宝宝挑食怎么办
这不吃、那不吃,孩子到底为什么挑食?
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孩子"挑食"的问题相信困扰了很多爸爸妈妈。别说,这挑食的表现还真是五花八门:
有的只吃蔬菜,或者只吃肉;有的从小吃饭就费劲,哄着、骗着才能吃几口。
其实呀,孩子挑食的现象还真不少见。根据研究显示,我国 1~7 岁孩子挑食的行为可达到 17%~54% 不等 。在国外也有 39% 的孩子被认定为挑食。
但你知道吗?很多时候孩子这不吃、那不吃,不一定是真的"挑食"。下面我们就一起来看一看,孩子到底为什么"挑食"吧。
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原因一:吃饭习惯没有培养好
好多爸爸妈妈都会抱怨自家孩子"挑食"太严重,似乎对食物不感兴趣,常常要边玩边吃、边看电视边吃,才能喂下一点。
说实在的,这本质上并不是挑食的表现。
你看啊,看着动画就能吃,那说明他不是不爱吃,只是吃饭习惯没培养好。
孩子的注意力是有限的,他眼睛盯着电视,嘴巴机械地嚼着喂过来的饭,实际上注意力完全不在食物上,自然也没办法建立起对食物的兴趣。
不知道你有没有观察过身边自己吃得很好的孩子,他们往往吃饭都很专注,不需要边玩边吃。
那是因为他们一开始就被允许自己吃饭,即使玩食物、洒一地,也没有被制止。经过这个阶段的探索,孩子建立了对食物的兴趣,同时也慢慢养成了自主吃饭的习惯。
所以啊,对于那些吃饭习惯不好的孩子,还是应该从锻炼自主进食开始,通过自己吃来建立他对食物的兴趣。那 2 岁开始是培养吃饭习惯的关键时期 ,这里给你几个小对策:停止喂饭,让孩子自己吃。 如果他不配合,那就等待,饿了自然会吃。偶尔饿一两次并不会对身体造成什么影响,但这一两次之后孩子就会知道吃饭是自己的事情。 把吃饭时间控制在30分钟以内。 提前跟他说好要是到点没吃完,就不能吃了,没吃饱也没有零食或加餐。几次之后孩子就会知道吃饭时间就要好好吃,不能拖延。 每次给孩子的饭量可以减少一些,少量多次。 吃完了再适当夸奖、鼓励他,让孩子从中获得一些成就感。
培养吃饭习惯是一个循序渐进的过程,但我们必须要知道,吃饭是孩子自己的事情,他需要学会掌控用餐的节奏,请把吃饭的权利交还给他。
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原因二:吃饭不规律
很多孩子一到饭点就不吃,但过了饭点又开始喊饿,爸爸妈妈可能会觉得他就是"挑食",为了吃零食找借口。
但这种情况本质上也不是"挑食",而是奶和辅食,正餐和加餐之间的时间没安排好,导致吃饭时间不规律,从而影响食欲。
你想啊,我们有时候早餐吃晚了,到了午餐就吃不下了。那孩子的胃就丁点儿大,要是前一餐吃了没多久,自然也吃不下饭。
△不同月龄孩子每日进食量参考
《中国居民膳食指南》针对不同月龄的孩子膳食安排也做了建议:
1~2 岁左右的宝宝,每天喂 3~4 次奶,辅食 2~3 次,两餐之间可以加一次点心。
2 岁以上的孩子,在早、中、晚三餐正餐的基础上,上午和下午分别给一次加餐。
这里要注意,两顿正餐之间要相隔 4~5 小时,加餐和正餐之间相隔 1.5~2 小时左右。1~2 岁的孩子可以看情况在睡前喝一次奶。另外,孩子吃饭的时间需要逐渐过渡到和家庭用餐时间同步。
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原因三:自我保护机制起作用
