维生素B9维生素B12维生素C，怎么补充比较好？

　　导语：维生素是人体必不可少的营养物质，这是一个大的分支，里面有很多不同种类的维生素，而不同的维生素，在补充方式上也存在着一些不同，我们今天就来聊聊这个问题。
　　朱先生今年53岁，平时会注意锻炼，所以身体一直很好。但是最近，公司在忙着上市，他也是忙前忙后，有时候还经常要熬夜加班。前几天气温骤降，朱先生没有注意加衣服，然后就 感冒 了。
　　朱先生一直觉得感冒是小问题，也没必要看医生，而且自己感冒是 免疫力低下 ，应该注意补充免疫力才对。于是朱先生就去药店买了 维生素C片 ，也没注意看说明书，就觉得维生素C是对身体有好处的，每天多吃点才行。于是他就早晚各吃4片， 一天8片 。
　　然而，不遂人意的是，朱先生总感觉自己的免疫力 越来越差 了，一直没精神，左侧腰部隐隐作痛，排尿的时候，发现尿液竟然 呈淡红色 ，这可把他吓坏了，赶紧去医院检查，发现尿液中的 红细胞 含量明显增加，是血尿，B超检查之后发现 输尿管有结石 。
　　医生在了解情况后，认为是因为每天过来服用维生素C引起的，需要 立即停用 ，并且最好再去做个肝脏检查，以免伴随其它问题。
　　维生素C的补充不是越多越好
　　维生素C作为一种人体必需的营养物质，各种文章里面都会推荐多补充，多吃水果蔬菜，能够提高免疫力，这不假，但是也 得有个度 才行。对于补充维生素C的人来说，服用剂量和疗程是非常关键的，如果盲目服用，就有可能引起 肾脏、肝脏 的疾病。
　　一般来说，正常成年人每日补充的维生素C应该控制在 70mg ，而朱先生每天吃8片，含量远远超标了，这些多余的维生素进入体内，就会增加人体肝脏、肾脏的代谢负担，最终会形成 草酸 ，在肾脏代谢过程中会成为 草酸盐 ，这种物质很容易跟尿液中一些碱性物质结合，形成 尿路结石 ，引起血尿。
　　因此，维生素C不是补充越多就越好的 。同理，还有其他维生素，比如说维生素B9、维生素B12，都有各自的补充方式，要科学补充。
　　维生素B9、维生素B12、维生素C，怎么补充比较好？
　　第一，需要提醒一点，当我们人体内并不缺少维生素，身体一切正常的时候，其实是 没必要 补充任何营养物质的，不管是维生素还是别的保健品，能够继续保持现在健康状态就挺好了，吃错了 反而有风险 。
　　第二，在日常生活中，维生素的平常补充，其实 通过食物 就可以获取，尤其是在 绿叶蔬菜 以及 新鲜水果 中，含量非常多。推荐大家多吃点西红柿、菠菜、猕猴桃、葡萄，营养价值比较高，对身体没害处。
　　第三，如果体内真的缺少维生素，需要通过 药剂含片 补充的，也需要注意一些 补充事项 。
　　【维生素B9】
　　这就是我们常说的叶酸，不仅有助于 同型半胱氨酸 的代谢，还参与了DNA和RNA的合成，所以比较适合 H型高血压人群 以及 孕妇 服用。孕妇需要在备孕期以及怀孕后的前三个月补充，具体吃多少，要根据实际情况来。此外，建议把叶酸放在 饭后服用 ，减少对胃部的刺激。
　　【维生素B12】
　　这种维生素的补充也是相当关键的，如果人体内缺失维生素B12，不仅会导致疲惫、虚弱，还会引起 记忆力衰退、口腔溃疡、巨幼红细胞贫血 等问题，还会导致神经病变，所以需要补充。
　　为了维生素B12更好地吸收，建议大家 餐后服用 。不过，对于巨幼红细胞贫血患者来说，用药之后血红蛋白合成加速，这时候或许还需要 补充铁剂 ，以免体内缺铁。而对于 糖尿病神经病变 的患者来说，糖尿病药物的服用也不能忘，维生素B12应该作为糖尿病的 补充药剂 。
　　【维生素C】
　　维生素C的每日用量前文有提过，成年人应该在70mg以内，在此基础上，建议大家每天服用 2克以内 ，并且最好在饭后半小时服用，尽量减少对胃黏膜的刺激。此外，提醒一下，维生素C不应该和 阿司匹林 同时服用，否则可能会影响维生素C的吸收效果，所以建议大家最好在中间 间隔一小时 服用。
　　结语：维生素B9、维生素B12以及维生素C，虽然都是人体必须的营养物质，但是这些维生素的服用都不可以盲目进行，也不是吃的越多越好，用法用量都应该遵循标准，以身体健康为第一前提，科学服用。