孩子上课坐不住，写作业拖拉？教你四招快速提高孩子自控能力

　　读书单位王姐跟同事诉苦，孩子上课时总是控制不住自已与邻座说话。回家写作业，写不了几分钟就出来喝水或者看电视，作业经常晚上十二点也完不成。要么就是放学玩手机，王姐不管他，他恨不能晚上不睡觉地玩儿。而且这种情况，王姐管得越严，孩子反而越不听话和叛逆。
　　这些情形均是孩子自控力不足造成的。
　　孩子自控力不足与孩子自身的脾性、认知水平和家庭教养环境分不开的。孩子脾气好，通常表现出积极状态，具有求新性和适应性，他的行为习惯就会有规律。孩子就表现良好自控力。相反，脾气暴躁或者不太活跃表现忧郁的孩子，他们对陌生人和环境适应很慢，行为习惯极不规律，自控能力就弱。孩子认知水平越高，就能够自已引导自已的行为。他就会自觉去做认为值得或者应该去的事。我们对孩子疏于管教和过于溺爱，孩子会养成任性性格；我们对孩子过度掌控，孩子长期处于他控，都会让孩子难以形成自控力。
　　影响自控力的因素有这么多，那么我们可以通过后天努力培养孩子自控力吗？答案是可以的。从生理基础改变孩子的自控力
　　首先是保证孩子睡眠。缺乏睡眠会损害大脑前额叶皮层与杏仁核的连接，导致自控力不足。其次是保证休息时间。我们都有过这样的体验，过度集中精力做了一件事情后，会觉得很累，精力涣散，那是消耗心理能量的结果。所以休息能够恢复和补充自我控制能量，提高自控力。譬如，可以让孩子学习一会儿后，适当休息。
　　最后，有研究表明，体育运动可以提升人的自控力。表现为做事不拖拉，控制好自已的情绪和避免冲动。遵循孩子自控力发展规律
　　首先，经过一晚上休息调整，孩子精力充沛，容易控制自已，所以困难的事情早上做。
　　其次，在有毒的时间安排放松的活动。有毒时间是指消耗了很多自控力之后的时间。比如，刚放学的时间，或者孩子刚刚经历一个挫折后的时间，可以安排放松的活动。
　　最后，在执行重要任务之前，不给孩子安排需要自控力的活动。譬如第二天孩子有重要考试，为避免自控力的消耗，不要让孩子做他不喜欢的事，以免考试时自控力不足。制定正确目标
　　目标过高、过多或者强加给孩子的目标，均会让孩子自控力不足。可以遵循SMART原则。举个例，譬如孩子写作业拖拉磨蹭，一会吃东西，一会上厕所。如何让孩子投入地写作业呢？我们可以与孩子商量先制定一个小目标，可以和孩子说：宝贝，今天放学回家，休息15分钟之后就开始写作业。写完作业后，你可以每天有一小时自由支配时间，你觉得怎样？如果孩子同意并坚持做到了，一星期后，我们可以和孩子说：你能不能写作业时不吃东西？这样，通过小目标的设立和实现，一步步实现完成每天作业的大目标。孩子的自控力也逐渐培养起来了。养成微习惯
　　分成四步完成。
　　第一步，把希望养成的习惯缩小成适合孩子的微习惯。譬如，我们希望孩子养成每天读半小时书的习惯，可以让孩子先读5分钟，如果坚持下来，再加码，延长到10分钟、20分钟读书时间。
　　第二步，我们可以与孩子商量把微习惯纳入每天的日程。比如将5分钟阅读纳入日程表。我们与孩子讨论这个日程时，可以让孩子想象读书时的场景，想象坚持读书后会给自已带来的收获，想象之后，孩子完成起来就会轻松许多。
　　第三步，当开始这个微习惯时，我们可以让孩子自已设计一张表格，孩子每天做好记录，贴在显眼的地方，孩子每天看见自已的进步，就会更加激励自已完成行动。
　　第四步，上面三步皆是每天的行动，而习惯的养成需要时间。接下来，我们要留意孩子是否已养成习惯的信号。譬如孩子的抵触情绪变弱；孩子行动已经常态化；孩子对行动有认同感，自愿去做。这些举动都表示孩子的习惯已经养成。
　　结语
　　孩子在成长中，一些行为会表现得不能自控，自控能力不足有诸多原因，而且自控力不能自动产生，所以我们需要培养孩子的自控能力。培养好自控能力，不仅让孩子高效完成作业、成绩提高，而且可以促成好习惯的养成。孩提时期好习惯的养成对他们成年后的工作生活都获益良多。