慌乱的早晨 我之前发了一条微头条,发现很多妈妈和我一样:早晨起不来,挣扎起来后,经过像打仗一样忙乱的过程,戴着个口罩就送娃进幼儿园了。 那一刻,你世界的时间才开始,却发现自己牙也没刷、脸也没洗、头发也没梳,有可能穿的还是睡衣。 不想再这样了,不能再这样了…… 如果想早上有时间捯饬自己,还能给娃做好早餐,温柔地叫孩子起床,好好吃一顿早饭,唯一的办法就是要 早起。 为什么要早起 坂井顺子奶奶 8点钟,是很多上班族起床的时间,可是顺子奶奶已经做完家务,穿戴好外出逛街了。 这位叫坂井顺子的日本奶奶,她凭借数十年如一日的"早起时光"走红了ins。她每天5点起床,这真的很难,因为早起已经成为现代人最困难的事情之一,她早起是因为她认为 早起可以使一天更长。 孙俪 我们熟知的娘娘孙俪,她每天5点起床,9点睡觉。为什么要如此自律?孙俪如此说: "我知道我是一个很容易焦虑的人。我为了让自己不焦虑,所以做很多准备工作,就是为了让自己心态能平静。我早、中、晚写好记事本,我就知道每天时间可以豁开多少份,我可以做多少事情。其实你好好规划,你每天可以做很多事情。我不喜欢事情赶着我做,我愿意走在事情前头,我能多做一点、先做一点,就不会让自己太焦虑。我很要求有秩序感。" 和她一起工作的化妆师,就谈到 她工作习惯就是早起早收工,合作起来特别轻松,大约傍晚前就收工了,还可以回自己的工作室,谈点事情,也可以约朋友吃饭。一天你会觉得特别丰满。大多数明星中午起床,等消了水肿,傍晚开工,一直到深夜凌晨,你会觉得特别耗着。能早起的秘密 1、前一天晚上规划好第二天早上的任务。 第二天早饭吃什么,前一天晚上把能准备的准备好。 第二天娃上学要穿什么衣服,前一天晚上也想好,准备好。 第二天娃上学要带什么东西(口罩啦、手工作业啦、研学表啦),也要提前准备好,放在玄关的地方,第二天出门时,随手就拿着出门了。 我们用一个本子来记录第二天要做的事情。孙俪就有这样一个 "神奇的本子",10多年来记录着她每天要做的事——孩子们的安排、家长们的聚会、与朋友的约会等。 2、准时睡觉准时起床 要想起得早,就要睡得早。道理大家都懂的吧? 要想早上不被闹钟频繁闹醒,又不愿意起床,晚上就要调整生物钟准时早点睡。 比如我想早上5点半起床,那我最迟晚上10点半就要睡觉,保证一天7个小时的睡眠,这也为了顺应了中医养生排毒的说法(人晚上11点后需要休息,让肝脏进行排毒)。 为了在10点半以前能睡觉,我把我的目标时间定为9点半。 入睡前,我的主要工作就是带孩子洗漱,给自己洗漱,给孩子讲绘本,其他事情就不会去做。 那么我八点就要开始带孩子洗漱和自己洗漱,到9点结束。9点开始讲故事,到9点半和孩子一起睡觉。 八点钟闹钟,叮叮叮响起,提醒我要带娃洗澡睡觉时,我往往没有执行到位。 为什么?这是我没有及时洗漱的关键节点,我要反思清楚。 因为我有可能在看电视,在看一部好看的电影或美剧、英剧,就快看完了,等看完了再洗吧。也有可能在快洗漱的时候,我去了厨房,发现厨房没有收拾干净,赶紧收拾厨房不然会招小强,小强不能忍。也有能在看手机,在给孩子挑选衣服呢,还没选好,等选好再洗。 这样就错过了最佳洗漱时间,进而影响了睡觉时间。 一贯以生活自律的娘娘孙俪,一到晚上9点,什么也不做,就带孩子睡觉。朋友说她: "我们在他们家吃饭喝酒,甭管谁来,甭管多热闹,聊到9点:对不起,你们接着聊,我要跟孩子睡觉了。雷打不动。她有特别强大的内化的理性。" 我们普通人如何做到娘娘像这样,放下一切事只去洗漱睡觉呢?每天晚上洗漱时间一到,要我放下手头所做事情。 我想我需要先让自己静下心来,冥想5分钟,告诉自己现在必须要去洗漱了,不然后果你知道的。然后集中精力只做洗漱、给孩子阅读、睡觉的事情。 或者做好规划:比如洗漱时间到之前,要把相关的事情做了,吃完晚饭就把厨房及时清理干净,不要到洗漱时间再弄。看电视的话,要提前预估所剩的时间,然后再要么选节目看。如果要看电影或电视剧,时间却不够,那么提前告诉自己:一到洗漱的时间,一定要停下来去洗漱。 因为只有这样,第二天的早晨我才能会做好一个优雅、不慌乱、心情平静的妈妈。 早起后的流程 第一步,唤醒自己 做任何你自己喜欢的事情,来唤醒你自己。 坂井顺子奶奶是这样做的:早起是煮咖啡、洗澡、喝咖啡看电视,然后再做其他事情。 坂井顺子奶奶喝咖啡 孙俪是这样的: 写毛笔字,然后才做其他事情。 孙俪写的字 发现没有?他们用晨起的一段时间做一点事情,和自己对话,唤醒自己。好让自己能够从精神上准备好面对这接下来的一整天,不管这一天是忙碌的或悠闲的、生气的还是高兴的。 让自己高兴是头等大事。 只有好好爱自己,才能让别人好好爱你,也才能让自己更好地爱别人。 第二步,去运动 早起运动锻炼能促进新陈代谢,能向血液中释放多巴胺,让你感觉到快乐、积极的情绪,进而感觉我能控制自己的一天,并能让你一整天感觉良好。 早起做什么运动比较好呢? 有的人不爱单纯的运动,直接打扫卫生,照顾家里的花草、动物。 坂井顺子奶奶打扫卫生 有的人是去外出遛狗散步。 有的人像孙俪就是练太极,练呼吸。 孙俪拍戏中也不忘练太极 妈妈们早起也可以选择练瑜伽。瑜伽安静没有声音不会打扰到还在睡眠中的家人。地点在家里客厅就行了,不用外出,不用受天气的影响,家里有小宝宝的,也不用担心小孩突然醒来找不到妈妈。 运动其实也是和自己的对话,不过是从身体上的。 3、准备早饭,吃早饭 不吃早饭精神很难集中,会感觉疲惫,所以早饭一定要认真对待。 提前一晚规划好,早饭的吃食,顺便做一些提前的准备。 早饭的内容无非就是要吃蛋白质(鸡蛋、肉类、奶类)、碳水化合物(面粉、米饭)、维生素(蔬菜水果),就请大家根据自己的喜好进行搭配选择。 早餐吃得好,能给一天好的开始,能安静快乐地展开新的一天。 结语 坂井顺子在《生活良方》里写到: "幸福始于日复一日平凡而普通的生活。生活良方源自每一天都用心过生活。" 现在,你有信心去做一个早上不忙乱,心情平静的妈妈了吗? 有任何建议或感想,欢迎留言评论。育儿路上不孤单,让我们一起做一个不那么优秀,却一直努力的妈妈,相互交流,相互学习。我是@莱茵河水草 ,不仅关注育儿,更关注育儿妈妈。