90宝妈表示宝宝饮食太难安排啦!不能吃盐?零食直接被拉黑?
很多妈妈熬过辛苦的哺乳期,却又要马不停蹄的投入到宝宝饮食的安排!!!
新手宝妈查看各类书籍、逛遍各个育儿平台
"吃盐对宝宝不好…"
"果糖危害宝宝健康…"
"宝宝太小不能吃零食…"
…
宝妈们终于得出一个结论:啥都不能吃!!!
1岁前不吃盐,3岁前少吃盐!
宝妈看到这两条新闻标题时不时觉得很吓人,很多宝妈看到这些新闻第一反应就是绝对不可以给宝宝吃盐~~
其实盐只有食用过量才会对宝宝健康产生影响!!!
由于宝宝身体发育还未完全,摄入过多的食盐,会导致肾脏功能紊乱,情况严重还会出现肾衰竭、或者死亡,各位宝妈看完是不是觉得更吓人。
但这种情况是很少才会出现的,毕竟一个没有生养过小孩的大人,都知道不能给宝宝吃太咸!!!
【宝宝摄入盐总量表】
1岁以下宝宝不额外添加食盐,3岁宝宝尽量少盐!!!
1岁以下宝宝饮食来源大多是母乳+辅食,其中母乳中的钠含量就足够宝宝一天的摄入量,所以这个时候是不需要摄入额外的食盐~~~
3岁左右的宝宝还是要尽量做到少盐,食物清淡总归是对宝宝身体好;其次宝宝日常饮食中包含很多『隐形食盐』,比如茴香、蓬蒿这类蔬菜,钠的含量也是很高的,所以只需要少量补充额外的盐。
新鲜果蔬代替各类果蔬汁!
比起各种绿叶蔬菜,香香甜甜的水果反而更受宝宝的青睐,为了方便宝宝食用,很多宝也是把各种水果制作成好喝的果蔬汁,宝宝一喝就是一大杯呢!
但是新鲜的水果蔬菜更健康!更适合宝宝!
水果在被榨成汁的过程中会破坏其细胞壁
维生素C这类营养物质会直接氧化掉,纤维素、钙、锌等成分会残留在果渣中,被丢弃
同时水果在榨汁的过程中会释放更多的糖分,过多的果糖摄入会影响宝宝口腔,以及身体的健康!!
果泥、水果片也是不错的选择!!!
宝宝乳牙生长需要一个缓慢的过程,在宝宝还不具备咀嚼能力时,可以用辅食机制作果泥给宝宝吃,宝宝食用方便,很大程度保留水果的营养成分。
宝宝具备一定咀嚼能力后可以把水果切成薄薄的小片,一定程度上锻炼宝宝的咀嚼能力,同时保留水果的营养哦~~
零食可以吃,但要看成分!
带娃难免都会嘴馋,吃点小零食宝宝看着又想扒拉,那就买点宝宝可以吃的小零食吧~~
薯片、冰淇淋、奶茶、辣条这些就不用想,大人都需要少吃的零食,宝宝自然还是不要吃啦
坚果、海苔、葡萄干、全麦面包都是不错的选择!
坚果、海苔都含有丰富的钙、铁、锌、钠等营养成分,宝宝是可以适当食用的,海苔食用也很方便哦!
全麦面包可比普通的精致面包更适合宝宝,2岁左右的宝宝就可以少量食用啦~~
购买宝宝零食学会看营养成分表!!! 排名越靠前含量越重
购买零食时越靠前的成分,含量也就越多,配料表成分越简单越好,要避免购买含有大量调味品的零食。无蔗糖≠无糖
蔗糖只是糖类的一种,还有果糖、麦芽糖、蜂蜜等。这里要注意,1岁以下的宝宝不可使用任何形式的蜂蜜!!!添加剂越少越好
适当加入添加剂是为了保障食品的安全,但是过量的添加剂就会容易出现食品安全问题,所以一定要购买正规产品。
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