准妈妈想要长胎不长肉，掌握5步法，帮助控制孕期体重

　　今天碰到一位怀孕的朋友，都到了孕中期，肚子也开始显怀了，但是整个人看起来并没有胖多少。
　　其实这位朋友本身属于易胖的体质，在结婚之前有一段时间，还是比较胖的。但是后来经过科学饮食加锻炼，就一直坚持着保持良好的身材。
　　虽然说在孕期体重的增长跟个人的体质也有一定关系，有些人确实比较容易增重，但是科学的管理更为重要。
　　孕期和平时不一样，控制体重，但是又不能影响到胎儿的营养。所以孕期体重的管理更需要注意其合理化、科学化。
　　孕期掌握5步法，做到长胎不长肉。第一步，做好体重监测，为管理体重确定方向
　　怀孕以后，体重秤必不可少，可以帮助孕妈监测自己的体重。由此可以根据体重增长的速度，来调整体重管理的方向。
　　并且孕期体重的增长也是对孕妇以及胎儿健康情况的直接反映，每次去产检的时候，医生也都会给产妇进行体重的测量。
　　比如，体重如果增长过快，就需要警惕，以免引起血糖高、妊娠高血压等问题。如果体重不增反降，还需要注意胎儿的营养收入是否受到影响。
　　★在孕期自己记录体重的时候，尽量选择固定的时间。比如，每天的早晨吃饭之前测量体重，这样比较起来，更为准确一些。第二步，细嚼慢咽增加饱腹感，改善食量过大问题
　　在孕期，尤其是过了孕早期的孕吐阶段，在孕中期很多，准妈妈会感觉到胃口大开。但是如果不加限制的饮食，会使体重增长的很快。
　　细嚼慢咽的吃饭方式，既有利于食物的消化及营养的吸收，还能够增加饱腹感，避免一次进食过多。
　　这个方式对于胃口很好食量大增，体重也增长比较快的准妈妈来说，能够帮助控制食量。
　　第三步，少量多餐解决饥饿感，健康零食增营养
　　在孕期，因为热量消耗比平时要多，准妈妈很容易感觉到饿。少量多餐的方式，能够帮助准妈妈解决饥饿感。
　　除了一日三餐的正餐之外，在两餐之间可以有两次加餐。加餐最好以健康的零食为主，比如奶制品、蛋类、水果、坚果等，营养也比较丰富。
　　有些准妈妈到了晚上，甚至到了半夜，会感觉特别的饿，想吃夜宵。如果怕摄入过多的热量，可以准备一些低脂的食物，也要注意，选择易消化的食物，避免影响夜间的休息。
　　第四步，食物选择多样化，营养全面更均衡
　　很多准妈妈在怀孕以后，口味会发生变化，钟爱某些食物某种味道，或者是特别讨厌某些事物某种味道。
　　但是从健康的角度以及胎儿的生长发育角度来说，尽量还是要保持营养的均衡，什么食物都要吃。蔬菜、水果、肉、蛋、奶、主食等，保持食物的多样性，这样营养会更为全面。
　　食物选择多样化，也可以避免因为总吃一种食物而导致胃口不佳。
　　第五步，适度合理运动，控制体重更健康
　　在孕期根据自身的身体情况，以及孕前的运动习惯，可以进行适度的运动。
　　适用于大多数人的孕期运动，就是散步了，简单方便。像游泳、孕期瑜伽等专业的运动，需要在专业人士的指导下进行，并且在孕前就已经有良好的运动习惯和身体素质。
　　孕期还是要注意休息，避免过度劳累，运动要适可而止。如果身体觉得不舒服了，就要立即休息，不要勉强。
　　我是咩小胖，育婴师早教师更是宝妈，多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验，为家长提供个性化教育指导。欢迎关注，了解更多育儿知识。育儿更要育己，让我们跟宝贝一同成长。