张铁军校园心理帮助案例应对高考前的紧张

　　张铁军校园心理帮助案例：应对高考前紧张
　　风轻蝴蝶喜，花暖蜜蜂喧。
　　小D，男，高三应届毕业生，临近高考，考试紧张前来咨询。小D以往学习成绩优秀，在班里名列前茅。高三下学期开始，每次重要考试都发挥失常，紧张、呼吸急促、腿抖、手心出汗、恐惧，有时杂念重重、有时头脑一片空白，极力控制紧张，结果越控制越紧张。家长、老师都告诫自己：不要紧张、不要在意、要放松、要放下＂思想包袱＂，自己也知道应该这样，可就是做不到。看过医生，医生诊断为＂考试焦虑＂，他们建议我听音乐、运动，接受过＂理性情绪疗法＂、＂放松训练＂、＂脱敏疗法＂、＂冥想＂，可是，一遇到考试，那些方法就都不灵了。
　　水映霞光云漫天， 青山葱郁几度仙。正是端午好风景，榜眼探花又逢君。
　　面对孩子的状况，妈妈也焦急万分，来清河青少年活动中心接受铁军老师心理咨询。
　　我准备好洗净的鲜鸡蛋，要求小D＂立鸡蛋＂：把鸡蛋在光滑的桌面上竖立起来，前提是不能损坏鸡蛋，当然也不能摇晃，除了桌面以外不借助任何辅助支撑。
　　小D满脸愕然，我示意他去做，而后我坐在他对面等待（小D的妈妈跟着一起立鸡蛋，妈妈先立起来了）。小D看到妈妈立起来后，就不再彷徨，全力以赴地付出行动，最终鸡蛋里起来了。
　　我问小D：第一，听到任务时有何感受？如果心情最好是10分，心情最不好是1分，你给自己打几分？第二，看到妈妈完成任务时有何感受？③竖起来那一刹那有何感受？如果心情最好是10分，心情最不好是1分，你给自己打几分？
　　小D的分享：第一，觉得不可能！而且不知道这与考试有什么关系？开始感觉自己很烦恼，并没有心思去立鸡蛋，现在看那时的心情也就3分吧；第二，看到妈妈把鸡蛋立起来了，感觉很意外，感到鸡蛋真的可以立起来，就坚持着去立鸡蛋，最初的过程是很焦急的、心很难静下来；第三，立起来的一刹那，感觉特别好，特别激动、特别欣喜，如果要打分的话，应该是10分吧。
　　我问小D：立鸡蛋最初的时候，你感觉着＂很焦急的、心很难静下来＂，而立起来的一刹那，你还焦急吗？
　　小D说：不焦急了。
　　我问小D：＂焦急＂哪里去了？你为＂不焦急了＂做了什么？
　　小D回味着刚才的历程。
　　哇！真的能竖起来！很多人是在别人竖起来后才才觉得这个任务靠谱儿，才开始有动机去行动；注意，此时才会感到，动机越强，内心的焦虑越多，越发的内心不静。此时此刻，内心的焦虑与竖鸡蛋的行动同在，而在不断地探索竖鸡蛋的策略时，渐渐地进入忘我的状态（是行动指引我进入了＂连自己在做什么＂都不知道的状态）。此时此刻就是＂只管目标和行动，对外界人与事、对内心感受做到了不管＂！
　　这种感觉不能直接召之即来，而是在＂只管行动，别的都不管＂的前提下，由行动自然而生的。这是种感觉求之不得，不求自得，就像＂秋收＂不能直接获得，而是春播夏作的必然结果：＂烦恼不能消除，快乐却可以创造＂，如果有一个烦恼，没有快乐，烦恼就是百分之百；如果付出建设性的行动去创造一个快乐，烦恼的比例就成了50%；如果创造99个快乐，烦恼就变成了1%。烦恼的绝对值不会减少，但随着快乐的增多，烦恼的影响逐渐减少，直至不在影响你的生活、学习、考试。这个过程就是适应的过程，就是成长的过程。
　　正如《名贤集》里的一句话：＂但行好事，莫问前程。＂这也正是急功近利的人总是失望的根源所在。
　　古人所谓＂无所住而安其心＂，就是说＂杂念＂与＂不安＂是人的本性，对烦恼的摆脱会带来更多的烦恼，任由烦恼存在，不去摆脱，不去控制，也不必在烦恼的时候＂假装＂快乐，正常人原本就是＂遇喜则喜，遇忧则忧＂，如此，虽有烦恼，快乐也会常伴左右。最重要的是，所有的力量不是放在摆脱烦恼上，而是全力以赴地做建设性的事情，如此，快乐就会源源不断地到来。带着不安去行动，目标达成后的成就感就会使原本的烦恼化于无形。正应孔子的话：＂临事而惧，好谋以成＂。与之相反，则是＂胶柱鼓瑟＂、＂缘木求鱼＂，企图摆脱不安的努力正是强化不安的根由，付出的无效行为越多，失落感越强。