孩子对新食物往往比较难接受,一次两次不吃,爸爸妈妈可能就会以为是他"挑食"不爱吃。实际上这是自我保护的表现,而且是印刻在我们基因中的。
人对陌生食物的恐惧感是与生俱来的。因为在大自然中,苦味的食物是有毒的象征,所以大部分人天生不喜欢苦的食物。那为了生存的需要,人类就需要对新的食物不断尝试,来判断是否可以食用。
因此,研究发现:要让孩子接受一种新的食物要经过 7~8 次的尝试,有的甚至要 10~14 次才能接受 。所以呀,爸爸妈妈要给更多的耐心,反复尝试。
当然啦,如果孩子实在是无法接受某一类食物,也可以先尝试改变烹调方式。比如,他不喜欢吃青菜,那就把青菜切碎了混到肉里面,做成青菜肉丸子,说不定就能接受了。
对于 2 岁以上的孩子,也可以带他认识一下这些食物,甚至可以参与到食物的制作中来,激发他对食物的兴趣。
要是还不行,那咱们也不用太执着,他不吃的那一类食物营养,也可以从别的食物中摄取到。
不过,这里要注意的是,有的孩子抗拒某些食物,可能是因为咀嚼能力没跟上。胡萝卜泥可以吃,但是o就不行,大块的肉吃吃就吐出来。
《中国居民膳食指南》也提到了:如果 10 月龄前没有尝试过"块状"的食物,喂养困难的风险会增加 。
所以,爸爸妈妈要及时增加辅食的颗粒度,锻炼咀嚼力,不然他习惯了吃糊糊,后面就很难接受别的性状的食物。
原因四:心理和生理的发展所导致
1~2 岁是宝宝的自我意识萌芽的阶段,这时候的他会有点"叛逆",什么都要自己来。之前给什么吃什么的乖宝宝,往往会变成什么都不要的挑食宝宝。
另外,美国儿科学会指出:大部分 6~18 个月的宝宝会经历生长减速 的阶段,食欲也会明显下降。
一方面,生长速度放缓,他们不需要那么多能量了。另一方面,随着身体越来越灵活,相比起吃东西,探索世界会更吸引他们。
世界卫生组织(WHO)也提出:7~24 月龄的宝宝可以采用顺应喂养的方式 。也就是说爸爸妈妈可以顺应宝宝的需要来进行喂养。
不过,你还是需要给宝宝准备好丰富、健康的食物。但是吃不吃,吃多少让宝宝自己来决定。
有的爸爸妈妈可能会担心这样"纵容"宝宝,会影响营养的摄入。
你放心,孩子天生就有感知饥饱、调节能量摄入的能力 ,要是饿了他自然会向你发出想吃饭的信号。通过这种方式也可以增加他对饥饱的内在感知,激发他对吃饭这件事的自主意愿,进一步学会自主进食。
当然啦,要是孩子挑食的情况已经严重影响他的健康和生长发育,那就有必要咨询下医生,看是不是缺乏了哪方面的营养元素。
原因五:运动量不够
你可能会忽略运动和孩子进食之间的关系。实际上,有的孩子运动量不够,消耗太少,也有可能导致食欲不高。
《中国居民膳食指南》建议,可以选择孩子喜欢的运动,适当放放电,来增加食欲。当然,饭前 1 小时就要避免剧烈运动了。
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最后再给大家总结一下,孩子挑食的原因主要有这 5 个:不良的吃饭习惯 吃饭时间不规律 天生对新食物的恐惧 心理和生理的发展变化 运动量不足
总而言之啊,大部分的孩子挑食问题都是阶段性的,而且很多只是不良的吃饭习惯引起的。我们在孩子吃饭问题上,应该做到尽量尊重孩子,积极满足需求,不过度干涉,不强迫喂食。
这些都做到以后,你会发现,孩子并不是真的"这不吃,那不吃",吃饭是人的天性,没有孩子会饿着自己。
好啦,今天的内容就到这啦~如果大家有更好的解决宝宝挑食问题的方法,也可以在评论区分享哦~
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