肥了吗？真正会胖的时候是断奶后。我孕前100斤不到，生的时候177斤，出院一百三十多，出月子就110斤了。可惜了，娃就吃了两个多月我就没奶了，后来一路胖到一百三。555555
　　很多新晋妈妈都有产后肥胖这个问题。原因多是怀孕期间因胎儿的需求，孕妈营养摄入比较多，而产后，坐月子需求和需要哺乳等原因也摄入比较多。
　　那么我们该如何预防产后肥胖？产后应该怎么去回复身材？
　　1、怀孕期间注意合理搭配饮食，不要暴饮暴食，讲究清淡营养，适当吃或者不吃热量脂肪含量高的食物。孕期主要讲究吃得营养，而不是越多越好。孕妈饮食均衡、营养，胎儿也能补充相对应的营养。但是如果孕妈吃得太多，就容易造成肥胖和巨大儿这些问题。
　　同时孕期也要在情况允许的情况下或者医生的指导下多运动。可以适当的饭后散步啊，平时爬爬楼梯。这样既可以消耗过量的脂肪还有利于顺产。
　　2、产后坐月子，传统的月子是只能躺床上休息，甚至吃饭也要在自己房间吃。
　　这样是不好的。整天躺在床上，没有运动只会越来越胖，而且不利于恶露的干净。
　　就算是坐月子也是可以适当运动的，不管顺产还是剖腹产，都要咨询医生。现在一般医院都有产后恢复操，根据自身的情况，严格按照医生或者专业人士的指导，去做运动。
　　同时产后也要合理搭配饮食，少吃油腻食物。可以多喝汤水，多吃蔬菜水果。尽早开乳，大部分母乳喂养的妈妈比非母乳喂养的妈妈要恢复得好。
　　3、出了月子可以适当增加运动量。哺乳期间不建议减肥，其实是不建议节食减肥，但是运动并没有说不建议。相反，运动是非常有必要的。第一，运动可以加快恢复身材；第二、运动可以增加抵抗力。现在大多数宝宝都是妈妈在带，如果妈妈体质不好，宝宝也会带不好的。所以运动一举多得，何乐而不为呢。
　　大家可以早起半个小时跑跑步，做做瑜伽。饭后带宝宝出去散散步。