范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

千人验证想要中年不发福,多吃全谷物是关键

  成年人的世界,日益加重的除了身上的责任、心里的压力,可能还有秤上的体重、腰上的五花肉......
  你会不会经常有这种感觉,年轻时怎么胡吃海喝都不胖,年龄大了,稍微多吃一点就会长肉。对比从前的青葱记忆,不得不感叹:岁月真是一把"好饲料"啊,以前的小蛮腰不知不觉就变成了厚厚的"游泳圈"......
  当然,恼人的中年发福魔咒,也并非是完全不可预防的。美国波斯顿塔夫茨大学的研究人员监控了3000名55岁左右的中年人发现,那些 每天吃三份全谷物食品的人腰围比其他人小两英寸(约5厘米),而且血压和血糖水平也更低。
  研究人员认为, 燕麦片、黑面包、糙米这些全谷物食品对于防止中年发福很关键。
  全谷物认知误区多
  3/4消费者不知何为全谷物
  尽管大多数消费者认为全谷物比精制谷物更营养、更健康,但仅有24.6%的消费者能够说清楚什么是全谷物。
  同时,95%的消费者对全谷物的营养价值认识不全面,仅有不足15%的消费者知道每天该吃多少全谷物。
  根据《中国居民膳食指南2016》对全谷物的定义:未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。
  定义看不太懂没关系,一句话帮大家总结:无论谷物是否经过加工处理,其麸皮、胚芽和胚乳的含量和比例与原先谷物相同的,才是"全谷物"。
  常见的全谷物种类可以参考下表:
  全谷物的种类主要粮食作物  禾谷类稻类(籼稻、粳稻、糥稻)、麦类(小麦、大麦、燕麦、黑麦)、玉米、高粱、粟、黍、荞麦等豆类黄豆,黑豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红小豆、芸豆等薯类红薯、马铃薯、山药、芋、木薯等
  全谷物中的胚芽主要包含一些不饱和脂肪、维生素E,而麸皮中则含有膳食纤维、B族维生素和矿物质。
  研究结果显示,吃全谷物食品不光能帮我们在中年时期保持身材或减肥,对健康还有其他益处。
  常吃全谷物,
  有这5大好处!
  01
  降低血糖   和精米面相比,全谷物的血糖生成指数(GI值)更低,低GI的食物在胃肠内停留时间长,餐后血糖波动较小,对控制血糖有一定帮助。   研究发现,和很少食用全谷物的人群相比,每天摄入48~80g/d全谷物可使2型糖尿病发病风险降低26%。   02
  预防冠心病、脑卒中   燕麦、大麦等全谷食品,对于血脂调节有明显作用,还可以降低血压,从而降低心脑血管疾病的发病风险。   研究结果表明,与不吃或少吃全谷物(食品)人群相比,每天摄入3份全谷物食品或48~80g全谷物,心血管疾病(CVD)的发病风险相对可降低21%。   03
  富含纤维,缓解便秘   以普通面包和全麦面包为例,100克全麦面包的膳食纤维含量为6克,约是普通面包的2倍。膳食纤维可以降低血液中胆固醇的含量,有利于促进肠胃蠕动,缓解便秘。另外膳食纤维含量高,饱腹感强,对于控制体重有比较好的帮助。   04
  控制体重   多项研究分析发现,全谷物每日摄入量大于等于48g的人群与摄入量小于8g的人群相比:其BMI指数降低0.63,腰围减少2.7cm,腰臀比降低0.023。   2012年一项包括38项研究的系统评价显示,对于13岁以上的青少年和成人而言, 增加全谷物摄入会使体重增长的风险降低17%。   05
