月子妈妈吃什么身体恢复快，又促进下奶？

　　坐月子可以吃什么是很多产妇非常关心的问题，例如红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。
　　新妈妈在坐月子期间吃得多不等于吃得有营养，＂有的放矢＂进行合理膳食才是王道。
　　那么，面对产后奶水少？产后如何通过膳食补血？坐月子有哪些饮食禁忌？今天是干货满满的一期内容，各位妈妈，我们接着往下看吧~
　　01
　　产后奶水少，吃什么可以促进乳汁分泌？
　　奶水的成分，大部分都是水。
　　要分泌足够的乳汁，首先要保证水分的充足，所以多喝汤水对乳汁的分泌也是有好处的，同时我们还要保证能通过食物汲取足够的营养。
　　乳汁当中除了水外，脂肪的占比也是很大的，所以，用来催乳的食物也应该是含脂肪量稍高，如猪脚、鱼尾汤等，鱼尾通常要煎过食用效果更好。
　　02
　　很多妈妈会认为，吃得多乳汁就会多？
　　No！实际上，乳汁的分泌与乳房的刺激密切相关。除了从营养中获取之外，还受体内激素水平的影响。
　　所以，产后妈妈无论乳汁分泌的多少，都应该按需地进行母乳喂养，只要宝宝需要都可以喂，这样多一点刺激，对乳汁的分泌也是有帮助的。
　　注意：在选择汤水的时候，不要选择有利尿成分的。
　　03
　　产后该如何通过膳食来补血？
　　正常情况下，生产过程中的失血量不会对人体造成明显伤害（排除大出血的情况）。
　　在怀孕的过程中，随着孕妈妈的体重增加，血容量也是同时在增加的，而且这个储备量还是比较大的，所以，生产中有流血，生完之后不一定会贫血。
　　有部分的妈妈在生产的过程中出血量还不如例假时来得多，所以我们可以从产后妈妈的恢复过程中观察血色素变化的情况，判断是否需要补血。
　　在哺乳期，可以通过选择一些含铁量稍高的食物来促进血液的合成，如猪肝、猪血等，每周可以安排1-2次。
　　如果采用植物类的食物来补铁，如菠菜、红枣，虽说有一定的作用，但是吸收率低，仅是动物性补血食物的1/10，含铁量不是很高，所以我们不主张使用植物性的食物。另外，铁在人体内是可以循环利用的，不需要过于紧张补充。
　　04
　　坐月子期间需要补充的营养有哪些？
　　这期间婴儿对于营养元素的需求是均衡的，所以坐月子期间所有的营养素都要补充足够，只有妈妈补充得均衡才能保证婴儿也能吸收得均衡。
　　有些营养成分的摄入量变化是可以直接改变乳汁成分改变的，在坐月子的时候就要适当注意地去补充。
　　如水溶性维生素、多不饱和脂肪酸是会随着食物的补充多少而改变的，吃得足够时乳汁中的含量才会足够，否则含量就会下降，所以要时时注意补充，不要让营养出现偏差。
　　因为坐月子期间，第一，妈妈身体的总能量需要补充充足；第二，可以随补充的食物而改变的营养成分需要注意补充，不要出现偏差、不均衡的情况；第三，水分的补充很重要。
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　　坐月子期间的饮食禁忌有哪些？
　　从营养的角度来看，饮食禁忌上并没有太严格的要求。对于食物的选择，只要达到量的需求、不出现营养偏差就好。很多食物禁忌其实是从生活习惯来考虑，比如风俗上（或者信仰等缘故）不吃某种食物，我们就会建议寻找另外适合的食物来替代，或者选择营养补充剂来满足需求。
　　像我们常见的一些滋补肉类，如羊肉、狗肉，这种非原则性的食物，对于正常人来说吃与不吃都不会对人体有很大的影响，那么在坐月子的时候不吃也是无妨的。
　　如果是过敏性的食物，有些妈妈生完宝宝后体质改变，可能会对某些食物有过敏反应，那么在补充能量的时候，对于平常不吃或者少吃的食物需要先少量试一下，没有不适反应再吃。
　　06
　　月子期间营养膳食如何均衡搭配？
　　月子期间的均衡饮食要掌握2个原则。
　　第一：哺乳的过程中食物种类越多越好。 也就是说，每样食物都要吃一点，以增加达到平衡的可能性。对于营养的均衡不用过于计较在短时间内摄入量，因为营养的供给不是时间点，而是一个时间段，所以某一天的膳食营养得失不要看得太重。
　　第二：月子期间的每一顿主餐（早中晚）都要有肉、有饭、有菜。 在这三样的基础上，再适当地增减其他食物，那么就能掌握住我们均衡搭配了，量的多少可以根据每个妈妈的实际情况来计算。像水溶性的维生素、多不饱和脂肪酸，宝宝需要得迫切一些，注意每天有供给。
　　通常，我们会以一周或一个月来评价生活习惯的好坏，在这期间内达到均衡搭配就好。