长个儿这件事也能逆袭？这场趣玩告诉你身高的秘密

　　浙江新闻客户端 记者 郑文 姜晓蓉 通讯员 祝姚玲
　　春季，是生长黄金期。2月24日，《有医说医》栏目组邀请浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科主任董关萍，与＂‘趣玩’——我的‘双减’进行时＂大型公益活动一同走进杭州市钱江外国语实验学校，围绕春季生长发育黄金期如何帮助学生健康成长等话题，为师生家长答疑解惑。
　　长高，是同学们非常关心的话题，董关萍从衣食住行等方面进行了科普。比如，不宜进食过饱，保持适度的饥饿感有利于生长激素分泌，睡前最好不要吃东西。生长激素在晚上9点至11点、早晨5点至7点达到分泌高峰，睡眠能够促进骨钙沉积和营养物质的吸收，年龄越小，需要睡眠时间越长，所以要早睡早起。长期暴露于不良的家庭关系中，如父母关系紧张、打骂等引起孩子心理压力增大，会导致神经内分泌系统异常，家长要注意为孩子营造健康快乐的生活环境。
　　更多有关长高的秘密，有医君梳理了一份问答：
　　1.父母身高不高，孩子会受影响吗？
　　父母的遗传因素为孩子的身高奠定了基础，然而后天环境因素也会导致孩子最终的身高差异，譬如营养、运动、生活习惯、疾病等。其中，运动对儿童青少年的身高有着不可忽视的作用，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
　　2.哪些运动最能帮助长高？
　　一般来说，能够给予骨骼一定程度纵向压力的纵向运动对长高比较有益。例如适宜强度和频率的慢跑、跳绳、打篮球及打排球等有氧运动类型，类似这样的运动可以刺激下肢骨骼，从而促进下肢骨骼的发展。
　　针对不同年龄及性别的儿童，要根据孩子的身体条件选择适合孩子的或者孩子有兴趣的运动，让孩子选择自己喜欢的运动，有助于情绪的积极稳定，而良好的精神状态也有利于体内的内分泌活动；相反，如果强迫孩子选择不喜欢的运动，可能会适得其反。
　　鼓励小学生开展室外活动，如游泳、打球、跑步、快走、做操、滑冰、骑车等，以及跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高、篮球等弹跳运动，引体向上、单双杠、踢压腿、芭蕾舞练习等伸展运动。
　　中学生可以进行晨跑、广播操，日间多进行原地起跳、助跑起跳、摸高等锻炼以及单、双杠，晚上做俯卧撑、双手倒立、仰卧起坐、单双杠等。
　　3.怎么吃容易长高？
　　平时饮食注意营养均衡，适当补充钙以及维生素即可。处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。因此，应常给孩子吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
　　牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜等都是促进长高的食物，而甜食、饮料、油炸食品、西式快餐以及过量主食水果都容易引起发胖。建议3岁以上孩子摄取牛奶及乳制品每日总量250~300ml。
　　4.早早上床睡觉就能长高吗？
　　晚上9:00-11:00、凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期。由大脑中的脑垂体分泌的生长激素，在睡眠状态下的分泌水平是白天的2—3倍，如果错过了生长激素分泌旺盛的时段再入睡，那么就会导致其分泌数量减少，影响身体的正常发育。
　　值得注意的是，9点前上床睡觉，7点后起床固然重要，但不是躺在床上就好了，孩子睡觉的环境需尽量保持安静，尽量不要开灯睡觉，保证高质量的睡眠为佳。睡前勿进食，孩子在睡前吃东西会破坏睡眠质量，同时血糖过高也会抑制生长激素分泌。
　　5.春天需要给孩子补钙补锌吗？
　　肉、蛋、奶等食物摄入不足的儿童可以考虑补钙。每天补充量100-300mg元素钙，可选择的剂型有片剂、泡腾剂型。
　　锌制剂适用于食欲不佳、消化功能不佳的儿童，每天补充量3-5mg，可选择的剂型有颗粒剂、片剂、液体剂型。
　　6.什么情况下需要测骨龄？
　　一般来说，低于年龄段平均身高值8厘米以上的，可以考虑测骨龄。此外，孩子出现突然缓慢、停止、突然加速等情况，家长需要特别留意。