  保持精力充沛   全谷物含有抗性淀粉,不容易被消化,从而燃烧更多的脂肪和激素,让人感觉精力更充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。   全谷物怎么吃才更科学?   《中国居民膳食指南(2016)》建议,在轻身体活动水平下,各年龄段人群谷类每天或每周建议摄入量如下:   所以, 全谷物成人每天建议摄入50-150克,儿童青少年建议摄入30-100克。   怎么才能吃够每天的全谷物量呢?营养师建议这几招:   ① 每天至少1餐用全谷物做主食   一日三餐中至少一餐用全谷物做主食,例如将早餐的精制主食(包子、油条、非全麦面包等)换成全麦面包或燕麦片;或在午饭、晚饭时吃全麦面、杂粮粥、杂豆饭等;尽量保证平均每天吃3种以上谷类、薯类或杂豆类食物,每周吃5种以上。   ② 购买全谷物食品学会辨别配料   市面上常见的全谷物食物包括:全麦饼干、全麦面包、燕麦片 、玉米花、糙米和粗磨的谷类食物等。   在选购全麦食品时,可以通过阅读包装上的配料表来判断:如果表中的第1种成分是"全谷物""全小麦"、"全麦",那么这就是一种全麦食品 (建议选择全麦粉含量>50%的产品)。   如果成分表中出现"多种谷物"、"石磨"、"100%小麦"、"碾碎小麦"、"有机"或"麸皮"字样,实际可能仅含少量、或不含全谷物。选择燕麦片也是如此,要尽量选择"全燕麦片",而不是添加了各种成分,如白砂糖、植脂末等成分的"营养燕麦片"。   全谷物虽好,   并非所有人都适合!   全谷物虽好,但却不是所有人都适合的哦~ 以下这几类人群,建议不宜摄入过多全谷物:   01
  胃肠功能相对较差的人群   全谷物中含有大量膳食纤维,胃肠功能相对较差的人群摄入过多可能会增加肠胃负担,引起腹部不适。   02
  患有消化系统疾病的人群   如患有急慢性胃肠炎、消化性溃疡、炎性肠病等,也不宜过多食用全谷物。   03
  老年人和小孩   老年人的消化功能减退,孩子的消化功能尚未完善,消化大量的食物纤维对于胃肠来说负担较大。   坚持长期的摄入全谷物食品,不仅能够有效降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生,同时全麦还含有丰富的膳食纤维,可以增加胃的蠕动性,清洁消化肠道。   全谷物饮食好处这么多,赶快分享给身边的朋友!不如,从今天开始,一起全谷物饮食吧~

谷爱凌妈妈说的一段话,值得我们学习你长大不需要感谢我,你一点都不欠我的,我只希望你自由丰富快乐勇于尝试挑战自我享受自我。谷爱凌正是在这样的教育熏陶下,才造就了她勇敢自信有力量的性格,让她在冬奥会自由滑雪女子大跳台的精炼无双的男孩名字,起凤腾蛟,典则俊雅好的名字用字凝练,搭配独特,让人过目不忘。姓氏与名字的搭配相得益彰,既能突出姓氏的特点,又与名字结合的天衣无缝,读起来平仄畅快,一气呵成。今天子墨老师给大家推荐如下精炼无双的男孩名求给孩子做过腺样体等离子消融术的亲们分享一下经验,感谢?我家小孩刚做完,切了扁桃体和腺样体,之前也是一直犹豫要不要做这个手术,看到有些说做手术不好吃药就可以了,在咨询过医生后还是决定手术,一个是要小孩少吃点苦(晚上睡觉缺氧导致睡不踏实,生完孩子后,在某些时候会觉得后悔吗?从生完孩子到成长的某时某刻,都有后悔的感觉。怀孕时最舒服,可以躺平,不用上班,即使妊娠呕吐三个月,也没觉得是苦。顶多是委屈。后来娃生出来,熬夜喂奶,家人的不理解,生活习惯不同,甚至你理解的人世间最大的悲哀是什么?数十年来,公知们绞尽脑汁丶不遗余力地诋毁毛泽东思想,抹黑社会主义祖国,结果徒劳无益,空留笑柄,大山依旧在,朝阳依然红,这对于那些屑小们,不能不说是一种悲哀。在中国有百分之九十以上的14岁女儿坚信自己得了抑郁症,作为母亲该怎么引导?做为母亲在这个时候应该领女儿去看心里医生,如果真得病了,就进行治疗,开导女儿,鼓励她能够战胜抑郁症,不要给她压力,劝导女儿参加娱乐项目,希望您的女儿早日从抑郁的阴影里走出来!孩子受有机奶粉与普通奶粉的区别如今,市面上的有机食品是越来越多,包括有机蔬菜有机水果有机水稻,就连奶粉如今也打着有机称号。