　　＂立鸡蛋＂是一个认知改变历程的模型、这是一个体验情感规律的模型、这是一个心灵修炼历程的浓缩，是构建最佳心境，激发潜能的简单途径。
　　妈妈反馈：妈妈心情非常好，因为孩子一次咨询后，焦虑、恐惧、紧张一扫而光，用孩子的话叫＂翻篇儿了＂，又回归到原来的阳光灿烂的生活和学习状态中。高考极为顺利，空军招飞顺利过＂三关＂。
　　四角迎风一纺轮，朝挥清风暮行云。俯看平地疑流水，仰慕高踪远塞尘。
　　影响考试的基础因素：
　　1．最佳的生理状态是心理能力的基础
　　心理状态取决于你的行动，考试的效率直接来源于你的行动，采取什么样的行动取决于你的决定。你的决定发生在你的身体！如果你用头脑思考决定，你会发现头脑中至少同时出现两个相反的念头，比如说你要投资，第一个念头就是＂机不可失失不再来！＂同时就会产生一个相反的念头儿＂赔了怎么办？＂这就是＂精神的拮抗作用＂，如此就会莫衷一是，踌躇不前、犹豫不决、瞻前顾后；如果你在犹豫的刹那躲一下脚或拍一下大腿，＂决策＂就会立即作出，＂决定＂从拳头、大腿、脚跟中诞生，有强劲体魄的人才更有坚定的意志，才更加果断。
　　开发我的身体，才可以让精神和意志有所寄托，有所支撑，我们的智力才能为身体所用。当代教育最大的缺陷在于：对智力开发太多了，而对身体开发不足，其后果就是，我们培养了一大批＂什么都懂，就是做不到＂的人。
　　强健身体、充分睡眠是第一要务，它带来的就是坚定的意志力、良好的自控力和注意力。
　　2．成就感。
　　有梦想的人更容易在生活中找到成就感，从而激发自主性，这将深深地影响着你人生中的每一个决定。那些为梦想而奋斗、为成就感而激励的人必然会一往无前，而且，言行一致的人具有无可争辩的力量。
　　3．信念：
　　真理是通过人的想象力，才发挥它存在的价值与真实性的。信念乃是一种确定无疑的感觉，它是通过你的想象力而作出的决定，它决定着你对待事物的态度。当你强烈地相信自己是一个有能力掌握人生的人时，这个信念就会帮助你寻求成长的策略，并度过人生的各种艰苦的时光。这是＂大丈夫当如是也＂的豪迈！需要提示的是，我们需要的是信念，不是信心。＂信念＂是一个决定，它不需要证据，只需要决定之后的义无反顾。信念就是虽然我很恐惧，但绝不放弃！＂信心＂是成功之后的感受，成功之后它已经没用，成功之前它还没有发生，自然无所凭借。
　　十年寒暑一挥间，衣带渐宽不为难. 横斜竹底无人见,披星戴月勇向前。
　　4.勇气
　　夫战者，勇气也。一鼓作气，再衰三竭。勇气是训练有素，是充分的准备，充分的准备意味着成功。以知识充分积累为基础，才有勇气激发的机会，磨炼身体、激发自主性、自控力就是开发潜能的机枢。 （需要强调的是，勇气以实力为基础，以训练而强化，因为知识掌握得不牢靠而考试紧张的人，最好的办法是＂补课＂）
　　5．把力量放在建设性的行动上是应对压力和放松的最佳策略：
　　有一项关于压力的研究，如果你知道这一结果，压力就不在对你有损害，你想知道吗？
　　首先，将自认为压力巨大的人聚拢为研究组；
　　第二，将认为压力是有害的人为A组，将认为压力是无害的人为B组；
　　第三，经过十年跟踪调查发现，A组平均寿命大大小于常态人群的平均数；而B族的生活质量大大高于常态人群，而且寿命不收到损害。
　　这项研究结果很出人意料，也很有趣：导致这一结果的根本原因在于：相信压力有害的人极力摆脱压力感和烦恼，而摆脱的努力不能消除压力反倒强化烦恼，并由于逃避而失去的更多成长的机会，使生活更加局促，并激发无限的心理矛盾和失落，他们的免疫力因此而下降，最终影响生活质量和寿命；认为压力没有害处，反而有好处的人坚信＂艰难困顿是锻造英雄的一副炉锤＂，他们不会抵抗和逃避，而是把力量投入到建设性的生活中，从而创造无尽的成就感、快乐和自信，从而构建最佳心境、提升免疫力，激发无限的潜能并进入良性循环。
　　此外，拥抱自己爱的人、＂帮助到＂别人收获的成就感，通过求助而＂被帮助到＂必然产生的感恩之心，这些都会促进大脑分泌＂后叶催产素＂，这一荷尔蒙会使压力对机体的影响化于无形。