为何一提到有机两字,就特别引起关注。为何只要打上有机两字的食品,价格就会高出许多呢?就拿新生婴儿在月子里的正常作息在娃出生之前,杂七杂八看过一些有关新生婴儿的书和文章,当时想着每个案例里面的娃都这么乖的,我也好想自己肚子里的娃也这么乖。所以我自己在孕期的作息是很正常的,就是按照自己平时的作息,独自带娃随笔最近,可宝能体谅妈妈了,天气暖和了,昨天领她去海边,她坐在婴儿车里可能手有点凉,她以为我手也凉,说妈妈,我的帽子里可热乎了,要不你把你手伸进来捂捂啊(暖和暖和),当时听了特别感动。孩子在家走路,楼下说扰民怎么办?我家男孩4岁,正是活泼的时候,但他真不是那种疯起来没完的男孩子。只是可能不会像大人那样走路。从客厅到卧室会跑过去。并没有在屋里乱跑,楼下说声音很大,找过我一回,我说争取10点半让他冲孩子吼叫实际上并不能改变他们的行为(一)在日常生活中你为什么总忍不住对孩子大吼大叫?要解决这个问题需要了解自己理解日常促发吼叫的因素及我吼叫的深层原因以便让自己的教养方式适应孩子的天性。1。了解自己先诚实面对自己有了孩子
小孩牙齿为什么呈锯齿状锯齿状牙齿孩子替换恒牙时,上下门牙萌出时切端呈锯齿状,我们将锯齿称之为牙齿的发育结节,它属于牙齿正常解剖形态,锯齿随着进食的磨耗,逐渐磨平,因此锯齿不是病,不需要处理。锯齿状牙常见我有一颗小智齿,我从来也不拔,后来我截骨了哎呀!又开始智齿痛,每次痛好了之后又忘了去拔,等到下一次痛的时候接着后悔,这次真的受不了了痛了2天2夜,饭不能吃,觉不能睡,真的铁了心要把烦人智齿给拔了。这智齿啊就像你的旧情人,一不是吧?你还在认为拔牙只是简简单单的扯出吗牙齿,是人体最坚硬的组织,也是人体重要的器官,承担着美观和重要的咀嚼功能。当牙齿发生病变,如残根根尖周炎牙周炎等,失去了行使正常的功能时,人们往往选择拔掉它。可是,有些人认为拔牙没牙齿脱矿是什么?在牙齿矫正过程中,可能有的朋友们会发现钢牙旁边有白垩色的斑斑驳驳的小点。这些斑斑驳驳的小点或者斑块,就是牙齿脱矿,是肉眼所能见到的最小的龋病状态,龋齿的前兆。其实也就是说明,你的牙一起特殊病例被爱犬舔了一口,死了现如今越来越多人家里养宠物很多人甚至把宠物当做自己的精神寄托狗狗有时为表达对主人的爱会舔一舔对方但最近,有条新闻震惊到了小编德国不莱梅RoteKreuz医院发表一起特殊病例一名63有这6大哄睡法宝,不怕哄不好宝宝记得萌萌姐刚出生时,因为没有带娃经验。对于哄睡宝宝,真的是脑壳疼的一大难题。萌萌姐闹觉时,只会学着小时候,看妈妈哄睡妹妹的模样。抱着孩子,轻轻地拍她的后背,嘴里哼着摇篮曲。孩子慢慢怀孕了究竟该怎么吃?这份超全饮食指南值得收藏想要保证怀孕顺利,胎宝宝健康地生长发育,健康饮食是孕期的头等大事。那孕期饮食需要注意什么?哪些食物不能吃?孕期各个阶段分别应该怎么吃?下面我们就来说一说。孕期饮食原则准妈妈吃得好很妈妈的好情绪,是一个家庭的幸福来源!昨晚我刚睡下,就接到闺蜜的视频电话,看着她浮肿的眼睛,我断定她受委屈了。结果她说事实恰恰相反我吓坏我女儿了她把我放在书桌上的一份重要文件撕了。刚好公司领导急着要这份文件,看着被她撕想要宝宝长得高,饮食中这几样食物不能少亲宝宝育儿研究韩若欣文夏卷卷宝宝能不能长高,能长多高,一直是让家长担心的问题。但其实,影响身高的因素有很多,比如基因营养睡眠运动情绪等各个方面,其中基因是决定身高的最主要的因素。即孩子性格好不好,看父母说话的方式就知道了1hr一大早,闺蜜欣就找我大吐苦水,不用猜,肯定又是和老公强子吵架了。欣和强子刚结婚时,一个温柔娴淑一个高大威猛,也算是天作之合。可惜婚后没多久,沟通上的不畅就成了伤人的利刃,几乎宝宝乳牙成长顺序你知道吗?与体格生长一样,乳牙的生长同样受到遗传因素的影响,每个宝宝乳牙萌出的时间速度和顺序都不一样。这时的萌芽这件事对有些宝宝的父母来说很艰难,而对另一些宝宝和父母来说不知不觉的就过去了。